TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח

[Tom]

Tom הוסיף לוג חדש:

TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח - ליפטינג, בילדינג, קרוספיט ועוד... הכל חובבני

הלוג מתחיל מהאמצע ויסתיים לפני הסוף.
בלוג אני מתכוון לבצע תכניות כח מפוצלות למטרה מעורפלת ועל הדרך להתחזק ולגדול.
כרגע אני בעיצומו של תהליך והלוג אמור בעיקר לסייע לי להשיג את ה(אין) מטרה.

כרגע עובד מפוצל באופן הבא:

יום א': בנץ' ותוספות+טרייספס. קרוספיט.
יום ב': סקוואט+ דדליפט+חתירות.
יום ג': פרס ותוספות+ בייספס.
יום ד': רגליים+מתח. קרוספיט.
יום ה: בנץ' ותוספות+טרייספס/בייספס.

מדי פעם יועלו סרטוני טכניקת פח ותמונות פוזינג...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Tom]

Tom עדכן את הלוג ״TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח״:

עדכון לוג: 12/11/14

משקל גוף: 91.6Kg

בנץ':
3x3x140Kg
2x10x100Kg
3x10x90Kg

תוספות:
פלייס: 4x12-15x17.5Kg
מקבילים: 5x15 (ללא משקל)

טרייספס/בייספס נדארו בחוץ. אכלו לי את הראש כל האימון, הכרכרה כמעט הפכה לדלעת והייתי חייב לעוף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

Tom עדכן את הלוג ״TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח״:

עדכון לוג: 13/11/14

משקל גוף: 92.3 (הנהלת חשבונות של חירבונים)

דדליפט:
3x5x160Kg
2x10x140Kg

השלמה של בייספס/טרייספס מאתמול.

בייספס:
קורלז: 5x10x50Kg
דמבלים בשיפוע: 3x10x17.5Kg

טרייספס
לחיצה צרפתית: 5x10x45Kg
משיכות עם חבל במכונה: 4x12x(dono)Kg

יום ראשון אעלה סרטון חמישיות לבנץ' (בעזה"T)

אין עלה-Target בשעות אחר הצהריים. מזכיר אימונים ב-אוז.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[GuyDBG]

הפריצת דיסק כבר לא כואבת?
ועל איזה סייקל אתה כרגע אם בכלל?

וכמובן סוס

 

[Tom]

פ

הפריצת דיסק כבר לא כואבת?
ועל איזה סייקל אתה כרגע אם בכלל?

וכמובן סוס

פריצת הדיסק לא מפריע לי באופן סדיר כבר תקופה ארוכה, אבל היא שם ואורבת...

חומרים... מעולם לא פרטתי את אופן השימוש שלי בחומרים.
בכל זאת, מאחר וברור לי שזה מעניין אני אציין שאני לא בדיוק עושה "סייקל" ושהשימוש יותר פונה לגיוון (אילו הייתי מציין במה נעשה שימוש סביר שאף אחד בפורום לא יכיר כך או כך), התאמה ותיזמון מאשר למינונים גבוהים.

 

[Tom]

Tom עדכן את הלוג ״TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח״:

עדכון לוג: 16/11/14

בנץ':
3x5x137.5Kg
2x10x100, 2x10x90
אינקליין בנץ':
3x8x90Kg
פלייס:
5xx10-12x17.5Kg

טרייספס:
לחיצה צרפתית: 5x8x50Kg.

אימון לחוץ כבזמן... כרגיל.
ביום חמישי מתכנן 3x3x145Kg. סירטון יתעד!!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

Tom עדכן את הלוג ״TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח״:

עדכון לוג: 18/11/14

קפצתי לאמינו שופ, היה כיף, אבל נגס בזמן האימון. לפחות סחטתי מאיתיאל שפירא מחמאה על הבייספס... 🥰

אבל היה אימון, אז ככה:

דדליפט: 1x170Kg, 1x175Kg
מתח: 10x8xBW
חתירה במכונה

בנץ' (סינגלים): 150Kg, 155Kg, 160Kg-F

מצמיח כנפיים וטס הביתה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

Tom עדכן את הלוג ״TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח״:

עדכון לוג: 18/11/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

יפה כל הכבוד ! חזרת לדדליפט אחרי פריצה...
סקוואט גם בדרך ?

 

[tal113]

אם אפשר לשאול כמה היו הסקוואט והדדליפט לפני הפציעה?

 

[Tom]

יפה כל הכבוד ! חזרת לדדליפט אחרי פריצה...
סקוואט גם בדרך ?

עושה סקוואט. אלא שבמשקלים נמוכים. בשביל האימון.

אם אפשר לשאול כמה היו הסקוואט והדדליפט לפני הפציעה?

לפני הפציעה היה לפני הרבה מאוד זמן...😃
היו תקופות שיותר ותקופות שפחות אבל קשה להגיד שחיפשתי טוטאל גבוה...
הדדליפט השתפר מאוד מהר בחודשיים שאני עובד עליו במטרה להעלות משקל ולא סתם בשביל הנשמה (על השלב האקסצנטרי אני מוותר )

 

[Ohad]

עושה סקוואט. אלא שבמשקלים נמוכים. בשביל האימון.

לפני הפציעה היה לפני הרבה מאוד זמן...😃
היו תקופות שיותר ותקופות שפחות אבל קשה להגיד שחיפשתי טוטאל גבוה...
הדדליפט השתפר מאוד מהר בחודשיים שאני עובד עליו במטרה להעלות משקל ולא סתם בשביל הנשמה (על השלב האקסצנטרי אני מוותר )

אתה חושב שתחזור לבצע סקוואטים?
הרי לדעתי בדדליפט הגב עובד יותר מאשר בסקוואט :/

 

[Tom]

אתה חושב שתחזור לבצע סקוואטים?
הרי לדעתי בדדליפט הגב עובד יותר מאשר בסקוואט :/

שוב, אני עושה סקוואט ומקווה להשתפר במשקלים. פשוט נזהר ומתקדם לאט.

 

[Ohad]

שוב, אני עושה סקוואט ומקווה להשתפר במשקלים. פשוט נזהר ומתקדם לאט.

הא הבנתי. סגור 😃 חשבתי שאתה עושה בשביל הבריאות ונשאר במשקלים קלים. יהיה מעניין והרבה בהצלחה. אשמח אם תעדכן על הכאבי גב או שיפור כלשהו כתוצאה מהאימונים.
אעקוב אחרי הלוג שלך, על אף שכל התרגילים הלא מרכזיים מבלבלים אותי במעקב אחריך.

 

[Tom]

הא הבנתי. סגור 😃 חשבתי שאתה עושה בשביל הבריאות ונשאר במשקלים קלים. יהיה מעניין והרבה בהצלחה. אשמח אם תעדכן על הכאבי גב או שיפור כלשהו כתוצאה מהאימונים.
אעקוב אחרי הלוג שלך, על אף שכל התרגילים הלא מרכזיים מבלבלים אותי במעקב אחריך.

אין תרגילים לא מרכזיים. יש רק אנשים חזקים שרוצים להישאר קטנים...

 

[Ohad]

אין תרגילים לא מרכזיים. יש רק אנשים חזקים שרוצים להישאר קטנים...

חחח אתה מאמין בזה ?
בכל מקרה אתה גם וגם 😃

 

[Tom]

חחח אתה מאמין בזה ?
בכל מקרה אתה גם וגם 😃

אני חושב שיש מיסקונספציה מאוד מובהקת בקרב ליפטרים צעירים בביצה שלנו בכל הקשור באימון ובגדילה.

 

[Ohad]

אני חושב שיש מיסקונספציה מאוד מובהקת בקרב ליפטרים צעירים בביצה שלנו בכל הקשור באימון ובגדילה.

אשמח אם תפרט 😃
אני תמיד שמח ללמוד 😃

 

[Tom]

אשמח אם תפרט 😃
אני תמיד שמח ללמוד 😃

מה אתה חושב שאני מתכוון?

 

[Ohad]

מה אתה חושב שאני מתכוון?

אני נורא עייף ולכן זה יכול לשמש כתירוץ לחוסר ההבנה שלי.
אבל לדעתך כל תרגיל הוא מרכזי, ולכן בנוסף לתרגילים הסקוואט/דדליפט/בנצ/בנט אובר/פרס צריך לבצע עוד תרגילים.

 

[coldfire]

אני חושב שיש מיסקונספציה מאוד מובהקת בקרב ליפטרים צעירים בביצה שלנו בכל הקשור באימון ובגדילה.

אני חושב שאתה טועה.