בן 23
משקל 73~
מתאמן כבר שנתיים+
הייתי מתאמן תמיד בתוכנית AB וכל פעם משנה תרגילים
דיברתי עם מאמן והוא בנה לי תוכנית ABC
הבעיה שאני יכול להגיע מקסימום 5 פעמים בשבוע - ראשון עד חמישי אז הוא אמר לי להתאמן ABCxA ולהחליף כל שבוע
זאת התוכנית (מסה) כל התרגילים הם 4 סטים אז כתבתי רק מספר חזרות
אימון A
חזה:
לחיצת חזה עם משקולות 6 - תמיד עבדתי עם מוט אז הוא אמר לי לעבור למשקולות
לחיצה חזה עליון עם מוט 6
לחיצת חזה תחתון עם מוט 8
פרפר בקרוסאובר בישבה דרופסט 8
יד קדמית:
כפיפת מרפק בכומר 6
כפיפת מרפק פולי תחתון 8 עם מוט דרופסט
פטישים בישבה 8
אימון B
רגליים:
סקוואט 6
לאנג'ים 6
פשיטת ברך במכונה 8
ועוד תרגיל שאני אמור לשנות לתאומים
כפתיים:
לחיצת כפתיים עם מוט 6
חתירה ישרה עם מוט 6
הרחקה 8
אימון C
גב:
פולי רחב פרונציה 6
פולי רחב בסופינציה 6
חתירה במכונה 8
פול אובר בפולי עליון 8 דרופסט
יד אחורית:
פשיטת מרפק עם מוט 6 דרופסט
לחיצה צרפתית מוט W 8
קיקבק 8
מה לשנות? תוכנית כמו ABCxA אמורה לעבוד, אין בעיות לעבוד רק 4 פעמים בשבוע ב ABC?
משקל 73~
מתאמן כבר שנתיים+
הייתי מתאמן תמיד בתוכנית AB וכל פעם משנה תרגילים
דיברתי עם מאמן והוא בנה לי תוכנית ABC
הבעיה שאני יכול להגיע מקסימום 5 פעמים בשבוע - ראשון עד חמישי אז הוא אמר לי להתאמן ABCxA ולהחליף כל שבוע
זאת התוכנית (מסה) כל התרגילים הם 4 סטים אז כתבתי רק מספר חזרות
אימון A
חזה:
לחיצת חזה עם משקולות 6 - תמיד עבדתי עם מוט אז הוא אמר לי לעבור למשקולות
לחיצה חזה עליון עם מוט 6
לחיצת חזה תחתון עם מוט 8
פרפר בקרוסאובר בישבה דרופסט 8
יד קדמית:
כפיפת מרפק בכומר 6
כפיפת מרפק פולי תחתון 8 עם מוט דרופסט
פטישים בישבה 8
אימון B
רגליים:
סקוואט 6
לאנג'ים 6
פשיטת ברך במכונה 8
ועוד תרגיל שאני אמור לשנות לתאומים
כפתיים:
לחיצת כפתיים עם מוט 6
חתירה ישרה עם מוט 6
הרחקה 8
אימון C
גב:
פולי רחב פרונציה 6
פולי רחב בסופינציה 6
חתירה במכונה 8
פול אובר בפולי עליון 8 דרופסט
יד אחורית:
פשיטת מרפק עם מוט 6 דרופסט
לחיצה צרפתית מוט W 8
קיקבק 8
מה לשנות? תוכנית כמו ABCxA אמורה לעבוד, אין בעיות לעבוד רק 4 פעמים בשבוע ב ABC?
