חיטוב ללא אירובי

[Coral93]

היי,
אני שוקלת 56, 1.63 - בערך 22 אחוזי שומן.

אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע ab במשך שעה וחצי שעה אירובי כל פעם.
משתדלת לאכול בין 1000-1200 קלוריות (לפעמים יותר לפעמים פחות- לא מסודר)
יום אחד בשבוע אוכלת בלי הגבלה.

המטרה שלי היא לרדת 6 קילו ו2-3 אחוזי שומן.

האם כדאי לי לאכול 800 קלוריות ביום קבוע ולהוריד לגמרי את האירובי?
או לאכול 1200 קלוריות קבוע ולהמשיך באירובי?

כעקרון האופציה הראשונה יותר קלה לי אבל מה יביא לי תוצאות יותר טובות?

 

[DaniDin]

בנקודת הנחה שאת בת 21
ואם את רוצה לרדת 2-3 אחוז שומן, אז 6 קילו זה יותר מידי, את צריכה לרדת 2 קילו מקסימום.

מבלי לעשות הרבה, לפי המחשבון את שורפת 1,610 קלוריות ביום, נעשה גרעון של 400 קלוריות אז גם בלי האירובי את צריכה לאכול ביום 1200 קלוריות, אם את עושה גם אירובי את צריכה להשלים קלוריות בהתאם.

אני בעד האירובי זה גם יותר בריא וגם נותן אפשרות לאכול יותר, אבל כמובן שהכי הכי חשוב זה אימוני כוח (את עושה תכנית AB)
אם אין לך זמן לאירובי את יכולה להוריד, אבל אם זה רק מתוך עצלנות אז עדיף אירובי

 

[מרטין]

האופציה האירובית עדיפה כמובן.
ראשית גם את תצליחי להתמיד על תפריט כל כך דל הסיכוי שהגוף שלך יכנס לסטרט ויצבור חוסרים משמעותיים הוא גבוה יותר. זאת אופציה שעלולה להביא איתה פגיעה ממשית בגוף ופציעות.
אני מניחה שאת שואלת כי קשה לך להתמיד עם ארבע שעות אירובי שבועיות. זה אכן קשה.
האם את עדיין יורדת במשקל?
האם את מבצעת גם אינטרוולים?
יתכן שבשלב זה את צריכה לצאת לנייטרלי לתקופה קצרה לאפס את הגוף ולהתחיל שוב.

 

[Coral93]

האופציה האירובית עדיפה כמובן.
ראשית גם את תצליחי להתמיד על תפריט כל כך דל הסיכוי שהגוף שלך יכנס לסטרט ויצבור חוסרים משמעותיים הוא גבוה יותר. זאת אופציה שעלולה להביא איתה פגיעה ממשית בגוף ופציעות.
אני מניחה שאת שואלת כי קשה לך להתמיד עם ארבע שעות אירובי שבועיות. זה אכן קשה.
האם את עדיין יורדת במשקל?
האם את מבצעת גם אינטרוולים?
יתכן שבשלב זה את צריכה לצאת לנייטרלי לתקופה קצרה לאפס את הגוף ולהתחיל שוב.

בנקודת הנחה שאת בת 21
ואם את רוצה לרדת 2-3 אחוז שומן, אז 6 קילו זה יותר מידי, את צריכה לרדת 2 קילו מקסימום.

מבלי לעשות הרבה, לפי המחשבון את שורפת 1,610 קלוריות ביום, נעשה גרעון של 400 קלוריות אז גם בלי האירובי את צריכה לאכול ביום 1200 קלוריות, אם את עושה גם אירובי את צריכה להשלים קלוריות בהתאם.

אני בעד האירובי זה גם יותר בריא וגם נותן אפשרות לאכול יותר, אבל כמובן שהכי הכי חשוב זה אימוני כוח (את עושה תכנית AB)
אם אין לך זמן לאירובי את יכולה להוריד, אבל אם זה רק מתוך עצלנות אז עדיף אירובי

הייתי עושה המון אירובי, אבל התחלתי לעשן קצת יותר מדי ואני לא מצליחה להפסיק..(15-16 סיגריות ביום)
אין לי כבר אוויר לרוץ ואין לי גם כוח בגוף לזה כי הסיגיריות מדכאות לי את התאבון ממש.

אני יכולה להמשיך לעשות אליפטיקל או אופניים לחצי שעה אבל אני לא יודעת אם כדאי לי (לפחות עד שאפסיק לעשן)

 

[מרטין]

אין לי כבר אוויר לרוץ ואין לי גם כוח בגוף לזה כי הסיגיריות מדכאות לי את התאבון ממש

את בעצם אומרת שבמקום לאכול את מעשנת סיגריה וזה עושה פעולה כפולה גם מדכא את התיאבון וגם חוסך לך את הצורך באירובי, כי תכלס לא אכלת כלום.
תיאורטית אם את שומרת על המאזן הקלורי אין לכאורה סיבה לעשות אירובי בפועל האם למען הירידה במשקל את מוכנה להרוס את הגוף?
בריאות פיסית ונפשית תלויה באיזון. הכל צריך להעשות במידה. התזונה, האירובי אבל גם הסיגריות והאלכוהול.

 

[NonCivilized]

אל תתפתי לאכול קצת מידי, זה גם יפגע בקצב הירידה בשומן.
לירידה במשקל יש טווח זהב של גירעון שצריך למצוא, בשיטה הקלאסית כל חיטוב מתחיל מאכילה בנייטרלי ומעקב יומי על המשקל והיקפים,
ואז הורדה הדרגתית, מציע לך גם לעשות את זה, את תתפלאי כמה מהר את יכולה לרדת עם יחסית גירעון קטן אבל יציב.

 

[SweetBamba]

היי,
אני שוקלת 56, 1.63 - בערך 22 אחוזי שומן.

אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע ab במשך שעה וחצי שעה אירובי כל פעם.
משתדלת לאכול בין 1000-1200 קלוריות (לפעמים יותר לפעמים פחות- לא מסודר)
יום אחד בשבוע אוכלת בלי הגבלה.

המטרה שלי היא לרדת 6 קילו ו2-3 אחוזי שומן.

האם כדאי לי לאכול 800 קלוריות ביום קבוע ולהוריד לגמרי את האירובי?
או לאכול 1200 קלוריות קבוע ולהמשיך באירובי?

כעקרון האופציה הראשונה יותר קלה לי אבל מה יביא לי תוצאות יותר טובות?

לא קראתי מה רשמו אבל אענה לך בכל זאת.
תראי
לפי הנתונים שלך
56X22
לחלק ב100
יצא לנו 12.32 (קילוגרמים של שומן בגופך)

עכשיו נוריד את זה מ 56 ויצא לנו - 43.68

בהנחה שיש לך חילוף חומרים ממוצע נכפיל ב33.5
מה שנותן לנו שהמאזן הנייטרלי שלך הוא 1463.28
----------------------------------------------
אין צורך לזכור את מה שרשמתי רק רציתי שתביני איך הגעתי לתוצאה.
אז - 1463..בואי נגיד שבד"כ לגבר הייתי מוריד 300 קלוריות אבל אתן נשים,וקשה לכן לרדת יותר במשקל אז נעשה גרעון של 400

מה שמשאיר לנו תפריט של 1063 כדי לרדת במשקל.
להתחשב בעובדה - שאת עושה 4 פעמים משקולות בשבוע שזה מרשים מאוד.
הייתי שם את האירובי כרגע בצד..אולי עושה 20 דק פעם בשבוע כדי לקחת כל מיני "הטבות" שהאירובי מציע לי (לאו דווקא מבחינת ירידה במשקל - אלא יותר בפאן הבריאותי)


אישית,לא הייתי עושה אירובי בהתחלה פרט למה שציינתי.

בהצלחה!

 

[Mike Bikov]

עד כה לא ראיתי אף אישה (בריאה) שהצליחה לרדת במשקל (ללא עזרים) ללא אירובי.
באכילה של 800 קל' את פשוט תאבדי יחסית הרבה מסת שריר לטווח הארוך מה שיהפוך את כל החיטוב ללא יעיל.

 

[SweetBamba]

עד כה לא ראיתי אף אישה (בריאה) שהצליחה לרדת במשקל (ללא עזרים) ללא אירובי.
באכילה של 800 קל' את פשוט תאבדי יחסית הרבה מסת שריר לטווח הארוך מה שיהפוך את כל החיטוב ללא יעיל.

גם אם היא עשתה 4 פעמים בשבוע אנאירובי?

 

[Coral93]

עד כה לא ראיתי אף אישה (בריאה) שהצליחה לרדת במשקל (ללא עזרים) ללא אירובי.
באכילה של 800 קל' את פשוט תאבדי יחסית הרבה מסת שריר לטווח הארוך מה שיהפוך את כל החיטוב ללא יעיל.

יש לי בעיה של קיצוניות בתפריט.
או שאני אוכלת ארוחה אחת ביום או שאני בבולמוס 24/7...
קשה לי מאוד לשמור על תפריט נורמלי ליותר משלושה שבועות.

בהתחשב בבעיה הזו, האם עדיף לי לוותר על האירובי ופשוט לסתום את הפה או לאכול מה שבא לי ולעשות 7 שעות אירובי שבועיות?

 

[NonCivilized]

"בהתחשב בבעיה זאת"
תעבדי על הבעיה הזאת, אל תתחשבי בה, אכילה מסודרת זה ה!מפתח לירידה במשקל וחיים בריאים בכללי.

 

[Mike Bikov]

גם אם היא עשתה 4 פעמים בשבוע אנאירובי?

איך כמות אימוני ההאנאירובי עוזרת להגדיל באופן משמעותי את הגרעון הקלורי?
אפשר להתחשב בטווח הקצר ללא אירובי. סביר להניח יעבוד טוב יותר לאלו שיש עודף משקל רב.

יש לי בעיה של קיצוניות בתפריט.
או שאני אוכלת ארוחה אחת ביום או שאני בבולמוס 24/7...
קשה לי מאוד לשמור על תפריט נורמלי ליותר משלושה שבועות.

בהתחשב בבעיה הזו, האם עדיף לי לוותר על האירובי ופשוט לסתום את הפה או לאכול מה שבא לי ולעשות 7 שעות אירובי שבועיות?

כנראה התפריט ה״נורמלי״ הוא לא בדיוק נורמלי. חוסר גיוון, העמסה חד שבועית ועוד כל מיני שטיקים בד״כ גורמים לחוסר מעקב אחר התפריט.

 

[אבי כהן]

ואולי תנסי משהו 'באמצע'?
קצת פחות אירובי וקצת פחות קלוריות...הפתרון לאו דווקא בקצוות.

בנוסף, אם הבנתי נכון את עושה הרבה אירובי אבל לא ראיתי אימון אנאירובי..לטעמי זה חשוב לפחות באותה המידה.

 

[Echo25]

לדעתי אירובי רק גורם לגוף להיות רעב יותר
20 דקות אינטרוואלים הרבה יותר אפקטיבי לטעמי לפפחות

 

[miki6846]

אינטרוולים אינטרוולים אין על זה הכי מהנה והכי אפקטיבי
חשוב לבדוק לפני את רמת הכושר שלך והאם את מתאוששת מזה

 

[SweetBamba]

אינטרוולים אינטרוולים אין על זה הכי מהנה והכי אפקטיבי
חשוב לבדוק לפני את רמת הכושר שלך והאם את מתאוששת מזה

מה אתה מקפיץ נושאים מלפני 3 חודשים?

במיוחד שאין לך שום דבר טוב להוסיף?
פעם הבאה, תקבל אזהרה.

ננעל