נק' מוניטין:
106
נק' מוניטין:
106
כן .
הרי מה הבטן עושה ? שומרת על הגב ישר נכון ? וזה תרגיל מעולה בשביל ללמד את הבטן או איך שלא תקרא לזה לשמור על הגב ישר ומן הסתם מחזקת התרגיל הזה מחזק את המייצבים באזור הבטן הגב .
התרגיל הזה מלמד אותך יפה מאוד לשמור על הכיווץ
נק' מוניטין:
106
לא יודע מה אנשים אחרים.
אני יודע שהוא הרבה יותר יעיל כי הוא באמת עובד על הבטן בצורה שהיא צריכה לעבוד (שזה לשמור על גב ישר ולתמוך )
אם אני לא טועה אפשר להשוות את זה לחגורת הרמות בכמה מובנים .
ובמשפט אחד זה תרגיל מעולה לשרירי הליבה .
נק' מוניטין:
106
בכל התרגילים המורכבים כן ,
לא בכל תרגילי הבטן .
בגלל זה זה נקרא תרגיל עזר .
נק' מוניטין:
106
לעבוד על שרירי הבטן בשביל שיתמכו בשרירי זוקפי הגב,
נראה לי אתה יושב במקלדת וצוחק עלי 😃
נק' מוניטין:
106
נק' מוניטין:
278
- life & fitness
וזה למה?
אני לא הייתי נותן למי שרק נכנס לחד"כ מוט, סיכוי גבוה שהטכניקה של בנאדם כזה תהיה לקויה וההסיכון לפציעה יגדל.. כמובן אח"כ לשלב את התנועות המורכבות תוך פיתוח..
אתם רוצים שמישהו ידע לעשות פרס עוד לפני שהוא ידע לעשות תרגיל פשוט כמו לוטררל רייס, זה כמו לבקש ללמד מישהו לדבר ספרדית לפני שהוא ידע אנגלית.. (סוג של חח)
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
השוואה לקויה מאוד,אם האדם ילמד לדבר ספרדית הוא ידע ספרדית לפני אנגלית.
יותר מזה:תרגילים מורכבים הם מה שיחזק את האדם ויעזור לו לבנות שרירים מייצבים וכוח.
כל אדם צריך להתחיל מהתרגילים המורכבים ואין בכלל סיבה גדולה להתקרב למבודדים.
נק' מוניטין:
18,834
שמע, אני פשוט לא מסכים. אם נשים בצד אנשים שעובדים עם מאמן אישי שמדריך אותם, ונסתכל על שאר האוכלוסיה - בנאדם חלש שהזניח את עצמו במשך שנים יסתדר הרבה יותר בקלות עם מכונות ותרגילים מבודדים מאשר עם מורכבים. הפוטנציאל והתועלת של המורכבים היא בשמיים יחסית לשאר, אבל כך גם פוטנציאל הנזק שלהם.
ראיתי כבר מתאמנים חלשים מאד, שניסו להסתדר עם סקוואט כפי שראו באינטרנט. גם כשניסו עם מוט ריק, עשו את כל השגיאות האפשריות, החל מעמידת מוצא שנראית כמו סימן שאלה ומבט לנעליים, דרך ירידה באלכסון חד עד שהמשקל על האצבעות עם הרמה של העקבים, וכלה בעליה שנראית כמו גוד מורנינג מושלם. ראיתי איך הם מבצעים לחיצה מעל הראש כשכל הגוף נוטה בחדות אחורה בצורה שהכאיבה אפילו לי כצופה. הטכניקה של התרגילים בכלל לא פשוטה, ובשביל בנאדם חלש שלא רגיל לשים על השלד והרצועות שלו שום משקל - לדעתי הם קשים מדי. הרבה יותר קל לתת לו לחזק את הכתפים והטרפזים בלחיצה במכונה למשל, כך שלא יצטרך להתמודד גם עם ייצוב הגוף, גם עם מחשבה תמידית על הטכניקה, וגם עם הלחיצה והעומס על הכתפיים עצמם.
לדעתי צריך לחזק את זוקפי הגב ואת מרכז הגוף, ולתת לגוף להרגיש מה זה עומס ומשקל, לפני נותנים לו להתמודד עם סקוואטים ודדליפט. ברור לי שלהגיד דבר כזה בפורום זה כמו לאכול חזיר בבית כנסת, ואני יקבל מטר של מוניטין אדום, אבל זאת דעתי.
נק' מוניטין:
278
- life & fitness
אין בעיה חברים נסכים שלא להסכים, בסה"כ כל מה שכתבתי בהתחלה שהבנתי את הפואנטה שלא להגזים במשקלים של הבידוד הזה משום שאם מגזימים ועושים צ'יטים כמו להשתמש במומנטום או להרים עם הידיים במקום עם המרפקים, מאבדים את כל הבידוד לכתף האמצעית..
ואדון MARS בנתיים חוץ מ-"אתה לא מבין כלום" או "מדבר שטיות" לא כתבת, למה שמתחילים לא יבצעו את התרגיל הזה?
מתחילים יכולים לבצע את התרגיל, כל עוד הוא לא בא על חשבון תרגיל אחר שיכול לקדם אותם יותר. OHP ייקדם מתאמן מתחיל יותר מהרחקת כתפיים, סקוואט ייקדם מתאמן מתחיל יותר מפשיטת ברכיים, BP ייקדם מתאמן מתחיל יותר מפרפר. חוסר הניסיון שלך לטעמי מתבטא לא בהאם התרגיל כדאי למתאמן המתחיל כן או לא, אלא בסדר העדיפויות שלך.
נניח שמגיע בחור יותר חלש מחלש ומחליט להיכנס לעיניינים. לא יכול לבצע OHP עם מוט אולימפי ריק. נישלח אותו לבצע הרחקות כתפיים? לא. הוא יבצע את התרגיל עם מוט קצר ששוקל 7 ק"ג, ילמד לבצע בטכניקה נכונה, יתחזק ויתקדם מאימון לאימון. הרווח שלו מתרגיל כמו OHP יהיה הרבה יותר גדול מאשר כל תרגיל מבודד, ולא רק במובן של של כח / פיתוח שרירי הכתפיים.
הסתיים האימון, הוא ביצע את כל התכנית במלואה ועדיין נישאר לו כח והוא נורא רוצה לבצע הרחקות כתפיים? נפרגן לו שלושה סטים 😉.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אז אתה בעצם אומר שצריך ללמוד את התרגיל בשביל לבצע טוב? זו הטענה שלך?
כאילו מה, אלה שעושים כבר 3 שנים הרחקות כתפיים ופשיטות ברכיים יודעים למקם את כפות הרגליים בסקוואט יותר טוב ממי שהרגע נכנס לחדר כושר? אם כן, זה רק כי הם למדו. לא כי הם יותר חזקים, או "הגוף שלהם יותר מוכן לזה". לא צריך שום הכנה כדי לשים את כפות הרגליים בפוזיציה הנכונה. צריך ללמוד את זה. אין שום קשר להאם או כמה עשית הרחקות כתפיים או פשיטות ברכיים. שום קשר.
להפך למתאמן מתחיל הכי טוב להתחיל ישר מהתרגילים המורכבים ככה לא ייווצר מצב של דיספרופורציה עם השרירים המייצבים. ככה מההתחלה הוא יוצר איזון בין כל השרירים שלו בגוף - דבר שמאוד קשה אח"כ להשיג.
בדר"כ לאנשים שעוברים ממכונות לתרגילים מורכבים נוצר מצב של אי פרופורציה כמו למשל שהרגליים אולי חזקות אבל זוקפי הגב והבטן חלשים ולכן לא יכולים לעשות סקוואט עם משקל מאתגר לרגליים דבר שיוצר לאגים בתכנון האימונים.
בדר"כ לאנשים שעוברים ממכונות לתרגילים מורכבים נוצר מצב של אי פרופורציה כמו למשל שהרגליים אולי חזקות אבל זוקפי הגב והבטן חלשים ולכן לא יכולים לעשות סקוואט עם משקל מאתגר לרגליים דבר שיוצר לאגים בתכנון האימונים.
נק' מוניטין:
18,834
הטענה שלי היא שגם למתאמן מנוסה יש עשרה דברים שצריך לחשוב עליהם בו זמנית ולשים עליהם דגש בזמן סקוואט, וכשאתה חלש כמו מישהו שאתמול התחיל להתאמן, זה לא קל. אגב, לא צריך לעבור ממתאמן של יומיים למתאמן של שלוש שנים, אפשר למצוא משהו קצת יותר סביר באמצע, משהו כמו כמה שבועות.
אתה מאמן אישי. כשאתה מתאמן בחדר כושר אתה בטח מסתכל על מתאמנים בעין מקצועית. מעניין אותי, ראית מישהו שבאימון-שניים הראשונים - בלי מאמן אישי - כבר ניגש לסקוואטים או לאוברהד? איך זה היה נראה מהצד? חוסר ידע, אי היכרות עם התרגיל, ברור, אבל היה נראה שהוא מסוגל לעמוד בזה, חזק מספיק לזה?
ועוד שאלה, לגמרי מתוך סקרנות - יצא לך לאמן אנשים בתרגילים מורכבים ממש החל מהאימון הראשון שלהם?
למה, מי שמתאמן במכונות לא יכול לעשות היפראקסטנשן?
