חוזר לעדכן, והפעם, לינארית

[בר פייגנברג]

בר פייגנברג הוסיף לוג חדש:

הSS'ניק עם הסקוואט הכי חלש בפורום - בן כמעט 16, SS עד אחוז שומן גבוה מידי, עדיין לא יודע לעשות סקוואט נכון.

המטרה של הלוג היא לשמור על עקביות, לשאול על טכניקה ולנסות לקבל עזרה בלשפר את הסקוואט. אה, ולמצוא חברים 🤩

הבעיה שלי כפי שאפשר לראות היא הסקוואט, אני יודע איך צריך לעשות סקוואט טוב, אבל חוץ מהמשקלים הנמוכים במיוחד(עובד כבר די הרבה זמן על התרגיל) אני לא מסוגל לעלות משקלים עם שמירה על טכניקה, הברכיים שלי תמיד מתקפלות כזה פנימה בעת העלייה, ובקיצור למרות שאני כבר שני אימונים ניסיתי 95 אני לא מצליח. חשבתי על לשלב סקוואט קל באמצע השבוע. בעצם החלטתי להוסיף.
מבצע SS כבר מעל חודש
משקלים:
משקל...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[BarBibas]

בהצלחה
אבל פורמה זה לא מקום לסקוואט ובטח שלא לפאוורליפטינג , הראק שמה על הפנים , מוטות בטחון גבוהים מדי ולא מאפשרים לשבור מקביל , ככה שאם אתה עושה סקוואט בראק אני בטוח ב99 אחוז שזה לא שובר מקביל
מעצבן לעשות דדליפט גם , תמיד צריך מוט מאחד הבנצ' , בקיצור לא מכון טוב אם המטרות שלך הן לליפטינג
אשמח לעזור לך במה שאוכל , לשפר טכניקה או סתם לעזור לך בדברים שתרצה , אני גם מחדרה , אפשר אפילו לקבוע אימון משותף

 

[בר פייגנברג]

בהצלחה
אבל פורמה זה לא מקום לסקוואט ובטח שלא לפאוורליפטינג , הראק שמה על הפנים , מוטות בטחון גבוהים מדי ולא מאפשרים לשבור מקביל , ככה שאם אתה עושה סקוואט בראק אני בטוח ב99 אחוז שזה לא שובר מקביל
מעצבן לעשות דדליפט גם , תמיד צריך מוט מאחד הבנצ' , בקיצור לא מכון טוב אם המטרות שלך הן לליפטינג
אשמח לעזור לך במה שאוכל , לשפר טכניקה או סתם לעזור לך בדברים שתרצה , אני גם מחדרה , אפשר אפילו לקבוע אימון משותף

דבר ראשון תודה על התגובה
הסקוואט שלי על הפנים אבל לגביי השבירה במקביל אני משתדל לצאת מהראק לפניי... פעם אחרונה צילמתי את האימון כדי להבין במה אני שוגה כ''כ בסקוואט ואם כבר צילמתי אז החלטתי לצלם הכל.
ולגביי הליפטינג, בינתיים זה עוד לא המטרה העיקרית שלי. אבל אני עושה SS, אעשה חיטוב כלשהו ואז אני חושב שאפנה לליפטינג, אחריי שאני אסיים עם המטרות שלי עד כה(ריבועים ומראה כללי טוב)...
אשמח לקבוע אימון משותף, זה בטח יתרום לי מאוד וגם כיף 😛

היום בערב/צהריים אעלה את האימון האחרון

 

[stitch]

התקדמת מצוין במשקלים, תוך חודש הגעת לדד של 130?

אני לא מבין, למה סקוואט קל בתחילת השבוע?

 

[BarBibas]

דבר ראשון תודה על התגובה
הסקוואט שלי על הפנים אבל לגביי השבירה במקביל אני משתדל לצאת מהראק לפניי... פעם אחרונה צילמתי את האימון כדי להבין במה אני שוגה כ''כ בסקוואט ואם כבר צילמתי אז החלטתי לצלם הכל.
ולגביי הליפטינג, בינתיים זה עוד לא המטרה העיקרית שלי. אבל אני עושה SS, אעשה חיטוב כלשהו ואז אני חושב שאפנה לליפטינג, אחריי שאני אסיים עם המטרות שלי עד כה(ריבועים ומראה כללי טוב)...
אשמח לקבוע אימון משותף, זה בטח יתרום לי מאוד וגם כיף 😛

היום בערב/צהריים אעלה את האימון האחרון

היציאה מהראק מבזבזת המון כוח , זה ללכת איזה 3-4 צעדים אחורה עפ משקל מקסימלי מאחורה
חשבת מה יהיה במקרה של כשל ? איך תזרוק אחורה ? כשאתה יוצא מהראק יש סיכוי טוב שתפגע במישהו או במשהו מאחורה כי מפוצץ שמה בד״כ
דבר איתי בפרטי כשתרצה להתאמן ביחד , אני אשמח

 

[בר פייגנברג]

התקדמת מצוין במשקלים, תוך חודש הגעת לדד של 130?

אני לא מבין, למה סקוואט קל בתחילת השבוע?

יש לי בעיה עם הסקוואט, אני פשוט לא מצליח לעשות טוב במשקל גבוה בשבילי ודי נמוך בכללי, אני מנסה לעבוד על זה... אז כחלק מזה אני עושה סקוואט קל
עשיתי לפניי זה דד אבל לא של יותר מ90 קילו..

היציאה מהראק מבזבזת המון כוח , זה ללכת איזה 3-4 צעדים אחורה עפ משקל מקסימלי מאחורה
חשבת מה יהיה במקרה של כשל ? איך תזרוק אחורה ? כשאתה יוצא מהראק יש סיכוי טוב שתפגע במישהו או במשהו מאחורה כי מפוצץ שמה בד״כ
דבר איתי בפרטי כשתרצה להתאמן ביחד , אני אשמח

יש עם זה בעיות אני מסכים
וסבבה, יש לי עוד חבר מטורף שאני מתאמן איתו והוא רוצה לעבור לכוח אז אני אדבר גם איתו ואשלח לך הודעה..

 

[stitch]

יש לי בעיה עם הסקוואט, אני פשוט לא מצליח לעשות טוב במשקל גבוה בשבילי ודי נמוך בכללי, אני מנסה לעבוד על זה... אז כחלק מזה אני עושה סקוואט קל
עשיתי לפניי זה דד אבל לא של יותר מ90 קילו..

אבל למה בתחילת השבוע ולא באמצע?

 

[בר פייגנברג]

אבל למה בתחילת השבוע ולא באמצע?

פשוט פעם ראשונה שעשיתי הייתה באמצע שבוע, ועד כמה שאני רואה זה לא משנה, אז השארתי ככה..

 

[stitch]

בטח שזה משנה. כשמכניסים סקוואט קל, כל התכנון משתנה, ולא עושים כבר לסירוגין. זה הופך להיות תכנון כמעט שבועי.

 

[בר פייגנברג]

בטח שזה משנה. כשמכניסים סקוואט קל, כל התכנון משתנה, ולא עושים כבר לסירוגין. זה הופך להיות תכנון כמעט שבועי.

יכול להיות שאני טעיתי ולא הבנתי
איך אמורים להכניס סקוואט קל?

 

[stitch]

יכול להיות שאני טעיתי ולא הבנתי
איך אמורים להכניס סקוואט קל?

@Beast and cheat יוכל להסביר את זה יותר טוב.

 

[בר פייגנברג]

@Beast and cheat יוכל להסביר את זה יותר טוב.

אני אבדוק עוד פעם את הנושא באשכול המפורט על הSS ואם לא אבין אפנה אליו

 

[בר פייגנברג]

בר פייגנברג עדכן את הלוג ״הSS'ניק עם הסקוואט הכי חלש בפורום״:

עדכון לוג: 30/11/14

מבצע SS כבר מעל חודש. בן 16 בעוד 19 יום.
משקלים:
משקל גוף ~75-->78.9 משקל מהיום בבוקר
סקוואט 65*3*5--> 92.5*3*5 (עם טכניקה גרועה) (יכולתי להתחיל עם 75 סקוואט בלי יותר מידי בעיות אבל רציתי ללכת על בטוח)
פרס-47.5*3*5--> 52.5*3*5
צ'ין אפ-12.5+גוף*3*5--> גוף+23*3*5
בנץ' בנץ' 75*3*5--> 90*3,4,5 / 90*3*5 (לא בטוח אם הבחור ששמר עליי עזר)
דדליפט 85*1*5--> 5*1*130

העלתי סרטון של האימון האחרון לכאן אבל למי שאין כוח לראות:
סקוואט 92.5X2X5
בנץ' 90X3X5
דדליפט 130X1X5

הבעיה שלי כפי שאפשר לראות היא הסקוואט,...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

לגבי סקוואט - הטכניקה שלך דורשת המון שיפורים , למרות שזו זוית לא הכי טובה לשפיטה של טכניקה , אני כבר יכול להגיד לך שאתה לא מתיישב מספיק אחורה , לא מקפיד על ברכיים פתוחות (גם בעלייה) וקצת מפריע לי העניין שאתה לוקח 5 צעדים אחורה עם משקל מקסימלי על הגב שלך
פורמה זה לא מקום לסקוואט כבד , אמרתי ותמיד אגיד
דרך אגב , אתה עושה הייבאר או לואובר ? לא ברור כל כך , זה נראה הייבאר

לגבי בנצ' - אתה לוחץ כמו בילדר ממוצע , לא נוגע בחזה , לא מכניס מרפקים מספיק , נראה גם שאין קשת בכלל ולא משתמש בלג דרייב , חוץ מזה שהטווח תנועה שלך לא מלא - הספוטר עוזר לך , לא מבין איך אתה נותן לו לגעת

לגבי דדליפט , בוא נתחיל בזה שתחליף נעליים לסולייה כמה שיותר דקה , שוב זו לא זווית לשיפוט טכניקה

יש הרבה מה לתקן
קראת את הספר/מאמר של הSS ? ראית סרטוני הדרכה על התרגילים המורכבים ?

 

[stitch]

ראיתי רק את הסקוואט, ו- @BarBibas צודק בהכל. קשה לראות מה נכון פה: המנח של המוט לא ברור, אין ישיבה לאחור, אין פתיחת ברכיים.

 

[בר פייגנברג]

לגבי סקוואט - הטכניקה שלך דורשת המון שיפורים , למרות שזו זוית לא הכי טובה לשפיטה של טכניקה , אני כבר יכול להגיד לך שאתה לא מתיישב מספיק אחורה , לא מקפיד על ברכיים פתוחות (גם בעלייה) וקצת מפריע לי העניין שאתה לוקח 5 צעדים אחורה עם משקל מקסימלי על הגב שלך
פורמה זה לא מקום לסקוואט כבד , אמרתי ותמיד אגיד
דרך אגב , אתה עושה הייבאר או לואובר ? לא ברור כל כך , זה נראה הייבאר

לגבי בנצ' - אתה לוחץ כמו בילדר ממוצע , לא נוגע בחזה , לא מכניס מרפקים מספיק , נראה גם שאין קשת בכלל ולא משתמש בלג דרייב , חוץ מזה שהטווח תנועה שלך לא מלא - הספוטר עוזר לך , לא מבין איך אתה נותן לו לגעת

לגבי דדליפט , בוא נתחיל בזה שתחליף נעליים לסולייה כמה שיותר דקה , שוב זו לא זווית לשיפוט טכניקה

יש הרבה מה לתקן
קראת את הספר/מאמר של הSS ? ראית סרטוני הדרכה על התרגילים המורכבים ?

אני אנסה ליישם את מה שאמרת לגביי הסקוואט.. בפורמה אני אשאר לפחות עד שייגמר המנוי כי אם לא זה עוד הרבה כסף..
מחר אעשה 'קל' ואצלם או אפילו אדאג שיצלמו אותי ואעלה. בעיקרון זה אמור להיות לואובר אבל העניין הזה באמת לא התיישב לי בכלל עד הסוף אראה סרטון על זה..

עוד פעם, אתחיל ליישם את הדברים, אבל הפעם גם אענה.. מה ז''א לא מכניס מרפקים מספיק? לגביי הקשת אני ניסיתי ואנסה, ראיתי סרטון על זה וניסיתי ליישם, יכול סתם להתאמן מחר ולראות אם יעבוד יותר טוב... מה זה לג דרייב? אני חושב שיש סיבה שאני לא עושה אבל אחכה לתשובה..
נראה לי שאני אוריד ל85 ואנסה לשפר טכניקה...

יחף זה בסדר? כי אני הולך אחרי בית ספר וזה לא כ''כ נוח להביא עוד נעליים, אני יכול לדאוג לזה אבל אם יחף זה בסדר זה יקל עליי...

לא קראתי את הספר, ראיתי הרבה סרטונים של כל התרגילים ובעיקר של סקוואט אבל נראה שלא עזר מספיק, אם נתאמן ביחד תוכל לעזור לי?

ראיתי רק את הסקוואט, ו- @BarBibas צודק בהכל. קשה לראות מה נכון פה: המנח של המוט לא ברור, אין ישיבה לאחור, אין פתיחת ברכיים.

מציעה להוריד ל70 ולהתחיל לעבוד על טכניקה? או הצעות אחרות?

 

[BarBibas]

אוכל לעזור לך בהכל אם תבוא למכון שלי , אבל הכל עניין של תרגול , תתחיל בזה שתראה הרבה סרטוני הדרכה ותקרא את זה בלי לדלג על שום חלק

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[stitch]

מציעה להוריד ל70 ולהתחיל לעבוד על טכניקה? או הצעות אחרות?

מציע להתחיל לתרגל טכניקה ממשקל נמוך מאד, איזה 40 קילו. לא בקטע דרסטי, כי אתה חלש או משהו, רק כדי להבין את התנועה. תוכל אחר כך להתקדם מהר ולחזור למשקלי עבודה.

 

[בר פייגנברג]

אוכל לעזור לך בהכל אם תבוא למכון שלי , אבל הכל עניין של תרגול , תתחיל בזה שתראה הרבה סרטוני הדרכה ותקרא את זה בלי לדלג על שום חלק

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

קראתי 90% מזה, אם אני אקרא עוד פעם על תרגילי הבסיס(אלו שאני עושה) זה יספיק?

מציע להתחיל לתרגל טכניקה ממשקל נמוך מאד, איזה 40 קילו. לא בקטע דרסטי, כי אתה חלש או משהו, רק כדי להבין את התנועה. תוכל אחר כך להתקדם מהר ולחזור למשקלי עבודה.

חחחח אין בעיה
וישר להיכנס לSS או להתאמן עד שהטכניקה טובה? ואיך מתאמנים על טכניקה? 3X5 או?..

 

[stitch]

אם יש לך בחור שמתנדב להסביר לך בלייב, אין טוב מזה.

בכל מקרה לא הייתי מעלה משקלים בטכניקה לא טובה. תעשה במשקל נמוך כמה שאתה מסוגל, אפילו 6-7 סטים של חמישיות בכל אימון.