נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אם אתה חלש, אז אתה תעשה את זה עם פחות משקל. אם אתה מתחיל חזק, אתה עדיין תצטרך לעבור את השלב של לימוד הטכניקה, וגם אז אתה תצטרך לחשוב על הרבה דברים.
ממה אתה כל כך מפחד בתרגילים המורכבים?
ראיתי הרבה. אף אחד מהם לא ידע מה לעשות. לחלק יצא בפוקס משהו שנראה לא רע, ולרוב זה נראה חרא, ואני כולל בפנים את מי שהרגע התחיל להתאמן ואת מי שמתאמן כבר עשר שנים. 99% מהאוכלוסייה המתאמנת לא יודעת לבצע שום תרגיל בצורה טובה. לעיתים אפשר לראות בנץ' פרס מבוצע טוב, אבל גם בשביל מחזה כזה צריך מזל.
לגביי האם היה מסוגל לעמוד בזה? לעמוד במה? אתה שוב לא מייחס חשיבות לדבר היחיד שקובע אם תעמוד בזה או לא - המשקל.
מי שניסה לעשות פרס פעם ראשונה עם 60 קילו, לא עמד בזה. מי שניסה עם מוט ריק, לרוב כן.
כן, כולם.
למעט אוכלוסייה גריאטרית (שכיום אין לי כמעט נגיעה לאוכלוסייה הזו) שהיא באמת לא מספיק חזקה לפעמים, והם לא מסוגלים תמיד לעשות סקוואט עם משקל גוף. אז הם מתחילים בלג פרס ואם אין אז ברבע סקוואט וכך מתקדמים כל פעם. ברגע שהם יכולים - הם נשלחים לכלוב לבצע סקוואט. מתחילים בלי מוט, אחר כך עם משקולות קטנות ביד, אחר כך עם מוט קטן של 5-10 ק"ג, וכן הלאה.
נק' מוניטין:
18,834
תודה על הפירוט.
המשפט הזה הוא סלע המחלוקת בינינו. למתאמן מאד חלש, ללא שום עבר של אימון - גם עם מוט ריק יש פוטנציאל לא רע להיפצע, שהוא גדול יותר מאשר עם מכונות. לדוגמא, מה שכבר כתבתי - לחיצה מעל הראש. אם אתה מאד חלש, וגם לא ממש יודע להעריך מה זה 20 קילו כי רק אתמול נרשמת למכון, תהיה לך נטיה חזקה להטות את הגוף אחורה ולהגיע לאינקליין. אולי עם גב בריא לגמרי אתה לא מרגיש את זה, אני לא יודע, כי אני ביצעתי את התרגיל הזה רק עם בלטים ופריצות, אז אני יודע שבשלב הזה מגיע הכאב. צריכים להיות לך היכרות מסוימת עם משקל ועם הגוף שלך, וכוח מינימלי באיזור הבטן והגב, כדי להחזיק את עצמך ישר.
נכון. אבל לההוא שמתאמן 10 שנים והגיע למשקל רציני עם הטכניקה הגרועה שלו יש בסיס של כוח בגידים וברצועות לעמוד בזה. אחד שאתמול נרשם - הטכניקה הרעה יכולה לפצוע אותו. אין לו את ה-fall back.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אז אתה אומר שצריך מוטות ששוקלים פחות מ20? צודק, יש באמת אנשים שיצטרכו להתחיל עם פחות מזה. אין ספק. יש מוטות של 15, 10 וגם 5. זה לא אומר שום דבר.
לא בחודש ולא בחודשיים אתה תבנה את מה שאתה מדבר עליו, ובכל מקרה לא תבנה את זה לעולם בלי תרגילים מורכבים. אלא אם אתה תשתמש בסטרואידים, אבל אז האפקט יגיע מההורמונים ולא מהמכונות.
וחוץ מזה, שזה שהכל אצלו יותר חזק זה נחמד, אבל גם המשקל שהוא ירים יהיה גדול יותר. אז...
Back to basics.
נק' מוניטין:
62,133
זה לא נכון שלמתאמן מתחיל יש יותר פוטנציאל להפצע גם כשהוא מתאמן עם מוט ריק. הפוטנציאל גדל כשהוא מתחזק עם מכונות ואז עובר לתרגילים האמיתיים.
ויצא לי לאמן אנשים לעשות את התרגילים הגדולים מהיום הראשון שלהם במכון. מה הנקודה?
ויצא לי לאמן אנשים לעשות את התרגילים הגדולים מהיום הראשון שלהם במכון. מה הנקודה?
נק' מוניטין:
18,834
אני לא בטוח. חודשיים של אימון בשביל מישהו טרי לגמרי עושים שינוי גדול במצב הבסיסי של הגוף.
הנקודה היא שלהתאמן תחת השגחה של מישהו שמבין זה אחרת. לרוב האנשים את הפריוילגיה הזו.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אבל גם מי שמתחיל מאוד חזק צריך ללמוד את אותן טכניקות בדיוק. ויקח לו אותו זמן בדיוק. אז כל מה שאתה אומר כאן זה שצריך לדעת לעשות דברים טוב. אחלה, רק שאין מה להסיק מזה.
נק' מוניטין:
18,834
אני אומר שכולם צריכים לדעת לעשות את הדברים טוב, אבל הגוף של מישהו שנמצא חודשיים במכון יותר סלחן לטעויות (על משקל נתון, נניח מוט ריק) מאשר מישהו שהיום התחיל. אם יש לך מאמן שישמור עליך מטעויות, נהדר, אבל אם אין, זה יותר מסוכן לאחרון מאשר לראשון.
נק' מוניטין:
62,133
כן, כשאתה מגיע לתרגילים עם מוט ריק אחרי חודש שהתחזקת על מכונות, זה בהחלט פחות מסוכן. אבל זה לא מה שיקרה. אתה חושב שמישהו שעבד עם 200 קילו בלג פרס ירשה לעצמו לעבוד עם מוט ריק על התנועה?
נק' מוניטין:
18,834
נעים מאד. מישהו. אני עבדתי על הסמית כי לא היה ראק, וכשקנו ראק, עברתי מסביבות המאה קילו לסקוואט עם מוט ריק.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
בכלל לא,ומי אמר לך שהגוף סלחן יותר?
אדם שימשוך בטכניקה גרוע דדליפט ירגיש אותו דבר בין אם התאמן שבועיים לבין אם התאמן שנה.
אני מהיום הראשון שלי במכון התחלתי עם תרגילים מורכבים ולמדתי,לא צריך להיות גאון בשביל לפתוח סרטונים או לפנות לאנשי מקצוע.
נק' מוניטין:
62,133
והמשכת משם בקפיצות קטנות? ברכותיי, אתה האחוז ה (10-)^10.
נק' מוניטין:
18,834
אמא שלי תמיד אמרה שאני מיוחד 😁
