נק' מוניטין:
34,643
מה הגיל שלך?
מה הגובה?
מה ה RMR ?
לפי הנתונים האלה נוכל לבדוק איך התפריט.
מה הגובה?
מה ה RMR ?
לפי הנתונים האלה נוכל לבדוק איך התפריט.
נק' מוניטין:
34,643
ה RMR שלך הוא 2900?
אני בספק.
מסה נקייה = פלוס קלורי קטן דהיינו מתחת ל 500.
סביב ה 200-300.
אני בספק.
מסה נקייה = פלוס קלורי קטן דהיינו מתחת ל 500.
סביב ה 200-300.
נק' מוניטין:
4,829
נעזוב רגע את העובדה שמחשבוני BMR למיניהם לא מדויקים, למה אתה חושב שאתה שורף בחדר כושר 600 קלוריות? במקום לשער הערכות למיניהם, תבדוק על עצמך בכמה אתה עולה. אם אתה אוכל 3200 ועלית קילו בשבוע, משמע עלית יותר מידי. אם אכלת 3200 ועלית 200 גרם בשבוע, משמע עלית לאט. להתחיל עם תפריט של 3200 באופן ישיר פשוט מיותר.
אגב, 2800+500 זה 3300.
נק' מוניטין:
4,829
עד כמה שידוע לי אתה לא משלב קוטרה וGVT באימון, עם סיום מפנק של אירובי. באימון משקולות ממוצע שריפת הקלוריות נעה בין 200-250 קלוריות.
המחשבונים האלה לא מדויקים. במקום להתעסק בהערכות לא מדויקות של מחשבוני אינטרנט, בדוק בעצמך על איזה X קלורי אתה עולה במשקל.
שאף לעלייה של קילו וחצי בחודש.
נק' מוניטין:
13,984
זה 75 דקות ברוטו כלומר בערך 25-30 דקות של עבודה, שאר זמן האימון הוא מנוחה/התארגנות. כך שכמות הקלוריות באימון קרובה יותר ל 200
הערכים בתפריט בסדר, אבל זה נראה שיש יותר מדי אוכל ולא נראה שתצליח לאכול את הכמות הזאת
- פותח/ת השרשור
- #10
נק' מוניטין:
4,829
לאור העובדה שאתה שוקל 74 קילו, תתחיל עם 2500-2600 קלוריות ומשם מתקדם.
בהנחה והעלייה לא מספיק גדולה, תוסיף עוד 100-150 קלוריות.
- פותח/ת השרשור
- #12
נק' מוניטין:
4,829
נראה בסדר.
חשוב לשקול את אוכל על מנת להגיע לערכים נכונים, אחרת יכול להיווצר מצב שאכלת פחות, מה שאומר שתעלה לאט יותר.
כל עוד תתמיד התוצאות יגיעו. בהצלחה.
חשוב לשקול את אוכל על מנת להגיע לערכים נכונים, אחרת יכול להיווצר מצב שאכלת פחות, מה שאומר שתעלה לאט יותר.
כל עוד תתמיד התוצאות יגיעו. בהצלחה.
נק' מוניטין:
4,829
כמובן.
