נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #3
טוב תודה ,
תשובה קצת מבאס.
למה בתקופה לחוצה הייתי עושה בערך חודש של ABABXXX ולא ממש הפריע לי להתקדם במשקלים ולא הייתי עייף.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #5
טבעי
נק' מוניטין:
8,342
אני במשך שנה התאמנתי גם ככה כי זה הזמן שהיה לי, אתה יכול גם לעשות ABABXXX אבל זה פחות מומלץ, אם אתה מרגיש שאתה מתקדם במשקלים וזה לא מפריע לך אז לך על זה
נק' מוניטין:
-73
יש אימון ויש אימון , השאלה איזה סוג אימון עשיתה ובאיזה עצימות ... בגדול מתאמן טבעי שיהיה מי שלא יהיה לא תהיה התקדמות אפקטיבית ומקסימלית ככה...
נק' מוניטין:
8,342
אני מסכים איתך אני לא הייתי ממליץ להתאמן ככה אבל אני חייב לציין ששנה התאמנתי ככה בעצימויות גבוהות פלוס דרופ סטים ועוד שיטות אימון ובאמת הייתה לי התקדמות במשקלים אז אני חושב שזה די תלוי במתאמן ותמיד אני ימליץ יום מנוחה אחרי AB אבל אם אין בררה אז שווה לבדוק אם זה אפקטיבי ויש התקדמות
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #11
abc ל4 פעמים בשבוע?
נק' מוניטין:
8,342
ABC זו תכנית למתקדמים אם הוא עדיין ברמת המתאמן הבינוני אין סיבה שיעשה ABC וגם זמן המנוחה בין קבוצות שרירים הוא לפחות 4ימים ככה שאם הוא עושה אימון בראשון אימון הבא לאותה קבוצת שרירים יהיה בחמישי.. אז זה גם ככה לא אפקטיבי
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
סתם שאלה, ראיתי אותך מציין את המשפט הזה כמה פעמים (אולי אני מתבלבל)
מה זה להרגיש שאתה מתקדם במשקלים?
אין פה עניין של הרגשה. זה מאוד ברור כמה משקל יש על המוט, והאם הצלחת או נכשלת. איך רגש מעורב כאן?
אני הייתי עושה FBW פעמיים בשבוע, ככה שאם חמישי-שישי-שבת אתה לא יכול להתאמן, תתאמן בראשון ורביעי.
שני אימונים רציניים בשבוע, עד רמה דיי גבוהה, יספיקו. אבל זה תקף אך ורק אם אתה באמת תעשה אימונים רציניים - סקוואט, לחיצה, דדליפט, צ'ין אפס - הכל כבד
דדליפט אחרי 2-3 שבועות עדיף פעם בשבוע ולא פעמיים
אם אתה באמת תאתגר את עצמך לשיא חדש במשקלי עבודה כל אימון והעצימות תהיה גבוהה (עד 5 חזרות), אתה תתקדם מעולה.
נק' מוניטין:
8,342
אני מסכים איתך ואל תתפוס על המילה הרגשה, הכוונה הייתה לעלות במשקלים. ואם תראה את התגובות הקודמות כתבתי שלא הייתי ממליץ על הפיצול הזה
נק' מוניטין:
4
לא אפפקטיבי?
ומה קרוה באיי בי על 3 גם 5 ימי מונוחה בין שריר לשריר
יותרלא אפקטיבי שהוא יעשה אימון למשל חזה בראשון ואז שוב בשלישי מתכונת לפציעה
כולם פה נותנים עצות לא טוב לא טוב
תעלו תמונה של מישהו שמתאמן פעמיים בשבוע פול בודי נראה איזה גוף הוא בנה
אני יכול לעלות תמונות של עשרות מתאמנים שמבצעים abc על 4 והגיעו לרמות גבוהות
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בבקשה: https://www.lbs.co.il/threads/45491/
וזה בכלל כשהכוכב בתמונות התעסק בביצועים, ולא במראה.
כמובן בהנחה שאתה לא מחשיב אימון התאוששות באמצע השבוע עם 50% ממשקלי העבודה. וכמובן בהנחה שאתה לא מדבר על מי שמזריק, כי המזריקים שלך שעושים ABCD הם גדולים בעיקר כי הם מזריקים, ובערך כל מה שהם יעשו יעבוד עד רמה מאוד גבוהה.
נק' מוניטין:
4
אוקיי יפה אבל אתה לא מקצועי שאתה פוסל סתם תוכניות
זו הדרך שלך לא פסלתי
אבל זה לא אומר שאין עוד דרכים לפתח גוף
תמיד נפח יבוא על חשבון תדירות מה יותר טוב אין תשובה בשני הדרכים אנשים מתקדמים
וזה לא קשור רק למוזרקים אני בחיים לא הזרקתי והתקדמתי גם מתדירות של פעם בשבוע לשריר בנפח גבוה
זה נכון שאם זה ילד אישה מובגר וכו זה לא כזה אידיאלי
אבל אם זה אדם צעיר חזק שעובד בעוצמה זה יכול לעבוד טוב.
בגדול הנפח הכולל צריך להיות 16 סטים בשבוע וזה לא כזה משנה אם הבנאדם יעשה 12 סטים כל יום חמישי או 8 סטים כל יום רביעי הנפח נשאר אותו דבר בשבוע
ושני השיטות עובדות ואנשים גם יתקדמו מפעם בשבוע זו עובדה
