אחר תפריט התזונה שלי

[vithano]

BMR=1862
RMR=2235
EMR=2400(לא עושה אירובי :X)
גיל:18
משקל:84 ק"ג
גובה:178 ס"מ
אחוזי שומן:18-19%

ארוחה 1:
סלט ירקות
כף שמן זית
חביתה 2 ביצים
טונה בשמן 100 גרם
1 כדור קפאין +2 כדורי אומגה 3

ארוחה 2: שעתיים לפני אימון
גרנולה 50 גרם+כוס חלב 1%
אבקת חלבון+כוס חלב 1%
1 כדור קפאין+2 כדורי אומגה 3

ארוחה 3:אחרי אימון
כוס שוקו

ארוחה 4:שעה אחרי אימון
אבקת חלבון+כוס חלב 1%
אורז לבן 50 גרם לפני בישול
חזה עוף מבושל 100 גרם
2כדורי אומגה 3

ירקות חופשי במהלך היום

סה"כ קלוריות: 1638 קלוריות
סה"כ חלבון: 155.3 גרם
סה"כ שומן: 60.6 גרם
סה"כ פחמימות: 125.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 592.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 25 גרם

הצעות לשיפור יתקבלו בברכה 😃

התפריט יכנס לפעולה בשבוע הבא אחרי שאני אעשה שבוע נייטרלי.

 

[Mike Bikov]

מה הקטע של הכדור קפיאין אחרי אימון?
לדעתי אתה לא תשרוד על התפריט אתה תהיה רעב במקום אבקת חלבון וכוס חלב אחרי אימון הייתי מכניס חזה עוף

 

[vithano]

הקטע שאין לי בעיה של רעב,אני יכול לאכול רק ארוחת בוקר ולהיות שבע כל היום
הורדתי את הקפאין אחרי אימון,באמת אין לו מה לעשות שם

 

[Mike Bikov]

נראה אותך חכם אחרי חודש עם התפריט הזה 😃
אחרי העמסת פחמימות הבטן שלך כל כך תקרקר שאתה תלקק את הקיר 🤡

 

[vithano]

נראה אותך חכם אחרי חודש עם התפריט הזה 😃
אחרי העמסת פחמימות הבטן שלך כל כך תקרקר שאתה תלקק את הקיר 🤡

אחרי חודש עם התפריט הזה יש חופשה באילת ל4 ימים עם חברים,נדאג להשתחרר שם 😃.
והשוקו אחרי אימון יציל אותי :DD
עכשיו בוא תעזור לי להבין מה אני עושה ביום עבודה.
מה אני אמור לאכול שם?סלט עם סטייק?or what?
👹

 

[dimaville]

נראה סבבה..

לאיזה אחוז שומן אתה רוצה להגיע?
בהצלחה.

 

[Mike Bikov]

אחרי חודש עם התפריט הזה יש חופשה באילת ל4 ימים עם חברים,נדאג להשתחרר שם 😃.
והשוקו אחרי אימון יציל אותי :DD
עכשיו בוא תעזור לי להבין מה אני עושה ביום עבודה.
מה אני אמור לאכול שם?סלט עם סטייק?or what?
👹

כמה אופציות:

1. מביאים סנדווצ'ים (זה מה שאני עשיתי)
2. עושים IF

 

[vithano]

נראה סבבה..

לאיזה אחוז שומן אתה רוצה להגיע?
בהצלחה.

12%~
ואז להתחיל מסה בצורה אכזרית.
ותודה

אגב,כמות החלבון בסדר או שצריך עוד?

 

[vithano]

כמה אופציות:

1. מביאים סנדווצ'ים (זה מה שאני עשיתי)
2. עושים IF

תאכלס חשבתי לעשות IF,עובד במקדונלדס אז יש אפשרות לארוחה יחסית גדולה.
להביא לשם אוכל נראה לי קצת ליצני

 

[Mike Bikov]

הייתי מוסיף עוד 30~ גרם חלבון במקום פחמימה...
ואתה יכול לאכול במקדונלדס איזה סלט עם חזה עוף ויש עוד דברים נחמדים, גם לפעמים דאבל מק רויאל יבוא בטוב 😃

 

[vithano]

הייתי מוסיף עוד 30~ גרם חלבון במקום פחמימה...
ואתה יכול לאכול במקדונלדס איזה סלט עם חזה עוף ויש עוד דברים נחמדים, גם לפעמים דאבל מק רויאל יבוא בטוב 😃

הורדתי 50 גרם גרנולה בארוחה הראשונה והוספתי 100 גרם חזה עוף בארוחת ערב.
חח דאבל מק רויאל,אני לוקח מק רויאל בארוחת עובד ואז דופק עוד כמה מק נאגטס בסגירה בשביל חלבונים חחח

 

[dimaville]

בהפסקה של ה4 יום אחרי חודש היתי ממליץ לך להיות לא יותר מידי מעל הנייטרלי.
יעני אל תתחראה(?) באילת.

 

[vithano]

בהפסקה של ה4 יום אחרי חודש היתי ממליץ לך להיות לא יותר מידי מעל הנייטרלי.
יעני אל תתחראה(?) באילת.

צריך ללמוד לקחת הפסקות,אני לא מתכוון להיות על 5000 קלוריות כל יום שם כן?אבל מאוד הגיוני שהמילה "חיטוב" לא תעלה לי על הלשון שם.
חוץ מזה שהפסקות כאלה לא יהיו לי הרבה,והחיטוב אני מניח יהיה יחסית ארוך,גנטיקה דפוקה בקטע של המשקל

 

[Mike Bikov]

אכלתי משהו כמו 4000 קלוריות (כולל אלכוהול) באילת, 3 ימים רצוף. כשחזרתי נשקלתי אחרי שבוע נשארתי על אותו המשקל (אחרי שהורדתי את הנוזלים שוב)

 

[vithano]

אכלתי משהו כמו 4000 קלוריות (כולל אלכוהול) באילת, 3 ימים רצוף. כשחזרתי נשקלתי אחרי שבוע נשארתי על אותו המשקל (אחרי שהורדתי את הנוזלים שוב)

whooshe 👏

 

[Mike Bikov]

לא ממש, Whooshe קורא אם אחרי העמסה או "צ'יט" אתה עוד יורד במשקל

 

[vithano]

לא ממש, Whooshe קורא אם אחרי העמסה או "צ'יט" אתה עוד יורד במשקל

ואם אחרי הפסקה נשארת על אותו המשקל זה לא ווש?

 

[Mike Bikov]

לא זה סתם חוסר עלייה במשקל והורדה של נוזלים. ווש גם קורה לאנשים שתקועים במשקל 3-4 שבועות ופתאום מאבדים בין לילה איזה 2-3 ק"ג.

 

[vithano]

הבנתי,תודה על התיקון 😉

 

[vithano]

אני יכול להניח מחוסר התגובות שהתפריט טוב ואני יכול להשתמש בו?