אז ככה.
אני מתאמן חדש, בערך חודש, אני צריך ייעוץ והכוונה בנושא האימונים והתזונה.
אני לוחם בצבא, ובשנה האחרונה יש לי קצת יותר זמן להשקיע באימונים.
יש חד״כ בבסיס, שבו אני מתאמן במהלך החודש האחרון. מחלק את האימונים לabc, אימון גב יד אחורית, חזה יד קדמית ורגליים כתפיים. על כל שריר 4 תרגילים ו8-12 חזרות, 3 סטים. מתחיל מהשריר הגדול ולאחר מכן הקטן. בנוסף כל יום 7 דקות של בטן. בין אימון של שריר ספציפי לאימון הבא אחריו תיהיה לי הפסקה של 4-5 ימים(בין a לa נגיד).
השאלה הראשונה שלי א כל זה האם נכון להתחיל להתאמן בצורה הזו? ההרגשה האישית שלי בנוגע לאימונים היא טובה.
דבר שני, יש לי שבועות שטח לפעמים, ככה שיצא לי לעשות בשבועות כאלה רק שלושה אימונים, שיהיו דחוסים לחמישי שישי שבת. האם זה מספיק אימונים בשבוע? האם יש בעייתיות בכך שאני דוחס שלושה אימונים יום אחרי יום ובשאר הימים לא מתאמן? ואם כן, יש אימונים ללא מכשירים משקולות או שום דבר בעצם שאפשר לעשות בשטח שיחפו לי על הזמן שאין לי אפשרות ללכת לחדר כושר?
בנוסף, תזונה-
בבסיס הרבה פעמים לא יהיה לי באמת מה לאכול בשביל להכנס למאזן קלורי חיובי לטובת מאסה, שלא לדבר על מספיק חלבון. אני אוכל טונה ומשתמש באבקת חלבון כדי להגיע לכמות נורמלית של חלבון ביום, אך הרבה זמן מהיום אני נשאר רעב בגלל הבעייתיות של חדר האוכל. המלצה על תוספים? מלאכותיים או לא, עדיף שלא. ובמידה ואני ביום שבו אני לא מתאמן, אני עדיין אצטרך להגיע לכמות החלבון הרצויה? (הבנתי שזה בסביבות ה1.3 גרם לקילו) אם כן, עליי לשתות שייק חלבון גם כשאני לא מתאמן בשביל להכניס מספיק חלבון? (כמובן שאני משתמש באבקה כי באמת אין לי אפשרות אחרת להכניס מספיק חלבון ביום)
מאוד קשה להתעסק בכל זה בצבא, בעיקר ללוחם ובעיקר למפקד, אני אשמח לקבל עצות בנוגע לתזונה בנוגע לאימונים וכל מה שבא ביניהם. הכל יתקבל בברכה.
תודה מראש
אני מתאמן חדש, בערך חודש, אני צריך ייעוץ והכוונה בנושא האימונים והתזונה.
אני לוחם בצבא, ובשנה האחרונה יש לי קצת יותר זמן להשקיע באימונים.
יש חד״כ בבסיס, שבו אני מתאמן במהלך החודש האחרון. מחלק את האימונים לabc, אימון גב יד אחורית, חזה יד קדמית ורגליים כתפיים. על כל שריר 4 תרגילים ו8-12 חזרות, 3 סטים. מתחיל מהשריר הגדול ולאחר מכן הקטן. בנוסף כל יום 7 דקות של בטן. בין אימון של שריר ספציפי לאימון הבא אחריו תיהיה לי הפסקה של 4-5 ימים(בין a לa נגיד).
השאלה הראשונה שלי א כל זה האם נכון להתחיל להתאמן בצורה הזו? ההרגשה האישית שלי בנוגע לאימונים היא טובה.
דבר שני, יש לי שבועות שטח לפעמים, ככה שיצא לי לעשות בשבועות כאלה רק שלושה אימונים, שיהיו דחוסים לחמישי שישי שבת. האם זה מספיק אימונים בשבוע? האם יש בעייתיות בכך שאני דוחס שלושה אימונים יום אחרי יום ובשאר הימים לא מתאמן? ואם כן, יש אימונים ללא מכשירים משקולות או שום דבר בעצם שאפשר לעשות בשטח שיחפו לי על הזמן שאין לי אפשרות ללכת לחדר כושר?
בנוסף, תזונה-
בבסיס הרבה פעמים לא יהיה לי באמת מה לאכול בשביל להכנס למאזן קלורי חיובי לטובת מאסה, שלא לדבר על מספיק חלבון. אני אוכל טונה ומשתמש באבקת חלבון כדי להגיע לכמות נורמלית של חלבון ביום, אך הרבה זמן מהיום אני נשאר רעב בגלל הבעייתיות של חדר האוכל. המלצה על תוספים? מלאכותיים או לא, עדיף שלא. ובמידה ואני ביום שבו אני לא מתאמן, אני עדיין אצטרך להגיע לכמות החלבון הרצויה? (הבנתי שזה בסביבות ה1.3 גרם לקילו) אם כן, עליי לשתות שייק חלבון גם כשאני לא מתאמן בשביל להכניס מספיק חלבון? (כמובן שאני משתמש באבקה כי באמת אין לי אפשרות אחרת להכניס מספיק חלבון ביום)
מאוד קשה להתעסק בכל זה בצבא, בעיקר ללוחם ובעיקר למפקד, אני אשמח לקבל עצות בנוגע לתזונה בנוגע לאימונים וכל מה שבא ביניהם. הכל יתקבל בברכה.
תודה מראש
