מידע ביקורת על בערך כל תכניות הכח שמסתובבות באינטרנט (מומלץ למי שמעוניין בפאוורליפטינג)

[HallucinogeN]

ביקורת על רב התכניות שמומלצות כאן, מSS וStrongLifts, מאדקאו וטקסס ועד הבולגרית וסמולוב ועוד הרבה אחרים שאולי לא הכרתם (וגם אני).

שווה קריאה\צפייה.

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

 

[Yardeni]

שכחת לציין בכותרת שהוא מבקר תוכניות בשימושיות שלהם לפווארליפטינג. אם אתה רק רוצה להיות חזק, חלק מהביקורת לא רלוונטית אלייך. בקשר לSS, הביקורת היחידה שלו שרלוונטית באופן כללי היא שחסר אימון לפלג גוף העליון. מצד שני הוא לא מתייחס לזה שמוסיפים מתח אחרי ההתחלה ככה שיש קצת יותר אימון לגוף העליון בהמשך התוכנית.

אגב, בקשר לזה שהוא לא מעריך את התוכנית, הנה הסיכום שלו:
Starting Strength was never intended to be a novice powerlifting program. It just constantly gets recommended as such because, frankly, there aren’t a lot of better options for beginners out there. If anything, that is a testament to how well this program is written for general strength: it is so good for that purpose that it doesn’t completely suck for powerlifting either.

 

[HallucinogeN]

שכחת לציין בכותרת שהוא מבקר תוכניות בשימושיות שלהם לפווארליפטינג. אם אתה רק רוצה להיות חזק, חלק מהביקורת לא רלוונטית אלייך. בקשר לSS, הביקורת היחידה שלו שרלוונטית באופן כללי היא שחסר אימון לפלג גוף העליון. מצד שני הוא לא מתייחס לזה שמוסיפים מתח אחרי ההתחלה ככה שיש קצת יותר אימון לגוף העליון בהמשך התוכנית.

אגב, בקשר לזה שהוא לא מעריך את התוכנית, הנה הסיכום שלו:
Starting Strength was never intended to be a novice powerlifting program. It just constantly gets recommended as such because, frankly, there aren’t a lot of better options for beginners out there. If anything, that is a testament to how well this program is written for general strength: it is so good for that purpose that it doesn’t completely suck for powerlifting either.

נכון, הוא מבקר את התכניות כפי שהם במקור (ורק מציין שיש אפשרות לעשות להם טוויקים), ומזווית של פאוורליפטינג. לכן רטיו נמוך של סקוואט-דדליפט, או רטיו 1:1 של בנץ' למיליטרי הוא חסר הגיון (כי דדליפט לרב יוסיף הכי הרבה לטוטאל ומיליטרי בכלל לא נמדד בתחרות).
אבל הבעיה העיקרית עם הSS הוא היתרון שלה - וזו הכלליות (generic) שלה.
לא אולטימטיבית לפאוורליפטינג מהסיבות שציינתי בעיקר, וגם לא להיפרטרופיה מהסיבות שאתה ציינת (חסר נפח לפלג גוף עליון).
ובכל זאת, אני חושב שעם הוספה הדרגתית ומוכוונת מטרה של תרגילי עזר היא משמשת טמפלט מעולה, כאשר החסרון העיקרי שלה הוא בריסטים (שם הייתי מעדיף משהו בסגנון של Greyskull LP, עם סט אחרון AsManyRepsAsPossible או סכמה אחרת שמשנה את הנוקשות של הסטים אקרוס של ריפ).