אני לא רואה בכלל שינוי בגוף , אני כבר חודשיים כמעט במסה ועליתי בהם 4 קילו.
שבוע 1 :
62.8~63.5
שבוע 2 :
63.7~63.9
שבוע 3 :
64.4
שבוע 4 :
64.4 ~ 65
שבוע 5 :
64.7 ~ 65.2
שבוע 6 :
65.8
שבוע 7 :
65.8~66.8 ( אין לי מושג איך עליתי קילו , ביום רביעי הייתי 67.0 , חמישי 67.1 והיום 66.8 , איך לעזעזל עליתי קילו )
גם שאלה בקשר לשבוע 7 , ככה היה לי
65.8 , 65.8 , 66.0 , 66.6 , 67.0 , 67.1 , 65.8 - למה עליתי קילו ביום אחד? וזה לא נוזלים אני בטוח.
אני אוכל 3500~3600 קלוריות ( יש לי תפריט אבל לא זוכר ערכים , אבל הערכים זה שומן כמעט פי-2 וחלבון פי-2 מלא ו0.5 לא מלא אולי , פחות קצת וכל השאר פחמימות ) - האוכל נקי חוץ מ300קלוריות שזה מעויגיות שיבולת שועל... כבר אין לי מה להוסיף לתפריט אני מת כבר.
אני לא עולה במשקל אפילו עם 3600 קלוריות בקושי...
גובה 1.68
משקל 67
גיל 16 כמעט.
אני לא רואה שינוי בכללי בגוף , אני ב-SS.
המשקלים שלי לפי SS
בנץ' - 57.5
סקוואט - שיא 80 ( בשבילי כאילו ) אבל הייתה לי פציעה אז עכשיו אני עולה בהדרגה מ-60 ( דלקת קטנה בעצם האגן לשבוע )
דדליפט - 60 עדיין טכניקה.
פרס - 35 קילו
פאוורקלין - 30 קילו טכניקה
מתח - כל הזמן 5 5 4... לא משתפר יותר לא יודע למה
מקבילים - 5 5 4 גם... לא משתפר בזה גם.
תוצאות בכוח אני דווקא רואה , אבל בכללי נגיד בידיים ורגליים אין שינוי בכלל ( מבחינת מראה - אפילו לא גדל במילימטר 1 )
% שומן אולי 19.
בגב יש לי שינוי , כתפיים וטרפזים גם , חזה רק אם אני מפעיל שריר יש לי דווקא , חזה שמאלי לא.
ובקשר לאוכל למעלה שאמרתי 3600 קלוריות , זה גנטיקה הבעיה? זה גנטיקה טובה / גרועה?
מצטער שבלגנתי חח , אם זה לא קשור לפה אז מצטער כי לא מצאתי מקום אחר 😃
שבוע 1 :
62.8~63.5
שבוע 2 :
63.7~63.9
שבוע 3 :
64.4
שבוע 4 :
64.4 ~ 65
שבוע 5 :
64.7 ~ 65.2
שבוע 6 :
65.8
שבוע 7 :
65.8~66.8 ( אין לי מושג איך עליתי קילו , ביום רביעי הייתי 67.0 , חמישי 67.1 והיום 66.8 , איך לעזעזל עליתי קילו )
גם שאלה בקשר לשבוע 7 , ככה היה לי
65.8 , 65.8 , 66.0 , 66.6 , 67.0 , 67.1 , 65.8 - למה עליתי קילו ביום אחד? וזה לא נוזלים אני בטוח.
אני אוכל 3500~3600 קלוריות ( יש לי תפריט אבל לא זוכר ערכים , אבל הערכים זה שומן כמעט פי-2 וחלבון פי-2 מלא ו0.5 לא מלא אולי , פחות קצת וכל השאר פחמימות ) - האוכל נקי חוץ מ300קלוריות שזה מעויגיות שיבולת שועל... כבר אין לי מה להוסיף לתפריט אני מת כבר.
אני לא עולה במשקל אפילו עם 3600 קלוריות בקושי...
גובה 1.68
משקל 67
גיל 16 כמעט.
אני לא רואה שינוי בכללי בגוף , אני ב-SS.
המשקלים שלי לפי SS
בנץ' - 57.5
סקוואט - שיא 80 ( בשבילי כאילו ) אבל הייתה לי פציעה אז עכשיו אני עולה בהדרגה מ-60 ( דלקת קטנה בעצם האגן לשבוע )
דדליפט - 60 עדיין טכניקה.
פרס - 35 קילו
פאוורקלין - 30 קילו טכניקה
מתח - כל הזמן 5 5 4... לא משתפר יותר לא יודע למה
מקבילים - 5 5 4 גם... לא משתפר בזה גם.
תוצאות בכוח אני דווקא רואה , אבל בכללי נגיד בידיים ורגליים אין שינוי בכלל ( מבחינת מראה - אפילו לא גדל במילימטר 1 )
% שומן אולי 19.
בגב יש לי שינוי , כתפיים וטרפזים גם , חזה רק אם אני מפעיל שריר יש לי דווקא , חזה שמאלי לא.
ובקשר לאוכל למעלה שאמרתי 3600 קלוריות , זה גנטיקה הבעיה? זה גנטיקה טובה / גרועה?
מצטער שבלגנתי חח , אם זה לא קשור לפה אז מצטער כי לא מצאתי מקום אחר 😃
