ייעוץ יעוץ לגבי תפריט תקופת חיטוב

[alaa ibrahim]

שלום
רציתי לבדוק עד כמה תקין התפריט שהכנתי לתקופת חיטוב
קצת עלי :
גובה 187
משקל 103

תפריט :
ארוחת בוקר :
1) 100 גרם תורמוס לא מבושל
2) 2 כוסות חלב

ארוחת בינים :
1) גזר / תפוח
2) כוס חלב

ארוחת צהרים :
1) חזה עוף 200 גרם
2) סלט ירקות
3) כוס קפה

ארוחת בנינים :
1) 2 כוסות חלב
2) ירקות

ארוחת ערב :
1) שיק חלבון מנה אחת עם 400 מ"ל חלב


ערכים תזונתיים
1) חלבון 156.1
2) פחמימות 136.1
3) שומן 71.1 גרם
4) קלוריות 1818

בנוסף אני בסייקל של קלן

ישמח לקבל עצות לשיפור התפריט

תודה מראש

 

[NonCivilized]

תורמוס לארוחת בוקר?
אתה מקורי...

נראה תפריט קצת מוזר, אבל הערכים הסופיים נראים טוב וזה מה שמשנה לחיטוב.
הייתי ממליץ לך להתחיל מנייטרלי ולהוריד לאט ולראות איך זה משפיע על הגוף.
כי יכול להיות שאתה סתם אוכל קצת מידי ואתה יכול להוריד אפילו חצי קילו בשבוע עם 2000 קלוריות.
ואז אתה סתם מוריד לעצמך את המטאבוליזם.

לעקוב אחרי דבקות בתזונה ומשקל כל יום וככה תראה איך הגוף מגיב.

 

[alaa ibrahim]

תודה על התגובה 😃
וכן תפריט מוזר בעיקרון חפשתי כמה שיותר חלבון בכמה שפחות עלות 😃
אם יש הצעות לתחליפים יתקבל בשמחה

 

[NonCivilized]

תאמין או לא עלות של אבקת חלבון היא נמוכה באופן יחסי

 

[White Walker]

הייתי מפחית בכמויות החלב בחיטוב.

תעלה את החלבון לפחות לפי 1.8 ממשקל הגוף.
זה אומר עוד 30 גרם חלבון בערך.

תוריד מהפחמימה לדעתי..