ייעוץ מעבר למסה

[Majin Buu]

אני לקראת סיום חיטוב.
עשיתי AD במשך 18 ימים ירדתי 6.5 קילו (82-75.5).
אני אעשה עכשיו שבוע שבועיים נייטראלי ואעבור למסה לגמריי.
החיטוב היה נורא. בכל מובן של המילה, למרות שאחרי שבועיים התחלתי להתרגל, כרגע אני בונה לעצמי תפריט למסה ובאמת קשה לי למצוא אוכל נקי (לא בונה על לחטב בזמן הקרוב) שיכנס לערכים ולא ירגיש לי כבד מידי לאכול.
אשמח לעזרה.
נ.ב - יש עוד דרכים שאוכל לצמצם עלייה בשומן?
נ.ב.ב - צריך להגיע ל2600קל
שוקל 75.5
גובה 176
גיל 17
RMR = 2138
RMR+500 = 2638

אבוקדו פרי גדול זה בערך 300 גרם אבוקדו

 

[White Walker]

אם ה RMR שלך 2138
איך הגעת ל 3000 ?
כמה קלוריות אתה שורף פר אימון וכמה פעמים בשבוע?

הוא דומה לשלי..
ואני צורך 2650 קלוריות ועדיין עולה בשומן.

לצערי,
אין דרך להימנע מלעלות בשומן.
ואני צורך "קצת" יותר פחמימה ממך..
מה שכן -
יש הבדל ענק (!) בהשמנה בין 300 גרם פחמימה ל 200 גרם, בפלוס קלורי זהה.

קח בחשבון בקשר לאבוקדו שאתה שוקל אותו עם הגרעין..

 

[Majin Buu]

אם ה RMR שלך 2138
איך הגעת ל 3000 ?
כמה קלוריות אתה שורף פר אימון וכמה פעמים בשבוע?

הוא דומה לשלי..
ואני צורך 2650 קלוריות ועדיין עולה בשומן.

לצערי,
אין דרך להימנע מלעלות בשומן.
ואני צורך "קצת" יותר פחמימה ממך..
מה שכן -
יש הבדל ענק (!) בהשמנה בין 300 גרם פחמימה ל 200 גרם, בפלוס קלורי זהה.

קח בחשבון בקשר לאבוקדו שאתה שוקל אותו עם הגרעין..

התבלבלתי והכפלתי את הRMR ב1.2 ואז הוספתי 500.
אם אני צריך להגיע ל2600 זה כבר יותר קל 😃
אני עובר עכשיו מדל פחמימה להרב היותר, מה לעשות כדי להימנע מהוספת הרבה נוזלים?

ד"א אני מתכנן לעשות PPL פעמיים בשבוע עם ספרינטים ביום מנוחה
Legs Push Pull HIT Legs Push Pull
אני אעשה בערך 4 סטים של ספרינט באורך 10 שניות עד חצי דקה עם 3-4 דקות "מנוחה".

לגבי האבוקדו המידות הם לאבוקדו ללא גרעין וקליפה:)

 

[White Walker]

התבלבלתי והכפלתי את הRMR ב1.2 ואז הוספתי 500.
אם אני צריך להגיע ל2600 זה כבר יותר קל 😃
אני עובר עכשיו מדל פחמימה להרב היותר, מה לעשות כדי להימנע מהוספת הרבה נוזלים?

ד"א אני מתכנן לעשות PPL פעמיים בשבוע עם ספרינטים ביום מנוחה
Legs Push Pull HIT Legs Push Pull
אני אעשה בערך 4 סטים של ספרינט באורך 10 שניות עד חצי דקה עם 3-4 דקות "מנוחה".

לגבי האבוקדו המידות הם לאבוקדו ללא גרעין וקליפה:)

PPL קלאסי עושים 5 פעמים,
איך פעמיים בשבוע?
הכוונה בעצם ל 6 אימונים בשבוע?
P/P/L/X/P/P/L

?

 

[Majin Buu]

PPL קלאסי עושים 5 פעמים,
איך פעמיים בשבוע?
הכוונה בעצם ל 6 אימונים בשבוע?
P/P/L/X/P/P/L

?

כן, וביום מנוחה אירובי

 

[White Walker]

כן, וביום מנוחה אירובי

נשמע המון..
לגביי נוזלים אירובי\סאונה ודברים כאלה יכולים לעזור לפי מה שענו לי כאן על שאלה זהה
באחד הדיונים.

 

[Majin Buu]

נשמע המון..
לגביי נוזלים אירובי\סאונה ודברים כאלה יכולים לעזור לפי מה שענו לי כאן על שאלה זהה
באחד הדיונים.

אני אלך לפי הרבה בנוגע לתדירות, חשבתי על לעשות חצי שבוע לעבוד על כוח והחצי השני יותר סטייל בילדינג, עושים לי הרבה בעיות המכון על האימוני כוח שלי ואין לי אפשרות לעבור, כנראה שאחליף סקוואט בHB פאוס או סתם HB

 

[White Walker]

אני אלך לפי הרבה בנוגע לתדירות, חשבתי על לעשות חצי שבוע לעבוד על כוח והחצי השני יותר סטייל בילדינג, עושים לי הרבה בעיות המכון על האימוני כוח שלי ואין לי אפשרות לעבור, כנראה שאחליף סקוואט בHB פאוס או סתם HB

למה בעיות? מאיזו בחינה?
מדריכים שמתערבים ומבלבלים ת'מוח שהמשקלים נורא כבדים וכו' וכו'?

אני הייתי הולך אם כבר על אימון שלם שמכיל אימוני כח בהתחלה ואימוני נפח בהמשך

 

[Majin Buu]

למה בעיות? מאיזו בחינה?
מדריכים שמתערבים ומבלבלים ת'מוח שהמשקלים נורא כבדים וכו' וכו'?

אני הייתי הולך אם כבר על אימון שלם שמכיל אימוני כח בהתחלה ואימוני נפח בהמשך

עשו לי בעיות במכון כי פחדו עליי והורידו לי את הביטוח, התקשרו להורים שלי, סיפור ארוך אין טעם לשאול.
הסברתי להם אבל עדיין עכשיו המנהל של המכון התערב ואם אני עושה סקוואט כבד אני עף (החזירו לי את הביטוח)

מה הכוונה אימון שלם שמכיל כוח ואחרי זה אימוני נפח?
נגיד סוג של FBW בראשון והשאר זה ABC?