תוכנית תוכנית שהביאו לי היא טובה לשחקן כדורגל?

[Ronaldo7]

שלום לכולם!
אני בן 15 וחצי , 1.80 , שוקל 72
אני משחק כדורגל באופן מקצועי 4 אימונים בשבוע (ראשון שני רביעי וחמישי)...(ומשחק בשבת)
אני רוצה לחזק את הפלג גוף עליון ותחתון שלי...
זה התוכנית שהביאו לי . היא טובה לשחקן כדורגל ?

יום א'- התאוששות עם אימון רגליים קטן.
לג פרס- 2X10 עם 60% משקל עבודה (משקל עבודה= המשקל המקסימלי בו אתה יכול לעשות)- לצורך חימום.
סומו דדליפט (עמידה רחבה)- 2X5-עם 80% משקל.
באנצ'- 3X6- עם 80% משקל.
חתירה- 3X6 עם 80% משקל.
פרס- 1X6 עם 80% משקל.
פלאנק- בטן סטטית- (אם אתה מרגיש חולשה בבטן)- עם 15-25 (מאוד תלוי בך) ק"ג פלטות על הגב, למשך 60-90 שניות.
יום ג'- אימון כבד כולל רגליים-הכל 100% משקל
סקוואט - 3X5
באנצ'- 3X5
מקבילים 2X10 (עם אתה יכול יותר תוסיף משקל בחגורה על מנת להגיע ל- 12 חזרות מתאגרות)
חתירה- 3X5
מתח רחב- 2X10 (יכול יותר- תוסיף משקל)
פרס -2X6 - חימום קצר מאוד
דדליפט קלאסי- 1X5
קדמית- 2X12
אחורית 2X7
אין טעם לבטן ביום עמוס בטן כזה (דדליפט חתירה סקוואט).

יום ו'- אימון התאוששות- פלג עליון בלבד- הכל 80% משקל
באנצ'-2X6-7
חתירה2X6-7
מקבילים 1X8
מתח 1X8
פלאנק- בטן סטטית- (אם אתה מרגיש חולשה בבטן)- עם 15-25 (מאוד תלוי בך) ק"ג פלטות על הגב, למשך 60-90 שניות.
אין טעם לדגש ישיר על כתפיים (פרס) כי מספיק קבלו עומס בשבוע.

כמובן שקרדיט לfxp_professional על התוכנית הזאת...

 

[hanan]

אם אתה משחק כדורגל בצורה מקצועית. אמורה להיות לך הכוונה מקצועית ואם לא תמצא מי שייתן לך הכוונה כזאת.
התוכנית עצמה נראית טוב, אבל היא לא תתאים למי שמתאמן 4 אימונים בשבוע + משחק.
אתה לא תצליח להתאושש ועלול להפצע.

 

[יהב]

כתוב למטה שלקחת את התוכנית מ*****
אז אני לא צריך לקרוא בשביל להגיד לך שהיא לא טובה.

 

[doom]

מה שיהב אמר

 

[Ronaldo7]

קודם כל לא לקחתי את התוכנית **** לקחתי את זה ממישהו ב**** אז לא לשפוט לפני שאתה קורא את זה ...
אתה יכולים לתת לי תוכנית מומלצת כי אני מת להרשם למכון ולהתחיל אבל אין לי תוכנית ...
חשוב מאוד שהתוכנית תהיה בנויה לנתונים שהצגתי למעלה
תודה לעוזרים , הבנתי טוב מחבר שלי שאתם פורום מאוד מקצועי בנושא של המכון וכו' לכן פניתי אליכם 😃

 

[moo]

לא טוב לעונה מכמה סיבות

יום אחרי משחק צריך להיות קליל
יום לפני משחק חובה לנוח או אימון מאוד קליל

יום שלישי מאוד עמוס

אתה יכול להתייעץ איתי באופן אישי אני עושה ייעוץ וליווי מרחוק של ספורטאים
www.rcts.co.il

 

[Ronaldo7]

אני אשלח לך הודעה באיימיל....
בכל זאת מישהו שיכול לעזור?
moo תענה לי בבקשה באיימיל ....
ואם למישהו תוכנית לשחקן כדורגל אני אשמח תודה 😃

 

[Avi TheKing]

סתם נראה כמו סלט של מישהו שמנסה להראות שהוא יודע משהו

 

[xArtur]

זה שקוראים לבחור fxp_professional זה לא אומר שהוא באמת כזה,וזה זה רק מוכיח יותר כמה הוא ליצן.
אם אתה כדורגלן מקצועי,אז אמורים לבנות לך תוכנית מקצועית.

 

[lior_sm]

ממש לא...אני לא כל-כך מבין בתוכניות לכדורגלנים...אבל לפי מה שאני יודע ומחברים כדורגלנים...יש שם כל מיני תרגילים "מיוחדים" פרונט סקואט,פיסטול סקואט,סייד לאנץ' וכו' הרבה עבודה על יציבות ושרירי ליבה (כולל כדורי בוסו וכו') קיצר לא זאת...שאגב מאוד תעמיס עלייך....דבר עם משהו מקצוען

 

[Beast and cheat]

לא תוכנית מועילה במיוחד. ההתקדמות תהיה קטנה.
לא הייתי משתמש בה. הייתי מתחיל בתוכנית כוח פשוטה ועושה מעט התאמות. לאחר מכן יהיה צורך גדול יותר בהתאמות.
ובכל מקרה, חובה לדעת לבצע את תרגילי הבסיס כי בלי טכניקה נכונה הם לא שווים הרבה.

 

[Ronaldo7]

lior_sm אתה אכן צודק זה לא משנה איזה רגל שרירית תהיה לך עיקר הבעיטה מגיעה משרירי הליבה...אז יש לך ידע בתחום 😃
ותודה לכם שאתם עוזרים ועונים ממש פורום אחד הטובים שאני ראיתי לא מבחינת התחנפות פשוט בFXP פתחתי את אותו אשכול ובקושי ענו וזה גם אחרי חודש אז אני מאוד מעריך את זה...
יש אולי מישהו בפורום שאתה יכולים להמליץ לי שהוא מקצוען ויכול לעזור לי בשילוב מכון כושר עם כדורגל?

תודה רבה ...😁

 

[moo]

הוא תוכך כדי העונה, הוא לא אמור להתקדם
רק להמנע מפציעות
אלא אם הוא ממש ממש חלש

 

[Beast and cheat]

הוא תוכך כדי העונה, הוא לא אמור להתקדם
רק להמנע מפציעות
אלא אם הוא ממש ממש חלש

זה לא מדוייק
תוך כדי העונה הוא אמור להתקדם כל עוד הוא מתאמן מתחיל, זה לא קשור לכמה חזק או חלש הוא. יש מתאמנים מתחילים עם סקוואט 100 ובנץ' 90. זה שהם לא "ממש ממש חלשים" לא אומר שהם לא צריכים להתקדם בזמן העונה. זו פונקציה של רמת מתאמן, לא של רמה ביצועית.
אגב, גם ברמת מתאמן בינוני אפשר ורצוי להתקדם בזמן העונה.

פותח הפוסט לא עושה רושם כאילו הוא עבר את שלב המתאמן המתחיל, ואני אהיה מאוד מאוד מופתע אם כן. לכן, בהנחה שאני מנחש נכון, הוא צריך להתקדם בזמן העונה.

 

[moo]

העומס על הרגליים גדול מדי
מנסיון עם שחקני כדורגל
וגם הייתי בכנס של טוני סטראדוויק מאמן הכושר של מנצ'סטר יונייטד ובעונה הסגל הפותח כמעט לא עושה "אימון כוח" אלא יותר שיקום פציעות, המחליפים כן עושים אימון אבל לא רציני כי עדיין יש עומס, הדרג השלישי מתאמן חזק כוח

באוף סיזן כולם עובדים כבד בהרמות ה PL ועוד

 

[oz25]

העומס על הרגליים גדול מדי
מנסיון עם שחקני כדורגל
וגם הייתי בכנס של טוני סטראדוויק מאמן הכושר של מנצ'סטר יונייטד ובעונה הסגל הפותח כמעט לא עושה "אימון כוח" אלא יותר שיקום פציעות, המחליפים כן עושים אימון אבל לא רציני כי עדיין יש עומס, הדרג השלישי מתאמן חזק כוח

באוף סיזן כולם עובדים כבד בהרמות ה PL ועוד

עכשיו הייתי מקבל אותו בחזרה בידיים פתוחות.

לא היה מחזור אחד שליונייטד היה סגל מלא העונה.

 

[Beast and cheat]

העומס על הרגליים גדול מדי
מנסיון עם שחקני כדורגל
וגם הייתי בכנס של טוני סטראדוויק מאמן הכושר של מנצ'סטר יונייטד ובעונה הסגל הפותח כמעט לא עושה "אימון כוח" אלא יותר שיקום פציעות, המחליפים כן עושים אימון אבל לא רציני כי עדיין יש עומס, הדרג השלישי מתאמן חזק כוח

באוף סיזן כולם עובדים כבד בהרמות ה PL ועוד

מבלי להכנס לדעתי על דעתו כי זה לעבור נושא, עם כל הכבוד לפותח הפוסט - אני מאוד בספק שהוא ברמה יותר גבוהה מהדרג השלישי של מנצ'סטר יונייטד.

 

[coldfire]

מתאמן מתחיל שנכנס למכון 3 פעמים בשבוע ולא מתאמן כדי להתקדם מבזבז את הזמן בין אם הוא בעונה או לא.

 

[nlr666]

מתאמן מתחיל שנכנס למכון 3 פעמים בשבוע ולא מתאמן כדי להתקדם מבזבז את הזמן בין אם הוא בעונה או לא.

גם בעיצומה של עונה ? (כל משחקי כדור)
@moo , @שלד הלילה

 

[coldfire]

גם בעיצומה של עונה.