ייעוץ בחירה בין תוכניות אימונים

[yoel_f1]

טוב אני מתאמן מתחיל ורציתי לדעת איזו תכנית FBW יותר יעילה הראשונה :
מיליטרי פרס 4X8
סקוואט 4X6
דדליפט עם רגליים ישרות 3X6
מתח 3XMAX או 4X8-12
לחיצת חזה 3X8
חתירה 3X8-15
כפיפות מרפקים+פשיטות מרפקים 1-3X6-15
כפיפות בטן 2-3X12-15
או
סקווט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ' פרס 4X8
מתח בסופינציה/מתח רחב 3X8
מיליטרי פרס 3X8
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3X10
כפיפות בטן 2-3X12-15
גיל 14

 

[shum_klum]

2 התוכנית די דומות, בכל מקרה הייתי משנה את כל ה4x8/3x8 או מה שזה לא יהיה ל3x5 ומתרכז בלהתקדם מאימון לאימון.