- פותח/ת השרשור
- #3
אז 2700ככה?
- פותח/ת השרשור
- #5
סבבה מצויין תודה אחי. וכל כמה זמן לנסות לעלות משקלים? אפשר לנסות לעלות בהדרגה? כלומר אם אני עושה (דוגמא) בנץ' 15 כל צד ל-3 סטים, אפשר לנסות סט ראשון-15 שני-15 שלישי-17.5? ככה בערך 2-3 אימונים עד שאני אסגור 17.5 בכל שלושת הסטים?
נק' מוניטין:
11,301
תמיד כדאי להתחיל מנמוך יותר ובמידת הצורך להוסיף.
הייתי ממליץ להתחיל מ2500 נניח ולהתקדם במידת הצורך.
בקשר למשקלי העבודה- אתה צריך תוכנית אימונים מסודרת שאפשר להתקדם בה במשקלים בצורה עקבית כל אימון או כל מספר אימונים(בהתאם לתכנית), העלאת משקלים היא לא דבר אקראי והיא צריכה להיות מעוגנת בתכנית(מה שבטוח שבכל שבוע תתקדם בכל התרגילים הגדולים לפחות פעם אחת, אחרת התכנית לא מתאימה לרמה שלך)
הייתי ממליץ להתחיל מ2500 נניח ולהתקדם במידת הצורך.
בקשר למשקלי העבודה- אתה צריך תוכנית אימונים מסודרת שאפשר להתקדם בה במשקלים בצורה עקבית כל אימון או כל מספר אימונים(בהתאם לתכנית), העלאת משקלים היא לא דבר אקראי והיא צריכה להיות מעוגנת בתכנית(מה שבטוח שבכל שבוע תתקדם בכל התרגילים הגדולים לפחות פעם אחת, אחרת התכנית לא מתאימה לרמה שלך)
- פותח/ת השרשור
- #8
הנייטרלי יוצא לי 2100-2200 בערך... אחרי הכפלה של 1.2 (שכחתי איך קוראים לזה, RMR?) ואחרי הוספה של הוצאה קלורית בפעילות בחדר כושר.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
11,301
תתחיל מ2500...
נק' מוניטין:
34,643
כמה אתה חושב שאתה שורף קלוריות באימון?
לא יותר מ 150 (גג). אני מדבר על אנאירובי כמובן.
וזה לא עובד ככה,
תחשב כמה קלוריות אתה שורף באימון אירובי\משקולות במהלך השבוע ותחלק את זה ב 7.
מה שייצא לך זאת כמות הקלוריות שאתה צריך להוסיף לתפריט היומי מעל ה RMR שלך.
