- פותח/ת השרשור
- #4
סה"כ אני יודע מה הוא צריך לעשות, פשוט רציתי שהוא יקבל את זה ממקור "יותר אמין".
בקיצור אני אעזור לו.
רק בשביל להיות בטוח:
אז בגדול, FBW של מרוכבים?
מינוס קלורי של 500 יספיק? וכמה אירובי כדאי לו לעשות?
נק' מוניטין:
11,623
אירובי שיוסיף רק כאשר הירידה במשקל תעצר.
- פותח/ת השרשור
- #6
אז שיתחיל פשוט במינוס קלורי וזהו?
נק' מוניטין:
11,623
בדיוק, ואימוני משקולות כמובן.
- פותח/ת השרשור
- #9
מינוס קלורי של 500 יספיק או שעדיף קצת יותר?
או אולי להתחיל ב500 ואז לרדת עוד?
נק' מוניטין:
11,623
נק' מוניטין:
34,643
לא מתחילים ממינוס של 700 במכה אחת, ובכלל לא רואה סיבה לרדת ל 700 + אירובי.
זה לא בריא מה שהצעת.
נק' מוניטין:
106
סלח לי אבל רוב הדברים שאתה אומר לאנשים אחרים הוא לא מדויק , תבדוק את עצמך לפני שאתה נותן עצות אני יודע שזה מכוונה טובה אני רק אומר להבא שתדע ....
ככה גם ייקחו אותך יותר ברצינות בהצלחה 😃.
ארובי עוזר לגוף לנייד שומן יותר טוב ועוזר בעוד המון דברים סיבולת לב ראה חילוף חומרים ועוד אבל אפשר לרדת במשקל גם בלי ארובי בדיוק באותה מידה עם גירעון קלורי גדול יותר .
נק' מוניטין:
106
אם למשל אתה רוצה לשמור על המשקלים שסברת במהלך המסה(משקלים על המוט) ולא רוצה שהם יצנחו בזמן החיטוב אז אירובי שלוש פעמיים בשבוע או אירובי בכלל זה לא יהיה דבר אידאלי ,
בנוסף מי שרוצה לשמור על מסת השריר כמה שיותר עדיף להימנע אם אין צורך באירובי במהלך החיטוב על מנת שהגוף יוכל להתאושש כמו שצריך מאימוני ההתנגדות.
מצד שני כמו שאמרתי קודם זה יכול לעזור לגוף בניוד שומן ושימוש של אנרגיה ועוזר לסיבולת לב ראה .
אין שחור או לבן יש גם וגם .
בגלל זה שום כלום גם הציע לעשות אירובי בחיטוב רק במקרה הצורך .
בנוסף מי שרוצה לשמור על מסת השריר כמה שיותר עדיף להימנע אם אין צורך באירובי במהלך החיטוב על מנת שהגוף יוכל להתאושש כמו שצריך מאימוני ההתנגדות.
מצד שני כמו שאמרתי קודם זה יכול לעזור לגוף בניוד שומן ושימוש של אנרגיה ועוזר לסיבולת לב ראה .
אין שחור או לבן יש גם וגם .
בגלל זה שום כלום גם הציע לעשות אירובי בחיטוב רק במקרה הצורך .
נק' מוניטין:
34,643
אני כמעט ולא עשיתי אירובי בחיטוב...
רק בהתחלה 20 דקות בסוף כל אימון ואחרי חודש של חיטוב הרגשתי שגם ככה קשה לי להתאושש ולא רציתי
לפגוע במשקלי העבודה כמו שציינו למעלה.
ואכן שמרתי על משקלי העבודה וירדתי מ 20 א.ש לסביבות 13
נק' מוניטין:
106
משקלי עבודה ומסת שריר זה די אותו דבר .
אתה רואה שאתה לא מבין ועדיף שלא תנסה לעזור לאנשים אחרים כרגע עקב חוסר ידע ?
נק' מוניטין:
34,643
אתה שוב טועה ושוב מראה חוסר ידע.
מסת שריר היא תוצאה ישירה של עלייה במשקלי העבודה ווזה למה?
כי ברגע שהשריר מקבל גירוי ונהרס במהלך האימון הוא נבנה מחדש בתהליך ההתאוששות.
חיטוב מאריך את משך ההתאוששות מכיוון שאתה נמצא בגירעון קלורי ובמספר פחמימות קטן.
כשאתה לא מצליח להתאושש, אתה לא תצליח להרים כבד ולכן תתחיל לאבד מסת שריר.
זה בסדר שרמת הידע שלך נמוכה ואנחנו כאן בשביל ללמוד,
אבל רבאק תפסיק לתת עצות בכל פוסט לאנשים שלא נכונות ולא קשורות לכלום.
😣😣😣
