חוזר לעדכן, והפעם, לינארית

[בר פייגנברג]

תוציא חזה החוצה הוצאת החזה סוג של מושכת את הפלג גוף עליון אחורה
כרגע אתה מתחיל וכנראה שבעיות טכניקה שלך לא נובעים ממשהו שצריך לתקן בעזרת תרגילים ומתיחות ועוד
אלא עניין טכני של סקוואט נקו פשוט תעבוד על להוציא חזה החוצה
וגם טכניקה בבנץ פרס אשמח לראות כדי לעזור

תודה, אעבוד על זה
והעלתי בנץ' אבל היום אני הולך לעוד אימון ואנסה להעלות אחד עם טכניקה טובה יותר

כמובן?? שמת לב שהויכוח פה הוא אם אתה עושה HB או LB? אנשים פה מייעצים לך כאילו אתה עושה HB. אם המוט לא במקום הנכון, בשביל מה להמשיך בכלל? תתקן את שלב אפס קודם!

לא ממש שמתי לב כי מכיוון שאני עושה SS הנחתי שזה ברור שאני עושה לואובר כי זו ההוראה, ומצד שני יכול להיות שבתכלס אני עושה הייבר כי ככה לימדו אותי בחד''כ ולא הבנתי שיש הבדל
ואני מנסה לשפר את שלב אפס, אני ממש ממש מנסה, ראיתי כמה סרטונים במיוחד על זה ואני עדין לא בטוח אם אני עושה נכון, אין לי בדיוק עם מי לבדוק, אז אני עובד בשיטה של ניסוי וטעייה...

 

[stitch]

תודה, אעבוד על זה
והעלתי בנץ' אבל היום אני הולך לעוד אימון ואנסה להעלות אחד עם טכניקה טובה יותר

לא ממש שמתי לב כי מכיוון שאני עושה SS הנחתי שזה ברור שאני עושה לואובר כי זו ההוראה, ומצד שני יכול להיות שבתכלס אני עושה הייבר כי ככה לימדו אותי בחד''כ ולא הבנתי שיש הבדל
ואני מנסה לשפר את שלב אפס, אני ממש ממש מנסה, ראיתי כמה סרטונים במיוחד על זה ואני עדין לא בטוח אם אני עושה נכון, אין לי בדיוק עם מי לבדוק, אז אני עובד בשיטה של ניסוי וטעייה...

תראה את התגובה של @BarBibas, הוא עונה שהוא לא כזה מבין ב-HB!
תתחיל מלהציב את המוט במקום הנכון, כל עוד אתה לא מצליח, אין טעם לרדת אפילו לסקוואט אחד. יש מספיק סרטונים והסברים על זה. תתחיל שם.

עריכה: זה לא כזה נורא, פשוט הצילום שלך חשוך מאד וקשה לראות. זה נראה שאתה צריך עוד סנטימטר-שניים למטה.

 

[בר פייגנברג]

לצערי, קראתי עוד, ראיתי עוד ( )
ועדיין לא הצלחתי יותר מזה
עכשיו אני כבר מתחיל לחשוב שזו בעיה אמתית...

 

[stitch]

מה זה הסרטון למטה?

 

[BarBibas]

אני חושב שבלי שנגיב אתה מבין שהסרטון למטה לא נקרא סקוואט תקין , אני לא יודע אפילו מאיפה להתחיל לפרט לך על הבעיות שיש בו
ככה אתה חושב שאמור להראות סקוואט ?

 

[בר פייגנברג]

ברור שהוא לא סקוואט תקין סתם רציתי להראות שאני לא יודע מאיפה להתחיל
בכל אופן חזרתי הביתה כרגע מאימון ואני באמת מאמין ומקווה שיש שיפור
אעלה סרטון בקרוב

 

[בר פייגנברג]

בר פייגנברג עדכן את הלוג ״הSS'ניק עם הסקוואט הכי חלש בפורום״:

עדכון לוג: 03/12/14

האימון היום היה אימון טכניקה, בבנץ' באמת ניסיתי ליישם את כל הטיפים ואמנם לא רואים כ''כ בסרטון בגלל החולצה אבל אני נוגע בספסל רק בתחת, בשכמות ובראש, כמו כן ניסיתי לכווץ שכמות ולהוריד את המוט לחזה למקום המקום+לגעת
בסקוואט אני חושב שיש שיפור אבל אתן לכם להחליט
ובדדליפט עשיתי 130 והיה די בסדר, יש בסרטון, אבל לא צילמתי מזווית טובה בטעות אז לא יודע כמה תוכלו לעזור
אח''כ עשיתי עוד 2 סטים של מתח משקל גוף
בסה''כ היה אימון טוב ונהניתי, מרגיש שהשתפרתי, מקווה שזו האמת
הסרטון:...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר פייגנברג]

בר פייגנברג עדכן את הלוג ״הSS'ניק עם הסקוואט הכי חלש בפורום״:

עדכון לוג: 12/12/14

אימון לפניי שלושה אימונים(לא סגור על התאריך)
עדיין טכניקה בסקוואט נדמה לי
פרס 55* 5,4,2
מתח עם 25 קילו 5, 5, 4

אימון אחריו
סקוואט 70 קילו 3*5 טכניקה חצי קלאץ'
בנץ' 80 קילו 3*5 טכניקה לא משהו
דדליפט 135 ל5 חזרות
יד אחורית

אגב אני לא מכופף את הגב בירידה של הדדליפט אני זורק את המוט
אבל אם זה רע תגידו

אימון אחרון
סקוואט 80*3*5 לא סגור על הטכניקה
פרס 52.5 עם שלוש סוגרים בכל צד, הלך ממש טוב 3*5
מתח עם 26 קילו 5, 5, 4
יד קדמית

היום עוד אימון, מקווה שילך טוב 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

סקוואט נראה יותר טוב , תחליף נעליים
תכניס מרפקים בבנצ , ותקשית את הגב , אתה לוחץ כמו בילדר
דדליפט גם תחליף/תוריד נעליים , אתה לא מספיק מכווץ בסט אפ

 

[בר פייגנברג]

סקוואט נראה יותר טוב , תחליף נעליים
תכניס מרפקים בבנצ , ותקשית את הגב , אתה לוחץ כמו בילדר
דדליפט גם תחליף/תוריד נעליים , אתה לא מספיק מכווץ בסט אפ

סקוואט לא יעזור להוריד נעליים? אין לי ממש למה להחליף
אני מנסה בבנץ', לא הולך יותר מידי טוב
אבל היום יש עוד אימון ואני אצלם, אקווה שיש שיפור

 

[BarBibas]

מה הבעיה לקנות אולסטאר ?
יש במחסני הלבשה ב130 שקל

 

[בר פייגנברג]

מה הבעיה לקנות אולסטאר ?
יש במחסני הלבשה ב130 שקל

יש לי רגל ממש רחבה+עם קשת ממש גבוהה אז לא יודע אם אהיה נוח אבל אני אבדוק את זה 🙄

 

[בר פייגנברג]

בר פייגנברג עדכן את הלוג ״הSS'ניק עם הסקוואט הכי חלש בפורום״:

עדכון לוג: 12/12/14

אימון מהיום

בגלל שהראק היה תפוס התחלתי מבנץ'

בנץ' 2X5 עם 80 קילו, עדיין לא חושב שתגידו שהיה טוב, לא ממש יודע מה לעשות, עוד מעט אעלה סרטון

סקוואט 85 קילו 3X5, היה לא רע ע"פ דעתי

דדליפט: את כל הסקוואט עשיתי יחף(רק עם גרביים) וגם בהפסקה לא שמתי נעליים, נגמר, בא לעשות סקוואט עם 140 קילו
מאמן מזדיין בא אליי ואמר שאני חייב נעליים, ישר שמתי ואח"כ באתי אליו ושאלתי אם אני יכול רק את הדדליפט עצמו לעשות יחף, הוא אמר שלא ושגם מתאמנים מקצועיים שעושים דדליפט עם 100-120 קילו שמים נעליים...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר פייגנברג]

בר פייגנברג עדכן את הלוג ״הSS'ניק עם הסקוואט הכי חלש בפורום״:

עדכון לוג: 23/12/14

באימון הלפני האחרון שהאמת היא שאין לי מושג מתי הוא היה עשיתי
אני חושב שהצלחתי סקוואט ל95 קילו
בנץ' 80
דדליפט 140 לא משהו, פעם הבאה אותו משקל
פטישים 2X10

אימון אחרון
סקוואט 97.5 הגעתי לכשל
פרס 55 ראשון עבר, שני חזרה אחרונה השתמשתי בברכיים ורגליים קצת, שלישי 4 חזרות
מתח עם 27 קילו 5,4,3
לחיצה צרפתית 2X10

אין לי מושג מה לעשות מחר, האימון האחרון היה לפני כשישה ימים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[stitch]

אל תתאמן יחף. מספיק שתעבור ליד ראק או מוט עם פלטה עליו, והרגל שלך תיגע בו, אתה תראה כוכבים, ותהיה מושבת מאימון לכמה שבועות.

איפה הסרטונים?

 

[בר פייגנברג]

אל תתאמן יחף. מספיק שתעבור ליד ראק או מוט עם פלטה עליו, והרגל שלך תיגע בו, אתה תראה כוכבים, ותהיה מושבת מאימון לכמה שבועות.

איפה הסרטונים?

לא ראיתי שמישהו מתעניין אז התעצלתי להעלות חחח
אני ממש עמוס לאחרונה אז אשתדל להעלות ביום יומיים הקרובים

 

[בר פייגנברג]

בר פייגנברג עדכן את הלוג ״הSS'ניק עם הסקוואט הכי חלש בפורום״:

עדכון לוג: 28/12/14

אימון קודם אחרי בערך שבוע שלא התאמנתי, 24/12
סקוואט קל כי לא חשבתי שאני אצליח יותר אחרי המיני הפסקה הזו
75*3*5
בנץ 80 2*5, ואז בשלישי משהו כמו שלוש חזרות. הגעתי למסקנה שזה לא הגיוני, חזרתי כמה דקות אחרי לספסל ונתתי 5 חזרות
מחרתיים אעשה 82.5
דדליפט
אחרי שה140 לא היה טוב הורדתי ל130, ניסיתי לצלם אבל בטעות זה היה רק הרגליים אז זה לא יעיל כ"כ
פטישים 2X10

אימון היום 28/12
עוד פעם, אין זמן +שישי שבת, יצא שלא יכולתי להתאמן(זה לא ככה בדרך כלל אבל יום הולדת ועוד שיט)
סקוואט 90*3*5 פ'סדר, בשלישי אשתדל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר פייגנברג]

בר פייגנברג עדכן/ה את הלוג ״חוזר לעדכן, והפעם, לינארית״:

עדכון לוג: 21/05/15

חיטוב עם תכנית AB מהפורום, לא ממש חיטבתי אבל לא נורא.

לינארית:
התחלתי לינארית לפני בערך חודשיים, אולי טיפונת פחות, אבל כרגע אני בשבוע השישי.

משקלי עבודה נוכחיים (20/5)

סקוואט 95*5--> 112.5*5; 112.5-
פרס-45*5--> 57.5*4; 90%, 52.5-
חתירה 70*5--> 82.5*5; 82.5 ל3-
בנץ' בנץ' 85--> 100*4; 100 ל3-
דדליפט- בעיות טכניקה, התחלתי עם 120, עליתי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר פייגנברג]

בר פייגנברג עדכן/ה את הלוג ״חוזר לעדכן, והפעם, לינארית״:

עדכון לוג: 27/05/15

אתמול עשיתי אימון חזרה לשגרה, לא ממש מרוצה מהמצב בהתחשב בהפסקה הקצרה אבל זה מה יש

סקוואט 3*5, 60, 80, 100

בנץ' 3*5, 60, 75, 90

חתירה 3*5, 50, 65, 75(לא סגור על ההמשקלים בדיוק)

יד אחורית 3*10, יד קדמית 3*8 נראה לי, בטן 3*10, פשיטת גו 3*10

מחר אם יהיה לי זמן(יום לפני מבחן חשוב) אעשה יום c עם משקלי שיא קודמים.. מקווה מאוד שיהיה ושאצליח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בר פייגנברג]

בר פייגנברג עדכן/ה את הלוג ״חוזר לעדכן, והפעם, לינארית״:

עדכון לוג: 31/05/15

אימון C, יום רביעי האחרון.

סקוואט, ה100%+2.5 היה 110
בנץ', ה100%+2.5 היה 100
מתח, היה 17.5, אבל התחיל ממשקל גוף+8 נדמה לי
קדמית, אחורית, בטן, פשיטת גו

יום A, שישי, רק יום מנוחה אחד כי זה מה שהסתדר עם התקופת מבחנים, אז היה קשה.

סקוואט, 110 ל-5
בנץ', היה לי קשה 90 ל-5 וזה התרגיל המוצלח שלי אז לא ניסיתי אפילו, מחר אולי אשבור שיא ל102.5 ואז יעבוד, מקווה.

מתח, ניסיתי גרביטרון ובסוף היה עם 20 קילו כדי שיצא 100%=BW+20

בטן, פשיטת גו

היום, B

סקוואט 60%-80%, מנוחה..

פרס, עשיתי 55 ל-5, סרטון...

קרא את שאר עדכון הלוג...