ייעוץ תזונה נכונה למסה הצעה טובה למתאמן מתקדם.

[ilusha]

שלום ערב טוב לכולם!

משקל:87
גובה:1.82


E.M.R: 510
R.M.R: 2684
B.M.R: 1976

האמת אני מתאמן די הרבה זמן וסתם רציתי לשמוע מה חברה פה אומרים...

פעילות בחדר כושר 5,6 פעמים ביום.. A/B/C כמה קלוריות אתם חושבים אני צריך להכניס.. כדי להיות במאזן קלורי חיובי וכמה שיותר לעלות נקי..
אשמח לשמוע הצעות...

 

[zoar]

תתעשה תפריט של 2500 ותבדוק כל חודש אם אתה עולה או לא

 

[Simon357]

לפחות 4000 קלוריות.
חלק את הארוחות לכל 3 שעות.
500 גרם פחמימות ליום מינימום
250-300 גרם חלבון.

מה לאכול:
חזה עוף (200 גרם כל ארוחה), אורז, פסטה, קורנפלקס (ברנפלקס), קוואקר, אבקת חלבון WHEY, חמאת בוטנים, לחם חיטה מלאה.

עשיתי את זה הכי פשוט..... תרכיב מזה ארוחות ותאכל. אם אתה באמת מתאמן כמו שאתה אומר אתה תגדל. אם לא אתה תשמין.
ממליץ לך לקנות משקל מזון ולשקול כל דבר לפחות שבועיים שלוש עד שתראה שאתה מאופס על כמויות ומגיע לערכים המצויינים.

תוספים: קריאטין, אומגה 3 , MSM, מגנזיום, מולטי וויטמין.
מים : 5 ליטר ליום


סבבה ?

 

[White Walker]

לפחות 4000 קלוריות.
חלק את הארוחות לכל 3 שעות.
500 גרם פחמימות ליום מינימום
250-300 גרם חלבון.

מה לאכול:
חזה עוף (200 גרם כל ארוחה), אורז, פסטה, קורנפלקס (ברנפלקס), קוואקר, אבקת חלבון WHEY, חמאת בוטנים, לחם חיטה מלאה.

עשיתי את זה הכי פשוט..... תרכיב מזה ארוחות ותאכל. אם אתה באמת מתאמן כמו שאתה אומר אתה תגדל. אם לא אתה תשמין.
ממליץ לך לקנות משקל מזון ולשקול כל דבר לפחות שבועיים שלוש עד שתראה שאתה מאופס על כמויות ומגיע לערכים המצויינים.

תוספים: קריאטין, אומגה 3 , MSM, מגנזיום, מולטי וויטמין.
מים : 5 ליטר ליום


סבבה ?

4000 קלוריות זה ממש לא עלייה נקייה, כמו שהבחור ביקש.
עלייה נקייה זה פלוס קלורי קטן.

 

[lala17]

4000 קלוריות זה ממש לא עלייה נקייה, כמו שהבחור ביקש.
עלייה נקייה זה פלוס קלורי קטן.

הוא בסייקל לדעתי לפי הפוסטים שלו בפורום סטרואידים