Y yuval13 משתמש פעיל 547 22 נק' מוניטין: 56 0 547 22 9/11/14 #1 אני מתאמן 4 חודשים שוקל 64.2 קליו ועליתי 5 קילו מאז שאני מתאמן, אני עושה 42.5 בסקוואט ובבנץ 27.5 עשיתי טעויות העליתי משקלים מהר מדי ואני תקוע עכשיו במשקל הזה בבנץ אני עשוה ab, מה אני יכול לעשות כדי להרים יותר בבנץ כי אני מרגיש שהחזה מתפתח טיפה?
אני מתאמן 4 חודשים שוקל 64.2 קליו ועליתי 5 קילו מאז שאני מתאמן, אני עושה 42.5 בסקוואט ובבנץ 27.5 עשיתי טעויות העליתי משקלים מהר מדי ואני תקוע עכשיו במשקל הזה בבנץ אני עשוה ab, מה אני יכול לעשות כדי להרים יותר בבנץ כי אני מרגיש שהחזה מתפתח טיפה?
GuyDBG טרול תת-רמה טיפוסי 0 5 נק' מוניטין: 5 0 0 5 9/11/14 #2 לעלות במשקל גוף על ידי הכנסת יותר קלוריות ממה שאתה מוציא ביום ולהתאמן עם תכנית סטנדרטית מהפורטל ולא תכנית שהמאמן בנה לך בחדר כושר Upvote 0 Downvote
לעלות במשקל גוף על ידי הכנסת יותר קלוריות ממה שאתה מוציא ביום ולהתאמן עם תכנית סטנדרטית מהפורטל ולא תכנית שהמאמן בנה לך בחדר כושר
Y yuval13 משתמש פעיל 547 22 נק' מוניטין: 56 0 547 22 9/11/14 פותח/ת השרשור #3 נכתב ע"י GuyDBG: לעלות במשקל גוף על ידי הכנסת יותר קלוריות ממה שאתה מוציא ביום ולהתאמן עם תכנית סטנדרטית מהפורטל ולא תכנית שהמאמן בנה לך בחדר כושר לחצו כדי להרחיב... אני עולה בשבוע בערך 0.5 קילו אם אני עושה 27.5 בלחיצת חזה ואני ועושה את זה טוב וזה טיפה קשה כל כמה זמן אני אעלה משקל? Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י GuyDBG: לעלות במשקל גוף על ידי הכנסת יותר קלוריות ממה שאתה מוציא ביום ולהתאמן עם תכנית סטנדרטית מהפורטל ולא תכנית שהמאמן בנה לך בחדר כושר לחצו כדי להרחיב... אני עולה בשבוע בערך 0.5 קילו אם אני עושה 27.5 בלחיצת חזה ואני ועושה את זה טוב וזה טיפה קשה כל כמה זמן אני אעלה משקל?
GuyDBG טרול תת-רמה טיפוסי 0 5 נק' מוניטין: 5 0 0 5 9/11/14 #4 אם אתה עולה בשבוע חצי קילו זה בסדר. אמנם כנראה שאתה יכול יותר אבל קצב של 2 קילו בחודש לתקופה ארוכה זה טוב מאוד מה שנשאר לך זה להתאמן חכם, ואז המשקלים יעלו. אם אתה נעול על תכנית שלך ולא לקחת תוכנית מוכנה תכתוב פה מה בדיוק אתה עושה Upvote 0 Downvote
אם אתה עולה בשבוע חצי קילו זה בסדר. אמנם כנראה שאתה יכול יותר אבל קצב של 2 קילו בחודש לתקופה ארוכה זה טוב מאוד מה שנשאר לך זה להתאמן חכם, ואז המשקלים יעלו. אם אתה נעול על תכנית שלך ולא לקחת תוכנית מוכנה תכתוב פה מה בדיוק אתה עושה
Y yuval13 משתמש פעיל 547 22 נק' מוניטין: 56 0 547 22 9/11/14 פותח/ת השרשור #5 לחיצת חזה 8*4 לחצית חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 8*4 פרפר בכבלים 10*4 Upvote 0 Downvote
GuyDBG טרול תת-רמה טיפוסי 0 5 נק' מוניטין: 5 0 0 5 9/11/14 #6 זה לא רציני למתאמן מתחיל. יותר מידי נפח הייתי משנה ל3 סטים של בנץ רגיל ל5-8 חזרות עם הוספה של 2.5-5 קילו כל שבוע. אפשר להוסיף מקבילים אחרי תקופה. חוץ מזה למה שלא תתחיל תכנית סטנדרטית כמו SS או FBW? Upvote 0 Downvote
זה לא רציני למתאמן מתחיל. יותר מידי נפח הייתי משנה ל3 סטים של בנץ רגיל ל5-8 חזרות עם הוספה של 2.5-5 קילו כל שבוע. אפשר להוסיף מקבילים אחרי תקופה. חוץ מזה למה שלא תתחיל תכנית סטנדרטית כמו SS או FBW?
