נק' מוניטין:
29
- פורמה חדרה
כרגע אני מבצע SS כבר חודש והלך לי ככה:
משקל גוף:
~75-->~78.5
סקוואט 65*3*5--> 92.5*3*5 (עם טכניקה גרועה)
פרס-47.5*3*5--> 52.5*3*5
צ'ין אפ-12.5+גוף*3*5--> גוף+22*2*5, 1*4.
בנץ' בנץ' 75*3*5--> 90*3,4,5 / 87.5*3*5
דדליפט 85*1*5--> 5*1*125
הבעיה שלי כפי שאפשר לראות היא הסקוואט, אני יודע איך צריך לעשות סקוואט טוב, אבל חוץ מהמשקלים הנמוכים במיוחד(עובד כבר די הרבה זמן על התרגיל) אני לא מסוגל לעלות משקלים עם שמירה על טכניקה, הברכיים שלי תמיד מתקפלות כזה פנימה בעת העלייה, ובקיצור למרות שאני כבר שני אימונים ניסיתי 95 אני לא מצליח. חשבתי על לשלב סקוואט קל באמצע השבוע אבל אני לא חושב שזה הגיוני לעשות תכנית שמתמקדת בסקוואט כאשר זה התרגיל הכי חלש שלי בהפרש ניכר, ונשמע לי יותר הגיוני להעלות יותר לאט בסקוואט ואז אולי אני כן אצליח, לא הכי חשוב לי משקלים גבוהים יותר חשוב מסת שריר.. ואולי לעשות תכנית שמתמקדת יותר בפלג גוף עליון ובלחיצות שדי חזקות אצלי?
יש המלצות?
תודה לכולם מי שקורא ועוד יותר למי שעונה 🤭
משקל גוף:
~75-->~78.5
סקוואט 65*3*5--> 92.5*3*5 (עם טכניקה גרועה)
פרס-47.5*3*5--> 52.5*3*5
צ'ין אפ-12.5+גוף*3*5--> גוף+22*2*5, 1*4.
בנץ' בנץ' 75*3*5--> 90*3,4,5 / 87.5*3*5
דדליפט 85*1*5--> 5*1*125
הבעיה שלי כפי שאפשר לראות היא הסקוואט, אני יודע איך צריך לעשות סקוואט טוב, אבל חוץ מהמשקלים הנמוכים במיוחד(עובד כבר די הרבה זמן על התרגיל) אני לא מסוגל לעלות משקלים עם שמירה על טכניקה, הברכיים שלי תמיד מתקפלות כזה פנימה בעת העלייה, ובקיצור למרות שאני כבר שני אימונים ניסיתי 95 אני לא מצליח. חשבתי על לשלב סקוואט קל באמצע השבוע אבל אני לא חושב שזה הגיוני לעשות תכנית שמתמקדת בסקוואט כאשר זה התרגיל הכי חלש שלי בהפרש ניכר, ונשמע לי יותר הגיוני להעלות יותר לאט בסקוואט ואז אולי אני כן אצליח, לא הכי חשוב לי משקלים גבוהים יותר חשוב מסת שריר.. ואולי לעשות תכנית שמתמקדת יותר בפלג גוף עליון ובלחיצות שדי חזקות אצלי?
יש המלצות?
תודה לכולם מי שקורא ועוד יותר למי שעונה 🤭
