אני מתאמן תקופה רצינית ומשקיע ברגליים הכי הרבה אבל תקוע בהם אני עכשיו במסה כבר שלושה חודשים התקדמתי יפה ורק ברגליים אני תקוע מישהוא יכול להמליץ לי מה לעשות מה לשנות אני עובד רגליים פעם בשבוע
פשיטת ברכיים במכונה 4*15 חזרות
לחיצת רגליים במכונה 4*10-12
סקוואט 5*10
ואז עוד סט עם משקל נמוך בדרך כלל זה 80 קילו עד לכשל עד שאני לא יכול לעלות פעם אחת
להאמסטרינג
כפיפת ברכיים בשכיבה 4*10
סטיף לג דדליפט 4*10
כפיפת ברכיים בישיבה 3*10
זה מה שאני עושה לרגליים ואני תקוע פשוט
אשמח להמלצות תודה מראש
פשיטת ברכיים במכונה 4*15 חזרות
לחיצת רגליים במכונה 4*10-12
סקוואט 5*10
ואז עוד סט עם משקל נמוך בדרך כלל זה 80 קילו עד לכשל עד שאני לא יכול לעלות פעם אחת
להאמסטרינג
כפיפת ברכיים בשכיבה 4*10
סטיף לג דדליפט 4*10
כפיפת ברכיים בישיבה 3*10
זה מה שאני עושה לרגליים ואני תקוע פשוט
אשמח להמלצות תודה מראש
