נק' מוניטין:
4,263
BMR=1862
RMR=2235
EMR=2400(לא עושה אירובי :X)
גיל:18
משקל:84 ק"ג
גובה:178 ס"מ
אחוזי שומן:18-19%
ארוחה 1:
סלט ירקות
כף שמן זית
חביתה 2 ביצים
טונה בשמן 100 גרם
1 כדור קפאין +2 כדורי אומגה 3
ארוחה 2: שעתיים לפני אימון
גרנולה 50 גרם+כוס חלב 1%
אבקת חלבון+כוס חלב 1%
1 כדור קפאין+2 כדורי אומגה 3
ארוחה 3:אחרי אימון
כוס שוקו
ארוחה 4:שעה אחרי אימון
אבקת חלבון+כוס חלב 1%
אורז לבן 50 גרם לפני בישול
חזה עוף מבושל 100 גרם
2כדורי אומגה 3
ירקות חופשי במהלך היום
סה"כ קלוריות: 1638 קלוריות
סה"כ חלבון: 155.3 גרם
סה"כ שומן: 60.6 גרם
סה"כ פחמימות: 125.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 592.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 25 גרם
הצעות לשיפור יתקבלו בברכה 😃
התפריט יכנס לפעולה בשבוע הבא אחרי שאני אעשה שבוע נייטרלי.
RMR=2235
EMR=2400(לא עושה אירובי :X)
גיל:18
משקל:84 ק"ג
גובה:178 ס"מ
אחוזי שומן:18-19%
ארוחה 1:
סלט ירקות
כף שמן זית
חביתה 2 ביצים
טונה בשמן 100 גרם
1 כדור קפאין +2 כדורי אומגה 3
ארוחה 2: שעתיים לפני אימון
גרנולה 50 גרם+כוס חלב 1%
אבקת חלבון+כוס חלב 1%
1 כדור קפאין+2 כדורי אומגה 3
ארוחה 3:אחרי אימון
כוס שוקו
ארוחה 4:שעה אחרי אימון
אבקת חלבון+כוס חלב 1%
אורז לבן 50 גרם לפני בישול
חזה עוף מבושל 100 גרם
2כדורי אומגה 3
ירקות חופשי במהלך היום
סה"כ קלוריות: 1638 קלוריות
סה"כ חלבון: 155.3 גרם
סה"כ שומן: 60.6 גרם
סה"כ פחמימות: 125.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 592.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 25 גרם
הצעות לשיפור יתקבלו בברכה 😃
התפריט יכנס לפעולה בשבוע הבא אחרי שאני אעשה שבוע נייטרלי.
נערך לאחרונה:
