אהלן.
התחלתי להתאמן לפני 3 חודשים, המטרה העיקרית היא עליה במסת שריר .
הייתי חודשיים בתוכנית אימונים שעובדת על כל השרירים , הייתי הולך 3 פעמים בשבוע.
ולפני שבועיים עברתי לתוכנית AB של 4 פעמים בשבוע.
כרגע אני מתמיד ומנסה ללכת כמה שיותר.
התחלתי עם החדר כושר במשקל 65.6 כשהמסת שריר היתה 56.8 ואחוזי שומן 13%.
לפני חודש נשקלתי שוב והייתי 67.9 עם מסת שריר של 58.2 ואחוזי שומן 14.3%.
אתמול נשקלתי שוב ואני 68.3 עם מסת שריר של 58.03 ואחוזי שומן של 15%.
כפי שאתם רואים אני יותר מעלה אחוזי שומן מאשר מסת שריר.
יש לציין שאני נראה סביר מבחינת משקל. (לא שמן ולא רזה מדי)
לרוב מה שאני אוכל ביומיום זה:
- ארוחת בוקר: 2 ביצים (12 גר' חלבון)
- ארוחת צהריים: חזה עוף +אורז (25 גר' חלבון?)
- ארוחת ערב: חצי סנדביץ' עוף\טונה מארומה (15 גר' חלבון?)
ישר אחרי אימון: שותה אבקת חלבון ומשתדל לאכול גם טונה אחרי. (25 + 22 = 47)
משתדל להמנע מלאכול המבורגר/ ג'אנק פוד וכאלה
אז סה"כ אני מגיע לכ100 גרם חלבון.. זה מספיק?
אולי אני צריך לקחת עוד אבקת חלבון בבוקר?
אני לא מבין למה אני לא עולה יותר מדי במסת שריר.. :\ אמרו לי שיכול להיות שזה קשור לאלכוהול , אני לרוב שותה פעם בשבוע כזה - מה אתם חושבים?
יש לציין שאני לא עושה אירובי רציני . (נוסע לעבודה באופניים כ10 דק' הלוך חזור כל יום )
מה אתם ממליצים לי לעשות ?
תודה רבה!
התחלתי להתאמן לפני 3 חודשים, המטרה העיקרית היא עליה במסת שריר .
הייתי חודשיים בתוכנית אימונים שעובדת על כל השרירים , הייתי הולך 3 פעמים בשבוע.
ולפני שבועיים עברתי לתוכנית AB של 4 פעמים בשבוע.
כרגע אני מתמיד ומנסה ללכת כמה שיותר.
התחלתי עם החדר כושר במשקל 65.6 כשהמסת שריר היתה 56.8 ואחוזי שומן 13%.
לפני חודש נשקלתי שוב והייתי 67.9 עם מסת שריר של 58.2 ואחוזי שומן 14.3%.
אתמול נשקלתי שוב ואני 68.3 עם מסת שריר של 58.03 ואחוזי שומן של 15%.
כפי שאתם רואים אני יותר מעלה אחוזי שומן מאשר מסת שריר.
יש לציין שאני נראה סביר מבחינת משקל. (לא שמן ולא רזה מדי)
לרוב מה שאני אוכל ביומיום זה:
- ארוחת בוקר: 2 ביצים (12 גר' חלבון)
- ארוחת צהריים: חזה עוף +אורז (25 גר' חלבון?)
- ארוחת ערב: חצי סנדביץ' עוף\טונה מארומה (15 גר' חלבון?)
ישר אחרי אימון: שותה אבקת חלבון ומשתדל לאכול גם טונה אחרי. (25 + 22 = 47)
משתדל להמנע מלאכול המבורגר/ ג'אנק פוד וכאלה
אז סה"כ אני מגיע לכ100 גרם חלבון.. זה מספיק?
אולי אני צריך לקחת עוד אבקת חלבון בבוקר?
אני לא מבין למה אני לא עולה יותר מדי במסת שריר.. :\ אמרו לי שיכול להיות שזה קשור לאלכוהול , אני לרוב שותה פעם בשבוע כזה - מה אתם חושבים?
יש לציין שאני לא עושה אירובי רציני . (נוסע לעבודה באופניים כ10 דק' הלוך חזור כל יום )
מה אתם ממליצים לי לעשות ?
תודה רבה!
נערך לאחרונה:
