שינוי גופני

[מרטין]

3 אימונים בשבוע 6-8 תרגילים לא יותר.
3 סטים של 6-8 חזרות לשריר גדול
2 סטים 8-10 חזרות לקטן.
אם השלמת 3*6 או 2*8 זה הזמן להעלות משקל!
איזה תרגילים את עושה כנגד משקל גוף? כי אם זה לא מתח או מקבילים הייתי מדלגת.

 

[moringolian]

תרגילים כנגד משקל גוף אני עושה סקוואטים , לאנג'ים ועל מזרן - דונקי קיקס , ברידג' ואינר ברידג'. ( מקווה שהבנת לאיזה תרגילים התכוונתי )

 

[מרטין]

תרגילים כנגד משקל גוף אני עושה סקוואטים , לאנג'ים

למה לא ככנגד משקל?

דונקי קיקס , ברידג' ואינר ברידג'.

אם זה עושה אותך מאושרת אני בעד, אם לא - תרגישי חופשי לדלג.

 

[moringolian]

התרגילים על המזרון לא אפקטיביים ? מיותרים וממליצה לוותר?
לא הוספתי משקל כי ממילא אני מרגישה מאותגרת ומרגישה את השריפה בשרירים... או שהתכוונת להוסיף משקולת בכל יד כדי לאתגר גם את הידיים במקביל ?

 

[מרטין]

אם את עושה סקווטים ומכרעים את ממש לא צריכה את הdonkey kicks
אל ה"גשרים" אני מתייחסת כמו מתיחה נעימה לגב אז פשוט תוסיפי את זה לשלב המתיחות בסוף האימון.

לגבי הסקווטים והמכרעים הייתי מתחילה לעבוד עם משקולות ומתקדמת מידי שבוע. זה אמור לשרוף ובלבד שאת משלימה את החזרות וזה יביא את השינוי הגופני שאת מחפשת בלי ספק.
לא תראי שום שינוי גופני בעבודה מול משקל גוף למעט תרגילים כמו מתח או מקבילים.

 

[moringolian]

נראלי שאנחנו לא מדברות על אותם גשרים , ראיתי שקוראים לזה כך ברשת אז בגלל זה קראתי להם גם ככה .
התכוונתי לתרגיל שמופיע בתמונה פה שעובד על הישבן (לפי מה שאני מרגישה)

 

[מרטין]

זה בדיוק על מה שדיברתי. בפילאטיס משתמשים בתרגיל כחימום לעמוד השדרה.
מכרעים יעשה את העבודה הרבה יותר טוב, מנסיון.