ייעוץ מה לאכול אחרי ספורט?

[thedag]

שלום.
אני בן 16 משקל 89 גובה 1.80 ואני "שמן" אם לאמר זאת כך...
אני כל יום קם באיזה 5 בצהריים, מתארגן ויוצא על אופניים עם חברים...
עכשיו אני רוצה גם להרזות, אבל כשאני חוזר אני לא יודע מה לאכול, כמה לאכול, האם לאכול בכלל...
יש לאמר שכל פעם שאנחנו יוצאים אנחנו קונים איזה בקבוק נסטי\קולה

נ.ב.
כל נסיעה זה איזה 3 שעות...


תודה...

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[kodi]

תהיה גבר תתחיל לעשות ספורט, תתחיל לרוץ. לסוע ברחוב עם האופניים לקיוסק-לפארק-הביתה לא נחשב.

 

[thedag]

זה ממש לא פארק-הביתה-קיוסק
זה נסיעה רצופה של 3 שעות
זה לא משנה לאן.....

אבל השאה שלי אחרת
האם אני יכול לאכול אחרי הנסיעה
כמה לאכול
מה לאכול
כמה קלוריות נשרפות בנסיעה?
כמה אני צריך לאכול ביום (קלוריות) כדי להרזות...

תודה

 

[אזולאי]

זה ממש לא פארק-הביתה-קיוסק
זה נסיעה רצופה של 3 שעות
זה לא משנה לאן.....

אבל השאה שלי אחרת
האם אני יכול לאכול אחרי הנסיעה
כמה לאכול
מה לאכול
כמה קלוריות נשרפות בנסיעה?
כמה אני צריך לאכול ביום (קלוריות) כדי להרזות...

תודה

1) תקרא את המדריך (משה נתן לך קישור)
2) תקרא אותו שוב
3) תכין תפריט
4) תעלה אותו לכאן
בהצלחה 😃