הלוג של Shem

[Shem]

Shem עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Shem״:

עדכון לוג: 22/12/20

עוד עדכון ( וזה יהיה אחד ארוך, מוזמנים לקרוא אם בא לכם)
גב יד קדמית מהבית 22/12/2020

Strict row - 50kg×2×10,11 @0RIR
Db pullover- 27.5kg×2×11,9 25kg×1×12 @0RIR
Face pull db row - 12.5×3×10 - @1RIR
Single arm db row - 27.5kg×2×10,9 32.5kg×8 @0RIR
Biceps db curls - 12.5kg×3×12,12,11 0RIR
Barbell curls - 30kg×3×11,10,9 0RIR

סך הכל התקדמות, מתכנן לחזור לאירובי בהדרגה שבוע הבא, 30-40 דקות פעמיים שלוש בשבוע תהיה נקודת התחלה טובה (וגם מינימום מסויים שאני לא מוכן לרדת ממנו) סטייל ממוצע צעדים של 7000~8000 כזה זה הכיוון בנוסף להליכות מסויימות אחרות

נראה נחמד מאוד ביחס למצב שנקלענו אליו, התחלתי לזרוק זין אבל קצת נמאס לי להיות תלוי בביבי והחלטות של הממשלה אז אני מנסה לחזור לעשות כל מה שאני יכול בשביל להתקדם בבית.

על איזור ה2200~2100 קלוריות, נשמע חכם להוריד כרגע טיפה.
מנסה להגיע ל200 גרם חלבון ואיזור ה180-190 פחמימה, לגבי שומן אני מנסה לא לצרוך יותר מדי אלא פשוט מספיק. כמה ביצים שלמות טיפה שמן זית וחמאת בוטנים וסלמון פעם בשבוע או משהו כזה, איזור ה65 שומן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shem]

Shem עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Shem״:

עדכון לוג: 02/01/21

Delts & Triceps 02/01/2021
אימון ראשון לשנה החדשה

Seated Ohp 40kg 3×8,7,7
Partial side laterals 3×12.5kg×20,15,12
DB Rear delt row 17.5kg 2×12
Band face pull 3×20
Schull crusher 30kg×3,10,10,9
Db Schull crusher 12kg×2×9,8

סך הכל הכוח של הלחיצות לא ירד בכלל במהלך הסגר, 2.5-3 שבועות ואני חוזר לכוח שלי בהכל, דברים נראים טוב כרגע אני מתקדם, אבל לא עקבי יותר מדי, מאמין שזאת בעיה שתפתר בקלות כשיהיה מכון. עדיין שומר תזונה ומתחטב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

נייס
כמה מ.ג כבר?

 

[Shem]

נייס
כמה מ.ג כבר?

האמת שיש איתי קטע מאוד מוזר
למרות שאני במשקל שממש קל לרדת ממנו המראה שלי משתפר מבלי תזוזה גדולה מדי במשקל
ירדתי ל118 בערך אבל אני החזרתי שריר שירד התקופה הזאת וירדתי שומן

 

[BeN35]

איך אתה מרגיש/רואה את זה
שהמשקל נשאר במקום?

מס שבועות שאני נע ונד באותו המשקל
שמסרב לרדת,צורך 2000-2200 קל
ללא הרבה אירובי

 

[nlr666]

האמת שיש איתי קטע מאוד מוזר
למרות שאני במשקל שממש קל לרדת ממנו המראה שלי משתפר מבלי תזוזה גדולה מדי במשקל
ירדתי ל118 בערך אבל אני החזרתי שריר שירד התקופה הזאת וירדתי שומן

שזה מעולה

 

[Shem]

איך אתה מרגיש/רואה את זה
שהמשקל נשאר במקום?

מס שבועות שאני נע ונד באותו המשקל
שמסרב לרדת,צורך 2000-2200 קל
ללא הרבה אירובי

אירובי יפתור לך את זה סביר מאוד להניח בקלות מאוד או לעלות את הneat
אני רואה בהשוואה מאיפה שהתחלתי שדברים משתנים לטובה מבלי להזיז דברים יותר מדי דברים אז אני מסתדר

 

[Shem]

Shem עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Shem״:

עדכון לוג: 10/01/21

Push:
Db floor press - 32.5kg×1×8 27.5×1×10 20kg×2×15
Smash press - 20kg×3×12
Upright row 30kg×3×10 (ספויילר אלרט, הכתף שלי קצת כואבת כרגע, אני מאמין שזה גורם לזה אז פשוט אחזור לעשות הרחקות לצדדים בלי להסתבך)
Schull crusher 27.5×5×10 (אבל היה טוויסט, נשארתי 3 שניות כל חזרה בחלק האקצנטרי)
פינישר- שכיבות סמיכה על הברכיים Bw×3×12,11,9

מרגיש את המכון חוזר בקרוב, מראה עדכני (זה היה גם פאמפ מהאימון אתמול אז זה בא טוב)

קרא את שאר עדכון הלוג...
בנתיים לא נראה ממש טוב עדיין, אבל אני יודע שכרגע אני חד משמעית ממש לא במצב רע ביחס לעצמי, עדיין משתפר שזה מצויין, צריך מכון ושגרה יותר מוגדרת אבל אני בסדר גמור.
חזרתי לתזונה יותר מאורגנת לפני שבועות, 116.5קג אחרי ארוחה אחת, די מרוצה אבל יכול להיות טוב יותר.

 

[Shem]

Shem עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Shem״:

עדכון לוג: 16/01/21

אימון כתפיים ידיים מאתמול
15/01/21

( נשברו Seated ohp - 41kg×3×9,8,8 (2 prs
Reverse fly's 5kg×3×20,20,20
Side lateral raise 8kg×3×12,11,10
Barbell curls 30kg×3×12,12,11
Schull crusher 30kg×3×10,9,8
Kickback 5kg×3×20
Hammer curls 15kg×3×12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

מברוק

 

[Shem]

מברוק

תודה אחי