ייעוץ שיפור התפריט היומי שלי

[yanov10]

התפריט:
נתונים:
בן 22
גובה 1.73
משקל 66.5

בוקר:
חביתה משתי ביצים - פחית טונה.

צהוריים:
סטייק / חזה עוף 3X / שניצל 2X + אורז / פירה / ספגטי + סלט

ערב:
חביתה שתי ביצים - טונה + סלט

לילה:
קורנפלקס פיטנס + חלב סויה.


מתאמן 4 פעמיים בשבוע אימון משקולות.
התוכנית אימונים היא מהמדריך של החדר כושר
התוכנית מצורפת בנושא

אני רוצה לעשות שינוי משמעותי בגוף יש לי את הזמן ואת המוטיבציה, מה שחסר זה הידע 😃

 

[lior_sm]

לא יתחיל לחשב ערכים של זה עכשיו..דבר אחד אפשר לראות שחסר פחמימות (אלא אם כן אתה אוכל את הכמות פחמימה שלך בצהריים מה שלא נראה לי הגיוני) כמו שאמרת חסר לך ידע...ידע לא חסר פה תקרא מאמרים עד שתבין לבד זה גם יעלה לך מוטיבציה

 

[MethylDaniel]

נראה שחסר חלבון ופחמימה...
אה וגם שומן

תלמד לחשב ערכים
תגיע ל130-150 גר חלבון
שומן בסביבות ה70
פחמימה תשלעם לבד, פשוט תוסיף 50 גרם כל שבוע עד שתגיע לעליה של חצי קילו בשבוע

 

[SweetBamba]

לא יתחיל לחשב ערכים של זה עכשיו..דבר אחד אפשר לראות שחסר פחמימות (אלא אם כן אתה אוכל את הכמות פחמימה שלך בצהריים מה שלא נראה לי הגיוני) כמו שאמרת חסר לך ידע...ידע לא חסר פה תקרא מאמרים עד שתבין לבד זה גם יעלה לך מוטיבציה

חסר פה הרבה יותר מרק פחמימות .
נראה כאילו התפריט מאוד דל..פלוס לא שמתי לב למטרה שהוא מעוניין בה