הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

אחר תפריט מסה

  • פותח/ת השרשור roei
  • פורסם בתאריך
roei

roei

משתמש משקיע
2,542
3
נק' מוניטין:
2,879
0
2,542
3
רוצה לשמוע את הדעות...

תחזוקה קלוריות ביום אימון - 2550
תזוקה קלוריות ביום ללא אימון - 1900

תפריט יום אימון

בוקר- 90~ גרם שבולת שואל,כוס חלב 1 אחוז,חצי מנת חלבון,30 ג' פייבר 1,יוגורט0%

צהריים - כוס וחצי אורז,סלט עם כפית שמן זית וחזה עוף חתיכה 120 גרם בהרך

10 דקות לפני האימון-פרי ויוגורט

אחרי האימון-2 סקופים סוכר ענבים וסקופ חלבון

ערב- 85 ! גרם שבולת שואל,כוס חלב,8 חצאים של אגוזים מלך

בלילה- חצי ליטר חלב עם 10 שקדים


קלוריות 2500-600פחמימה – 362.5חלבון –157.5שומן – 59.5
 
נערך לאחרונה:
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
אין צורך לאכול פחות בימי ללא אימון.
תעלה קלוריות אם אתה לא עולה במשקל,כל עוד יש עלייה אין טעם לעלות באוכל.
 
Upvote 0 Downvote
כמה אתה שוקל?

בכל מקרה, לספור קלוריות במאסה זה דפוק, כאילו, להגביל את עצמך במאסה זה דבר משביז ומיותר
המטרה הראשונית והכי חשובה שלך היא לעלות במשקל, כל עוד לא עלית אין בכלל מה לחשוב על מספר מסוים

היה ועלית ואתה עולה גם ביורת מדי שומן, אז תוריד קצת


בכל מקרה, 2500 זה מעט מדי, אתה תראה עליה מזערית אם בכלל, מה גם שגם אם תעלה, מתישהו (וזה יקרה בקרוב) זה כבר לא יספיק יותר

תתחיל מ3000 תראה מה קורה. אם שמנת יותר מדי (ואנלא מאמין שזה יקרה כי אתה לא יושב כל היום בבית ומגרבץ, או באנגלית couch potato) אז תוריד מעט


נ.ב - ליום ללא אימון אתה נותן 1900 קלוריות. פתח תמחשבון bmr אתה תראה שרק בגירבוץ הגוף שלך שורף לפחות 1700-1800 קלוריות. וזה לא הסוף, אתה גם מתרוצץ והולך וכל מיני, זה גם מוסיף.
קיצר 1900 זה עדיין גירעון קלורי לצורך העניין.
אתה במאסה - אל תפחד - תאכל כמו בהמה
 
נערך לאחרונה:
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

D
בדיקת תפריט למאסה
תגובות
4
צפיות
255
Maor Pichadza
Maor Pichadza
מתושלח
מסה או חיטוב
תגובות
4
צפיות
484
Y
yuval729
B
מסה דלת פחמימה - יעבוד?
תגובות
2
צפיות
451
B
Benj
oren1233
ביקורת על תפריט תזונה
תגובות
2
צפיות
411
davidosss
davidosss
K
תפריט שבניתי לעצמי, האם מספיק חלבון?
תגובות
3
צפיות
480
Maor Pichadza
Maor Pichadza

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית