אחר מאזן קלורי שלילי?

[maytar17]

אם אני שורף בין 150 ל200 קלוריות ביום בריצה (3-3.4 ק"מ) ואוכל בין 1200 ל1600 קלוריות ביום, אני בגרעון?

מטר 70-2 גיל 17 (כמעט 18) משקל, אני לא בטוח בבית מראה לי 70 אצל רופא הראה לי 74 ובחד"כ 77.

 

[איתמר מזרחי]

גם בלי הריצה אתה בגרעון. 1200 קלוריות ביום זה ממש מעט. מה הן המטרות שלך?

 

[R00Ri]

תן את הנתונים שלך בבקשה. בעקרון אתה צריך לחשב את ה BMR ולהכפיל את זה ב1.2 וזה יוצא הRMR שלך (כמה שאתה שורף ביום כולל תזוזות רגילות של בני אדם) ואז אתה מוריד 500-700 תלוי כמה אתה צריך / רוצה אפילו 100 וזה מאזן קלורי שלילי.

 

[maytar17]

תן את הנתונים שלך בבקשה. בעקרון אתה צריך לחשב את ה BMR ולהכפיל את זה ב1.2 וזה יוצא הRMR שלך (כמה שאתה שורף ביום כולל תזוזות רגילות של בני אדם) ואז אתה מוריד 500-700 תלוי כמה אתה צריך / רוצה אפילו 100 וזה מאזן קלורי שלילי.

הנתונים רשומים למעלה, אני לא בטוח אבל אני חושב שאני סביבות ה16-17 א"ש
מטרה: לשרוף שומן כמה שיותר מהר ולהתחיל מסה עצבנית.

 

[White Walker]

תן את הנתונים שלך בבקשה. בעקרון אתה צריך לחשב את ה BMR ולהכפיל את זה ב1.2 וזה יוצא הRMR שלך (כמה שאתה שורף ביום כולל תזוזות רגילות של בני אדם) ואז אתה מוריד 500-700 תלוי כמה אתה צריך / רוצה אפילו 100 וזה מאזן קלורי שלילי.

700 זה יותר מידיי, הייתי ממליץ לא לעבור את ה 500.
אם צריך, להוסיף אירובי או לעבור לדל-פחמימה.

הנתונים רשומים למעלה, אני לא בטוח אבל אני חושב שאני סביבות ה16-17 א"ש
מטרה: לשרוף שומן כמה שיותר מהר ולהתחיל מסה עצבנית.

תחשב את ה RMR שלך בהכפלה של 1.2 כמו שאמרו לך,
תחשב כמה קלוריות אתה שורף באירובי כל יום במשך כל השבוע.
לאחר מכן, תחלק את זה ב 7 ימים וזאת הכמות שאתה צריך להוסיף לתפריט לאחר שהורדת כבר 500 קלוריות כדי לא להיות בגירעון גדול מידיי.

אירובי בא לעזור אבל אפשר לרדת יפה מאוד גם בלעדיו.

 

[shum_klum]

כמו שרשמו לך, תחשב את הRMR שלך (BMRx1.2), ותוריד ממנו 500 קלוריות.
אל תשכח לחשב את הקלוריות שאתה שורף מהריצה.
כמו שזה נראה עכשיו, אתה במאזן קלורי שלילי גדול מדי.

 

[R00Ri]

700 זה יותר מידיי, הייתי ממליץ לא לעבור את ה 500.
אם צריך, להוסיף אירובי או לעבור לדל-פחמימה.



תחשב את ה RMR שלך בהכפלה של 1.2 כמו שאמרו לך,
תחשב כמה קלוריות אתה שורף באירובי כל יום במשך כל השבוע.
לאחר מכן, תחלק את זה ב 7 ימים וזאת הכמות שאתה צריך להוסיף לתפריט לאחר שהורדת כבר 500 קלוריות כדי לא להיות בגירעון גדול מידיי.

אירובי בא לעזור אבל אפשר לרדת יפה מאוד גם בלעדיו.

לדעתי 700 זה המקסימום בלי אירובי, מה דעתך ?

 

[maytar17]

יש דבר כזה מאזן שלילי גדול מדיי? מה יכול לקרות כתוצאה מזה? אני יפסיד מסת שריר?
ואין לי מושג מה זה RMR אני אגלגל את זה

 

[White Walker]

לדעתי 700 זה המקסימום בלי אירובי, מה דעתך ?

אין כאן מקסימום או מינימום..
מעט מידיי משמע התקדמות איטית יותר..ויותר מידיי משמע התקדמות מהירה יותר אבל (!) כשמגיעים ל 700 זה כבר מתחיל להיות יותר גבולי מבחינת שימור מסת השריר מכיוון שגם ההתאוששות נפגעת הרבה יותר, משקלי העבודה כמעט ולא נשמרים..בעיקר אם לא עובדים ב במתכונת עצימה.