נק' מוניטין:
62,133
איך?
נק' מוניטין:
18,834
איך אפשר להסביר? כשאני עושה את הטעות ומצרף לחיצה צרפתית וקרלז, אני מרגיש את הכתפיים צועקות.
אני חושב שכן. פעמיים בשבוע בייספס, ועוד גב שמפעיל גם בייספס? לא תתאושש ולא תגדל.
נק' מוניטין:
18,834
זה מה שביל סטאר אומר:
https://www.kilogram.co.il/1474/כך-תשיגו-ידיים-גדולות/
ההסבר שלי? במתח לדוגמא, רוב המשקל נופל על הגב, והוא זה שמהווה צוואר בקבוק, כך שהעבודה של הבייספס לא עוברת את הגבול שהוא מסוגל לשאת. בקרלז אין את המגבלה הזאת. כנ"ל עם בנץ' פרס לטרייספס. עד כמה זה נכון? לא יודע.
נק' מוניטין:
18,834
בנץ' צר (כל עוד הוא לא יורד מרוחב הכתפיים) לא נופל בקטגוריה הזאת. הרבה עבודה של החזה.
נק' מוניטין:
62,133
מה זאת אומרת איך אפשר? תנסה לנתח את התנועה.
נק' מוניטין:
18,834
😃 אתה מטריל אותי? פעם אחרונה שעשית קרלז היתה כשבאג אלפיים היה עוד רלוונטי.
אני לא יודע מה יש פה לנתח. כשאני עושה כפיפות אני מרגיש מתיחה גדולה ולא בריאה בכתף, באיזור החיבור של הבייספס, ואותו דבר במרפק כשאני עושה פשיטות. אני מרגיש שאני יכול להגזים בלחץ שאני צריך להפעיל על הרצועות והשרירים האלה, כי אין שריר גדול שמהווה גורם מגביל. אתה אומר שאני טועה? שזה רק אני? סבבה. בכל מקרה, פותח השרשור דיבר על ABC שש פעמים בשבוע, ואני בספק גדול שהוא והידיים שלו יכולים לקבל את זה ולהישאר בריאים.
נק' מוניטין:
62,133
לא, ולא נכון.
מה שאתה מרגיש ומה שאתה מסיק זה שני דברים שונים. אני לא רואה איך אתה מצליח להפעיל לחץ עצום על רצועות הכתף, אז אני אשמח אם תתאר את זה קורה.
ואתה טועה לגבי ABC שש פעמים בשבוע, מניסיון.
נק' מוניטין:
34,643
תרגיל אחד של בייספס ושל טרייספס בימים נפרדים לא יפצעו את הכתף אלא אם יעשו בעצימות (מה שלא כדאי בשרירים קטנים)
ובטכניקה לא נכונה.
לפעמים כשעושים יד אחורית עם חבל או מוט בעמידה נוטים להשתמש בכתפיים כעזר (שזה לא נכון) ואז העומס הכבד על הכתפיים יכול לגרום לפציעה.
אבל זה לא משהו שהוא שכיח לדעתי, ומנסיון שלי אישי לפחות..
יותר נפצע בכתפיים ממקבילים מאשר ביד קדמית 🙁
ובטכניקה לא נכונה.
לפעמים כשעושים יד אחורית עם חבל או מוט בעמידה נוטים להשתמש בכתפיים כעזר (שזה לא נכון) ואז העומס הכבד על הכתפיים יכול לגרום לפציעה.
אבל זה לא משהו שהוא שכיח לדעתי, ומנסיון שלי אישי לפחות..
יותר נפצע בכתפיים ממקבילים מאשר ביד קדמית 🙁
נק' מוניטין:
18,834
אבל הסברתי ותיארתי מה שאני מרגיש. מה יותר מזה? אתה אומר שאני טועה בתחושות שלי? סבבה.
ואני לא טועה לגבי ABC, זה שאתה מסוגל להתאמן כך, לא אומר שילד בן 15 מסוגל. אני באמת צריך להסביר את זה?
נק' מוניטין:
62,133
אתה לא מרגיש את הרצועות, אתה מרגיש משהו אחר.
אני אומר לך את זה בתור מישהו שהתאמן ככה בגיל 15.
נק' מוניטין:
18,834
אולי. את מה?
אתה באמת אומר שמתאמן טבעי (ובטח שילד בן 15) לא נמצא בסכנת פציעה גבוהה יותר (או אפילו הרבה יותר) עם אימון דבילי כמו ABCABC? שזה לא מיותר לגמרי ומסוכן להוסיף 3 תרגילים של בייספס/טרייספס בסיום כל אימון, אחרי שהם כבר נקרעו עם לחיצות ומשיכות?
נק' מוניטין:
34,643
אבל הוא לא אמר שהוא מוסיף 3 תרגילים של בייספס/טרייספס בסיום כל אימון, רק שהוא עובד עליהם פעמיים בשבוע.
נק' מוניטין:
18,834
איך זה ב-ABC? עד כמה שזכור לי, 4-5 תרגילים לשריר "גדול", 2-3 לשריר "קטן". אז בארבעה אימונים בשבוע יש סיום של 2-3 תרגילי בייספס/טרייספס, לא?
נק' מוניטין:
34,643
לא בטוח,
אם הוא עובד בשיטה של 8-9 סטים לשריר גדול ו- 4-5 סטים לשריר קטן
הוא יכול להחשיב כתפיים כשריר קטן ב A ואז תרגיל אחד לכתפיים ואחד לטרייספס (2 סטים לכל תרגיל)
וב B הוא יכול לעשות תרגיל אחד לבייספס של 4 סטים.
ואם הוא עובד עליהם בסוף כל אימון כ-3 תרגילים ופעמיים בשבוע ככה אז אכן אימון יתר ופציעה זה כמעט ודאי.
שרשורים דומים
