- פותח/ת השרשור
- #3
לפי מה שהבנתי כרגע אז הBMR שלי 1650מכפיל אותו ב1.2 יוצא 1950מוסיף 300 על אימון שזה יוצא2100
אז אני צריך להוסיף 500 כדי להיות במאזן קלורי חיובי שזה בערך 2700 זה נכון ?
- פותח/ת השרשור
- #5
לא לחוץ תודה רבה ותגיד שניה באימון רחוב כמה בערך שורפים ?
נק' מוניטין:
86
תחשב את הTDEE שלך ע"פ הנוסחא של katch mcardle, לטעמי היא הכי מדויקת.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
בוא תסביר מה זה TDEE ומה זה הנוסחא הזאת
נק' מוניטין:
34,643
תתחיל מפלוס קלורי של 300 מעל ה RMR שלך, תוסיף עוד50-80 קלוריות בכל יום אם אתה שורף בשבוע סביב ה 600 קלוריות רק מאימונים.
בהנחה ואתה שורף סביב ה 150 קלוריות לשעה וחצי של אימון, אבל זה תלוי באמת בסוג האימון.
בגדול,
הכי טוב זה לעלות בההדרגה תמיד..ולא לקפוץ ישר למים העמוקים.
גם במסה וגם בחיטוב.
לתת לגוף להתרגל לתהליך זה הכי טוב שיש לדעתי.
בהנחה ואתה שורף סביב ה 150 קלוריות לשעה וחצי של אימון, אבל זה תלוי באמת בסוג האימון.
בגדול,
הכי טוב זה לעלות בההדרגה תמיד..ולא לקפוץ ישר למים העמוקים.
גם במסה וגם בחיטוב.
לתת לגוף להתרגל לתהליך זה הכי טוב שיש לדעתי.
נק' מוניטין:
86
TDEE הינו Total Daily Energy Expenditure. בעצם כמות האנרגיה שאתה שורף ביום. הנוסחא של הבן אדם הזה מחשבת את זה ע"פ אחוז השומן שלך, גובה וגיל.
באינטרנט יש מחשבון שיעשה את החישוב בשבילך.
