ייעוץ איך תכנית הAB שלי?

[Yossef123]

A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3X8
לחיצת חזה עליון עם משקולות 3X8
פרפר 3X10

כתפיים:
פרס 3X8
הרחקה לצדדים 3X8

יד אחורית:
כפיפת מרפקים בשכיבה 3X8
כפיפת מרפקים בעמידה 3X8

B

גב:
מתח בתוספת משקל 3X8
פולי עליון 3X8
פולי תחתון 3X8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דבליו בישיבה 3X8
פטישים 3X8

רגליים:
סקוואט 3X8
דדליפט 3X8

התכנית שלי ממצה ומקיפה את כל סוגי השרירים ואוכל להתקדם איתה טוב?
יש לציין שאני לא עובד על בטן באופן אישי, טוב או רע?
קצת נתונים: גובה 1.69 משקל 68 מתאמן 3 חודשים

משקלי עבודה לדוגמה לחיצת חזה 65 קילו וסקוואט 65 קילו(רק התחלתי)

מטרות: עלייה במשקלי עבודה ופיתוח מסת שריר גדולה

תודה רבה לעונים אשמח לשמוע ביקורת בונה ועניינית

 

[Yossef123]

מעולה 😃 שאלה אחרונה מה ההבדל בין התרגיל הקלאסי ליד קדמית עם הציפורניים כלפיך לבין פטישים ומה עדיף? כי אמרת רק אחד.

 

[White Walker]

מעולה 😃 שאלה אחרונה מה ההבדל בין התרגיל הקלאסי ליד קדמית עם הציפורניים כלפיך לבין פטישים ומה עדיף? כי אמרת רק אחד.

זה באמת מיותר מידיי להתעסקות אצל מתאמנים מתחילים ואפילו Intermediate לדעתי.
אם כבר יד קדמית אז או כיפוף מרפקים עם מוט (לא W) או עם משקולות על ספסל בשיפוע חיובי. (טווח התנועה ארוך יותר ככה וקשה יותר)

 

[Yossef123]

הבנתי. לדעתך אני עוד ממש מתחיל = כלומר יש לי עוד הרבה פוטנציאל לגדול ולעלות?
אני לא מפחד מלהגדיר את עצמי מתחיל מכיוון שזה השלב הכי מהנה בו אתה גודל בשריר ועולה במשקלים הכי מהר

 

[White Walker]

הבנתי. לדעתך אני עוד ממש מתחיל = כלומר יש לי עוד הרבה פוטנציאל לגדול ולעלות?
אני לא מפחד מלהגדיר את עצמי מתחיל מכיוון שזה השלב הכי מהנה בו אתה גודל בשריר ועולה במשקלים הכי מהר

יאפ

 

[Yossef123]

שמע עשיתי מה שאמרת רק 3 סטים ליד אחורית- וואלה הרגשתי בסוף האימון שהיד אחורית לא גמורה כמו שאני מרגיש בדרך כלל אחרי 6 סטים

 

[White Walker]

היא לא אמורה להיות גמורה.
זה לא מדד לאימון טוב או לא בטח שלא בשרירים הקטנים.
ותעשה 4 סטים של 12 בווליום בינוני ונראה איך תרגיש אחרי זה 😃

 

[Yossef123]

בסדר. לגבי הסקוואט עשיתי 7 חזרות על 75 קילו(אימון שעבר עשיתי 60 קילו 8 חזרות) אימון הבא מתכנן להגיע ל85 קילו 5 חזרות זה יפה?

דדליפט פעם שנייה שעשיתי 55 קילו 10 חזרות, עכשיו כשאני מרגיש בטוח עם הטכניקה אעלה משקלים מהר אני מאמין

לחיצת חזה 65 קילו 7 חזרות (חלש אני יודע)

דרך אגב פרס השם בעברית זה לחיצת כתפיים נכון? הייתי עושה תמיד עם משקולות יד ועברתי למוט, זה עדיף?

לגבי חתירה אם יש מדריך טוב אשמח להוסיף אותו לתכנית.

בעיקרון אני משתף את ההתקדמות ואשמח לפידבק חבר יקר

אה ובמשקלים גבוהים חייב לעשות חימום?