שלום רב,
כרגע אני שוקל 76 , התחלתי את הכול במשקל 82 בערך לפני חודש וחצי כבר.
אני כבר לא יורד שבוע וחצי , למרות שלפעמים באמצע שבוע פתאום אני קם בבוקר ושוקל 75 אבל יום אחרי זה כבר חוזר לאזור ה 76.
אימונים בשבוע :
4 פעמים משוקולת + 2-3 אירובי בסוף אימון ( 7וחצי קמ"ש על גובה 7 וחצי גם -- הליכה מהירה)
2 פעמים אימון איגרוף של שעתיים.
תפריט תזונה נוכחי שאני איתו כבר 3-4 שבועות:
בוקר
2פרוסות לחם קל (עד 40 קלוריות)
קופסת גבינה לבנה 3 אחוז.
צהריים
2פרוסות לחם קל (עד 40 קלוריות)
2 ביצים בחביתה + ירק.
צהריים 2
2פרוסות לחם קל (עד 40 קלוריות)
קופסת טונה.
ערב
כוס וחצי אורז לבן מבושל
150 גרם חזה עוף.
ערב 2
חצי כוס אורז לבן מבושל.
150 גרם חזה עוף.
משקל גוף 76.8
גובהה 168
הקיף בטן קיום 89 ( שוב לפעמים קם בבוקר עם 86)
התחלתי עם הקיף בטן 94.
מה אתם חושבים מה עלי לעשות על מנת להוריד את כל המשקל העודף האם זה בסדר מה שיש כרגע?
המטרה היא להגיע למשקל 72 עד חודש ינואר ואז מסה עד סוף מרץ ושוב חיטוב עד יוני וביוני להראות מושלם חחח
כרגע אני שוקל 76 , התחלתי את הכול במשקל 82 בערך לפני חודש וחצי כבר.
אני כבר לא יורד שבוע וחצי , למרות שלפעמים באמצע שבוע פתאום אני קם בבוקר ושוקל 75 אבל יום אחרי זה כבר חוזר לאזור ה 76.
אימונים בשבוע :
4 פעמים משוקולת + 2-3 אירובי בסוף אימון ( 7וחצי קמ"ש על גובה 7 וחצי גם -- הליכה מהירה)
2 פעמים אימון איגרוף של שעתיים.
תפריט תזונה נוכחי שאני איתו כבר 3-4 שבועות:
בוקר
2פרוסות לחם קל (עד 40 קלוריות)
קופסת גבינה לבנה 3 אחוז.
צהריים
2פרוסות לחם קל (עד 40 קלוריות)
2 ביצים בחביתה + ירק.
צהריים 2
2פרוסות לחם קל (עד 40 קלוריות)
קופסת טונה.
ערב
כוס וחצי אורז לבן מבושל
150 גרם חזה עוף.
ערב 2
חצי כוס אורז לבן מבושל.
150 גרם חזה עוף.
משקל גוף 76.8
גובהה 168
הקיף בטן קיום 89 ( שוב לפעמים קם בבוקר עם 86)
התחלתי עם הקיף בטן 94.
מה אתם חושבים מה עלי לעשות על מנת להוריד את כל המשקל העודף האם זה בסדר מה שיש כרגע?
המטרה היא להגיע למשקל 72 עד חודש ינואר ואז מסה עד סוף מרץ ושוב חיטוב עד יוני וביוני להראות מושלם חחח
