מתיחות/כיווצים בירך האחורית

[Y0na]

שלום צוות פציעות ספורט!
אני מתאמן באזור ה4 חודשיים ויש לי לא מעט מתיחות/כיווצים(אני באמת לא יודע להבדיל, תלוי בסיטואציה) בירך האחורית ימין. זה קורה למשל כשאני יושב על כיסא, רגליים ישרות ורפויות, 90 מעלות בין הברך לתיאומים
עכשיו, במצב כזה שאם אני לוקח לאחור את העקב הכי רחוק שאפשר אני מרגיש כיווץ בדרגת קושי בינונית ואז אני נאלץ להחזיר
בנוסף, כשאני עומד הרבה במהלך היום והרגליים מתעייפות(אזור התיאומים והירך האחורית הימנית, הירך האחורית השמאלית לא) מתחילים כיווצים וזה מרגיש כמו מתיחה, אז אני מתאר לעצמי שהשריר לא מספיק חזק ולכן אני מרגיש מתיחה וכיווצים(זה מתחזק ככל שאני ממשיך לעמוד יותר)
בנוסף, אם אני עומד במקום אז תוך כמה דקות אני ארגיש כיווצים קלים
מה לעשות במצב כזה? התחלתי לעשות קצת מתיחות(גם לאמסטרינג השמאלי על מנת לא ליצור אי פרופורציות) ואני חושב שיש הקלה קטנה
לדעתכם יש צורך לטפל באיזשהו אופן מסוים? מנוחה מאימונים לא עזרה, זה עדיין חוזר..
תודה!!

 

[Y0na]

הקפצה

 

[איתן קנפו]

קצת קשה להבין את הסיטואציה על סמך מה שרשמת, אבל אם הבעיה התחילה מתי שהתחלת להתאמן אני מציע שתפסיק עם האימונים ותיגש להיבדק.

 

[Y0na]

קצת קשה להבין את הסיטואציה על סמך מה שרשמת, אבל אם הבעיה התחילה מתי שהתחלת להתאמן אני מציע שתפסיק עם האימונים ותיגש להיבדק.

אני חושב שהם פשוט חלשים..אני מרגיש רגישות שם גם אם במצטבר במשך היום אני לא הולך הרבה

 

[איתן קנפו]

יכול להיות, אבל כמו שאתה בטח מבין, קשה לאבחן את זה דרך המחשב

 

[Y0na]

יכול להיות, אבל כמו שאתה בטח מבין, קשה לאבחן את זה דרך המחשב

לדעתך מתיחות לאמסטרינג 30X2 יכול לעזור? סט הוא 30 שניות
להתחיל עם זה לאט לאט ואז לעלות?

 

[איתן קנפו]

קודם צריך להבין מה הבעיה. אם הבעיה היא שרירים חלשים, צריך לחזק את השריר יותר מאשר למתוח אותו...