ייעוץ דילואד בבנץ'

[kosta]

התכוונתי לריסט,אם אפשר לשנות את זה בכותרת
היי,
נתקעתי על 82.5 קילו כבר 4 אימונים ובאימון האחרון סימתי את כל הסטים והחזרות אבל עם עזרה מהספוטר.
הבנתי שצריך להוריד 10% מהמשקל.
אבל כמה להתקדם כל אימון?

 

[Rami R]

באיזה תוכנית אתה מתאמן?

 

[kosta]

Ab כשa הולך ככה
בנץ' 3*5
פרפר/מקבילים 3*12 ( לעתים רחוקות)
פרס 3*6
הרחקה מלפנים 3*10
הרחקה לצדדים 3*10
ועוד 2 תרגילים ליד האחורית 3*10
B
פולי עליון בישיבה
פולאובר עליון בעמידה
חתירה במכונה
חתירה במוט
יד קדמית 2 תרגילים
סקוואט
פשיטת ברכיים
ועוד משהו שאני לא יודע איך קוראים לו