ייעוץ בעיה במשקלים...

[Ben098765]

בקיצור , יש לי בעיית משקל?
התחלתי מסה בסוף החודש ה-9 , עליתי בשבוע הראשון חצי קילו , אחרי זה התחלתי לרדת...
אז בסוף אמרתי שאני מתחיל מסה חדשה 12/10/2014 , שבוע ראשון עליתי קילו ( מ-62.1 ל-62.6 ) , שבוע שני שזה היום.... 62.3
אני גם הוספתי לי קלוריות מהשבוע הקודם.
700 קלוריות מהניטראלי , שבוע קודם זה היה 500
זה מעצבן אותי החרא הזה , המסה נדפקת לי...
למה זה קורה לי? אני צריך לאכול 1500+קלוריות מעל ה-RMR שלי או מה?...
אני אפילו לא מצליח לעלות 100גרם בשבוע , אני אפילו יורד 300גרם
ה-RMR שלי 2000~2020 והתפריט זה 2700 קלוריות........

זה התפריט : http://www.up2me.co.il/v.php?file=6183816.png
ו2 עוגיות 25גרם מפה :
300 גרם שיבולת שועל
150 גרם קמח
כפית תמצית וניל
סוכר - לפי כמה שרוצים ( שמתי 69גרם )
3 ביצים
10 גרם חמאה
רבע כוס חלב
מערבבים 3 ביצים ומממיסים את חמאה ואז מוסיפים לתערובת. אז מוסיפים כמה סוכר שרוצים ואת התמצית וניל ורבע כוס חלב. אחר כל מוסיפים לאט את הקמח תוך כדי ערבוב כדי ליצור בצק ואז מוסיפים את השיבולת שועל. אחר כך מקבלים בצק עם שיבולת שועל. מכוונים מראש תנור ל 200 מעלות ומחכים 20-30 תלוי בתנור. והנה לכם 2200 קלוריות

אבל העוגיות בדרך כלל משהו כמו 30 אז זה יותר קלוריות 😃

25גרם = 100קלוריות ( 102 ליתר דיוק )

 

[yogevnn]

הדבר היחיד שהגיוני זה או שהתפריט שלך לא נכון כי משהו בחישובים שלך לא נכון, או שאתה לא אוכל את כל התפריט (בטעות כנראה)

 

[Ben098765]

הדבר היחיד שהגיוני זה או שהתפריט שלך לא נכון כי משהו בחישובים שלך לא נכון, או שאתה לא אוכל את כל התפריט (בטעות כנראה)

אני אוכל הכל וגם שוקל
אורז שקלתי , יצא לי 265 גרם ( הקערה זה 35 )
חזה עוף רק חד פעמי יצא לי 235 ( 220 ללא צלחת ) , בדרך כלל זה יוצא לי 270~275 , אבל החזה עוף הזה היה קטן יותר מהרגיל.
חלב לקחתי , 140מ"מ= 140גרם לא?
קוטג' שלם לקחתי , אגוזי מלך שמתי בזה , שמתי בצלחת ( צלחת =7 גרם , בלי זה 25 )
סימפוניה זה פשוט בכפיות לא צריך למדוד , ביצה זה XL ביצים , אז ככה שיש יותר
4 לחם אכלתי
טחינה אני אוכל פחות או יותר , אני מכין ביתי אז אניי אוכל יותר ( כי שמים מים )
טונה גם אכלתי
גבינה צהובה גם
וגם בננה...
וגם שמן זית ( לקחתי 2 כפות ו2 כפות של תמרה - בסלט - בתמרה יש 45גרם שומן ל-100גרם , אז 2 כפות=כף 1 )

 

[AmigoNis]

מתי אתה נשקל במהלך היום והאם השקילות שלך עקביות בזמנים/מאפיינים (בגדים לדוגמא)?

 

[Ben098765]

מתי אתה נשקל במהלך היום והאם השקילות שלך עקביות בזמנים/מאפיינים (בגדים לדוגמא)?

כע , מכנס קצר כזה וחולצה 😃
כל הזמן ככה , המכנסיים זה לא שוקל כלום , גם החולצה.
ובאותו שעות , 6:45~7:20 בדרך כלל.

 

[shahar18]

בקיצור , יש לי בעיית משקל?
התחלתי מסה בסוף החודש ה-9 , עליתי בשבוע הראשון חצי קילו , אחרי זה התחלתי לרדת...
אז בסוף אמרתי שאני מתחיל מסה חדשה 12/10/2014 , שבוע ראשון עליתי קילו ( מ-62.1 ל-62.6 ) , שבוע שני שזה היום.... 62.3
אני גם הוספתי לי קלוריות מהשבוע הקודם.
700 קלוריות מהניטראלי , שבוע קודם זה היה 500
זה מעצבן אותי החרא הזה , המסה נדפקת לי...
למה זה קורה לי? אני צריך לאכול 1500+קלוריות מעל ה-RMR שלי או מה?...
אני אפילו לא מצליח לעלות 100גרם בשבוע , אני אפילו יורד 300גרם
ה-RMR שלי 2000~2020 והתפריט זה 2700 קלוריות........

זה התפריט : http://www.up2me.co.il/v.php?file=6183816.png
ו2 עוגיות 25גרם מפה :
300 גרם שיבולת שועל
150 גרם קמח
כפית תמצית וניל
סוכר - לפי כמה שרוצים ( שמתי 69גרם )
3 ביצים
10 גרם חמאה
רבע כוס חלב
מערבבים 3 ביצים ומממיסים את חמאה ואז מוסיפים לתערובת. אז מוסיפים כמה סוכר שרוצים ואת התמצית וניל ורבע כוס חלב. אחר כל מוסיפים לאט את הקמח תוך כדי ערבוב כדי ליצור בצק ואז מוסיפים את השיבולת שועל. אחר כך מקבלים בצק עם שיבולת שועל. מכוונים מראש תנור ל 200 מעלות ומחכים 20-30 תלוי בתנור. והנה לכם 2200 קלוריות

אבל העוגיות בדרך כלל משהו כמו 30 אז זה יותר קלוריות 😃

25גרם = 100קלוריות ( 102 ליתר דיוק )

אין לך ממש מה להתרכז במספרים, אם אתה לא עולה (ואפילו יורד) אז אתה לא אוכל מספיק. פשוט תוסיף עוד קלוריות (כף טחינה, כף מיונז וכף חמאת בוטנים ביום יעשו את העבודה).

 

[Ben098765]

אין לך ממש מה להתרכז במספרים, אם אתה לא עולה (ואפילו יורד) אז אתה לא אוכל מספיק. פשוט תוסיף עוד קלוריות (כף טחינה, כף מיונז וכף חמאת בוטנים ביום יעשו את העבודה).

אני יישאר עם התפריט עד יום רביעי , אם אני ייראה שאני לא מגיע ל-63 לפחות , אני יעלה קלוריות.