אחר לא מצליח להגיע לערכים

[VishFood]

אני די חדש בזה, הבנתי שאני צריך להגיע ל-2600 קלוריות ביום ו-100 גרם חלבון.
העניין שאני די מתקשה, אני מנסה להכניס הרבה אוכל ופשוט לא מצליח.
גיינר לא בא בחשבון, מה גם שאני מתקשה להגיע לחלבון, זה יוצא שאני צריך לאכול או קוטג' או טונה כל יום, ויש גם אחרים בבית שצריכים לאכול את זה אז אין לי מאכלים אחרים שיש בהם הרבה חלבון.

מה אפשר לעשות? מה כדאי לקנות ולצרוך? עזרה?

 

[yogevnn]

-2600 קלוריות ביום ו-100 גרם חלבון.

לא הגיוני..נשמע מעט מדי חלבון.
מאיפה הבנת?

גיינר לא בא בחשבון

מאיזה סיבה?

מאכלים אחרים שיש בהם הרבה חלבון.

גבנץ, חזה עוף, אבקת חלבון ביצים מוצרים עם חלבון לא חסר

 

[VishFood]

כי חישבתי לפי BMR או משהו כזה.. אני שוקל 59
בכל מקרה זה לא משנה כי אני גם ל-100 לא מגיע.
ואני משלב גם גבנץ וכאלה אבל עדיין אני לא יכול לאכול כל יום אותם מאכלים.
גיינר לא בא בחשבון כי אני מעדיף אוכל רגיל.

 

[SweetBamba]

כי חישבתי לפי BMR או משהו כזה.. אני שוקל 59
בכל מקרה זה לא משנה כי אני גם ל-100 לא מגיע.
ואני משלב גם גבנץ וכאלה אבל עדיין אני לא יכול לאכול כל יום אותם מאכלים.
גיינר לא בא בחשבון כי אני מעדיף אוכל רגיל.

תעלה חלבון ל120

וזה לא בעיה.

לבית ספר קח סנדוויץ טונה מקופסא שלמה של טונה במים
בצהריים תאכל 200 גרם חזה עוף בין היתר
אחרי אימון שייק
ובלילה 100 גרם גבנצ


זה כבר סוגר לך חלבון וסביר להניח שממש מדגדג את הקלוריות שאתה צריך.
סוד. אתה לא צריך 2600 קלוריות לדעתי..פחות

 

[stitch]

שוקל 59 קילו וצריך 2600 קלוריות? למה, אתה מתאמן לתחרות סומו?