הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

מידע מושגים בסיסיים בתכנון אימונים - מאמר חדש

סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
אבל אחי אני לא רוצה כוח רק לגדוללללללללללללל מאסהההההההההההההההההההההההההההההההה
אחלה תרגום 😃
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #6
נכתב ע"י tal_s:
כל הכבוד, התכנית של Glenn Pendlay שמוזכרת מתייחסת לאיזו רמה של מתאמנים ?
לחצו כדי להרחיב...

לרמה של אנשים שלא יכולים להתקדם משבוע לשבוע. תוכנית מצוינת, דרך אגב.

קורן, זה לא ל"מתקדמים מאוד". בוא לא נגזים.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י coldfire:
באמת קורן? נראה כמה זמן יקח לך.
לחצו כדי להרחיב...
לא לדאוג
milk1.jpg
 
Upvote 0 Downvote
....
נכתב ע"י tal_s:
רציני ?
לחצו כדי להרחיב...
means 4 or so meals per day, based on meat and egg protein sources, with lots of fruit and
vegetables, and lots of milk. Lots. Most sources within the heavy training community agree that a
good starting place is one gram of protein per pound of bodyweight per day, with the rest of the
diet making up 2500 - 5000 calories, depending on training requirements and body composition.
Although these numbers produce much eyebrow-raising and cautionary statement-issuing from
the registered dietetics people, it is a fact that these numbers work well for the vast majority of
people that lift weights, and have done so for decades.
One of the best ways to move in the direction of these numbers is to drink a gallon of milk
a day, most especially if weight-gain is a primary concern. A gallon of milk per day, added to the
regular diet at intervals throughout the day, will put weight on any skinny kid. Really. The
problem is getting them to do it. It is currently a fad, at this writing, for boys to think they need a
"six pack", although most of them don't have an ice chest to put it in. The psychology of this
particular historical phenomenon is best left to others to investigate and explain. Aesthetics aside,
heavier is eventually necessary if stronger is to occur, and once most people see that weight gain
actually makes them look better (amazingly enough), they become less resistant to the idea.
Milk works because it is easy, it is available, it doesn't need any preparation, and it has all
the components necessary for growing mammals, which your trainees most definitely are. There
also seems to be something special about milk that the equivalent amount of calories, protein, fat,
and carbs can't duplicate in terms of growth enhancement. It may be the fact that milk has been
shown to have very high levels of insulin-like growth factor 1 (IGF-1), a peptide hormone that has
been shown to have some tenuous relationship to accelerated growth in mammals. But that
research is far from conclusive; suffice it to say that people who drink lots of milk during their
novice phase get bigger and stronger than people who don't. This time-proven method works for
everybody that can digest milk - though the lactose intolerant may not be able to take advantage
of its benefits without supplementing with lactase, the enzyme needed for the breakdown of this
milk sugar.
לחצו כדי להרחיב...
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

R
חוות דעת על תכנית אימונים למתאמן יחסית מתחיל
תגובות
1
צפיות
95
Mike Bikov
Mike Bikov
hanan
שיא חדש מרתון ב-3 שעות בגיל 49
תגובות
5
צפיות
291
TvrSp12
TvrSp12
O
עזרה התרגילים בסיסיים שלדעתכם חייב לעשות בתכנית אימונים
תגובות
7
צפיות
1K
Y
Yonatann
B
חזרה מפציעה \ דלקת - אימונים עם גומיות
תגובות
2
צפיות
217
B
Ben098765
ronmar
חוות דעת על התוכנית אימונים שלי
תגובות
1
צפיות
286
B
BambaBuilder

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית