תשמעו, קראתי עכשיו בערך שעה מחקרים שבדקו מה יותר יעיל, ובפורום בודיבילדינג עשו סקר והרוב הגדול של האנשים שם מעידים חד משמעית שבנץ פרס בשיפוע חיובי יותר טוב מבנץ פרס רגיל. כמו כן בילדרים כמו קאי גרין, ג'יי קטלר ורוני קולמן אומרים בבירור שהם מעדיפים בנץ פרס בשיפוע לפיתוח של החזה, ברור שיהיו עכשיו אנשים שיגידו "הם על חומרים מה שמשפיע עליהם לא ישפיע עליך" אבל בכל זאת, אלה אנשים ברמה עולמית ואני בטוח שמילה שלהם באה עם הרבה נסיון. אני אובד עצות כרגע, חושב לשנות באימונים מבנץ פרס רגיל לשיפוע. המשקל שלי שבבנץ 110 ל6x3 והאמת שהאזור העליון של החזה באמת בפיגור יחסית. מה אומרים על זה?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
תוסיף בנץ' בשיפוע. בנץ' סטנדרטי הרבה יותר מאוזן לעבודה על הפרונט של פלג הגוף העליון.
מעבר לכך, נראה שקצת יצאת לחפש את המטבע מתחת לפנס. יכול להיות שהחלק העליון של החזה נראה מפותח פחות אבל לרוב זה עניין של מבנה.
מעבר לכך, נראה שקצת יצאת לחפש את המטבע מתחת לפנס. יכול להיות שהחלק העליון של החזה נראה מפותח פחות אבל לרוב זה עניין של מבנה.
נק' מוניטין:
10,290
החזה העליון לא עובד יותר בבנץ' בשיפוע חיובי. דנו בזה כאן: https://www.lbs.co.il/threads/5877/.
נק' מוניטין:
106
אוי אוי אוי כמה שטויות !!!
החזה עליון יעבוד גם אם תעשה מקבילים או שתעשה חזה בשיפוע נייטרלי או שתעשה חזה בשיפוע שלילי קצת לימוד קצר של אנטומיה ואתה תבין שיש שלושה ראשים אך שלושתם עובדים בכל המישורים כמכלול ואם יש לך כוח לקרוא קצת בדיקות מעבדה ומחקרים אז הנה :
Trunk Inclination
It has been perceived that by performing the bench press at the incline position the clavicular head is targeted while the horizontal position targets the sternocostal head. Barnett, C., et al. (1995) showed that the clavicular head showed no significant difference in EMG activity from the horizontal to the incline position but was least active during the decline bench press. The sternocostal head showed most activity during the horizontal bench press.
Glass, S. C., & Armstrong, Ty. (1997) EMG results contradict that found by Barnett, C., et al (1995). Their EMG data showed no significant difference for upper pectoral activation between the incline and decline bench press. However, there was significant difference between the incline and decline bench press for the lower sternal portion of the pectoral muscles.
The authors suggest that this difference in results may be due to lower placement of the electrodes in their research. Hence, the decline bench press is suitable for development of the lower sternal portion and not for overall development. The effect of width of grip on their results was not discussed. Width of grip was not standardized for all participants; hence this could have also lead to the difference in results.
החזה עליון יעבוד גם אם תעשה מקבילים או שתעשה חזה בשיפוע נייטרלי או שתעשה חזה בשיפוע שלילי קצת לימוד קצר של אנטומיה ואתה תבין שיש שלושה ראשים אך שלושתם עובדים בכל המישורים כמכלול ואם יש לך כוח לקרוא קצת בדיקות מעבדה ומחקרים אז הנה :
Trunk Inclination
It has been perceived that by performing the bench press at the incline position the clavicular head is targeted while the horizontal position targets the sternocostal head. Barnett, C., et al. (1995) showed that the clavicular head showed no significant difference in EMG activity from the horizontal to the incline position but was least active during the decline bench press. The sternocostal head showed most activity during the horizontal bench press.
Glass, S. C., & Armstrong, Ty. (1997) EMG results contradict that found by Barnett, C., et al (1995). Their EMG data showed no significant difference for upper pectoral activation between the incline and decline bench press. However, there was significant difference between the incline and decline bench press for the lower sternal portion of the pectoral muscles.
The authors suggest that this difference in results may be due to lower placement of the electrodes in their research. Hence, the decline bench press is suitable for development of the lower sternal portion and not for overall development. The effect of width of grip on their results was not discussed. Width of grip was not standardized for all participants; hence this could have also lead to the difference in results.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,834
איך שלושה? יש את הסטרנל והקלביקולר. מי השלישי?
נק' מוניטין:
106
יש שלושה שרירים עליון תחתון ואמצעי לפי ההסבר האנטומי .
נק' מוניטין:
195
יש שמחלקים גם את ה - abdominal portion כראש נוסף
נק' מוניטין:
195
ספר אנטומיה?
שריר ה-rectus abdominis ("הריבועים") אוחזים בחלק מהסטרנום שמתחבר לצלעות 5,6,7 (xiphoid process).
והראש הסטרנלי של שריר החזה הגדול מתחבר לסחוס של הסטרנום שאליו מתחברות צלעות 2 - 6.
ומכאן אפשר לראות קורלציה בין אזורים של שריר החזה לשרירי הבטן, באזור הסטרנום של צלע 6, שאפשר לקרוא לו ה - abdominal head.
לפחות ככה למדתי...
שריר ה-rectus abdominis ("הריבועים") אוחזים בחלק מהסטרנום שמתחבר לצלעות 5,6,7 (xiphoid process).
והראש הסטרנלי של שריר החזה הגדול מתחבר לסחוס של הסטרנום שאליו מתחברות צלעות 2 - 6.
ומכאן אפשר לראות קורלציה בין אזורים של שריר החזה לשרירי הבטן, באזור הסטרנום של צלע 6, שאפשר לקרוא לו ה - abdominal head.
לפחות ככה למדתי...
