ייעוץ יעוץ לגבי התפריט

[Saar Shiran]

שלום לכולם אשמח לחוות דעת או יעוץ או לשנות מה שצריך מנסה כמה שפחות פחמימות (המטרה חיטוב)
הRMR שלי הוא 2050 בערך
אז התפריט שלי הוא ככה
ארוחה 1: בננה פלוס תפוח
ארוחה 2: לחמניה מלאה עם 2 ביצים וטחינה גולמית או חצי אבוקדו + סלט
ארוחה 3: חזה עוף או בשר אדום או דג סלמון 200 גרם +ברוקולי או שעועית או ירקות בתנור כגון בצל , בטטה, גזר+ 7שקדים
ארוחה 4: ביו לבן 3% + 7שקדים
ארוחה 5: קופסאת טונה במים פלוס טחינה גולמית או 5 פרוסות פסטרמה + טחינה גולמית כף אחת
שייק חלבון במהל היום לרוב אחרי אימון
מתאמן קרוספייט וחדר כושר
תודה למי שיעזור

 

[Benny87]

https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/ אחריי שתקרא והיו שאלות אז תשאל, בהתחלה תקרא.

 

[Saar Shiran]

קראתי אותו כבר כמה פעמיים רק רוצה לדעת לגבי התפריט הזה יעוץ טוב או לא

 

[Benny87]

לא כתבת כמה אתה שוקל
הרעיון הוא שהיה תפריט מחלבון ושומנים 1.5 גרם חלבון על כל קילו ממשקל גוף שלך ו0.8 גרם שומן על כל קילו שלך
וכל השאר הקלוריות יבואו מפחממות.
כנס לאיזשהו מחשבון קלורי (תעשה גוגל "ערך קלורי" ) תבדוק את התפריט שלך. הרעיון הוא שאם את רוצה חיטוב אתה צריך להיות בגרעון קלורי שלילי (הכל כתוב במאמר) תראה אם התפריט של מתאים.
נראה לי שמה-RMR שלך שאתה לא משש צריך חיטוב אלה לעלות מסה.

 

[AmigoNis]

תיעזר במחשבון הזה: http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php
תכניס את הפרטים בטבלה כדי שנקבל חישוב חלבון:שומן:פחמימה בתפריט שבנית.

 

[Saar Shiran]

תודה והמשקל שלי הוא 95 על 183

 

[yogevnn]

תרשום ערכים סופיים של חלבון שומו פחמימה וקלוריות