דיון תפריט מסה

[givemetimeto]

אחרי הרבה זמן של חיטוב שאלתי כאן בlbs אם להמשיך חיטוב או לעשות מסה והמליצו לי על מסה
אז החלטתי שאני רוצה להתחיל מסה
בנתיים אני לא קופץ ישר מחיטוב למסה הכנתי לי תפריט של 2375 קלוריות 197 חלבון 65 שומן ו240 פחמימה שזה בערך נייטרלי בימים של אימון
אני בגובה 175 שוקל 78
התפריט שהכנתי בסדר?אני מתכנן להישאר איתו במשך שבועיים ככה ואז לעלות עוד קלוריות
מה אומרים?

 

[White Walker]

נטרלי זה בטוח לא.
מה ה rmr. שלך?

 

[כרישחדרכושר]

תוריד פחמימות ותעלה שומן

 

[givemetimeto]

נטרלי זה בטוח לא.
מה ה rmr. שלך?

ה rmr הוא 1900 והוספתי לזה שביום עם אימון אני שורף בערך עוד 400-500 קלוריות

תוריד פחמימות ותעלה שומן

לכמה שומן?

 

[White Walker]

ה rmr הוא 1900 והוספתי לזה שביום עם אימון אני שורף בערך עוד 400-500 קלוריות

אימון כח? אנאירובי?
לא יותר מ 150 קלוריות לרוב.

אולי אם תוסיף אירובי אז כן... אבל גם אז, עוד 300 קלוריות? זה המון.
החישובים שלך מוטעים.

אם ה RMR שלך הוא 1900 (בהכפלה של 1.2, כן?)
אז תאכל 1900.
אחרת תיווכח לדעת שאתה בפלוס קלורי וחבל יהיה בשבילך, כי המטרה שלך היא ניטרלי לבינתיים.

 

[givemetimeto]

אימון כח? אנאירובי?
לא יותר מ 150 קלוריות לרוב.

אולי אם תוסיף אירובי אז כן... אבל גם אז, עוד 300 קלוריות? זה המון.
החישובים שלך מוטעים.

אם ה RMR שלך הוא 1900 (בהכפלה של 1.2, כן?)
אז תאכל 1900.
אחרת תיווכח לדעת שאתה בפלוס קלורי וחבל יהיה בשבילך, כי המטרה שלך היא ניטרלי לבינתיים.

מצאתי מחשבון והתוצאה הייתה 1900 חשבתי שזה הנייטרלי
אם צריך להכפיל את ה1900 ב1.2 אז הנייטרלי הוא 2280
אז אם הנייטרלי 2280 אז ביום של אימון כוח תפריט של 2400 קלוריות יהיה טוב
אני צודק או שבילבלתי את עצמי?

 

[כרישחדרכושר]

ה rmr הוא 1900 והוספתי לזה שביום עם אימון אני שורף בערך עוד 400-500 קלוריות
לכמה שומן?

80-90 ג'

 

[White Walker]

בן כמה אתה?
אני אחשב לך

 

[givemetimeto]

בן כמה אתה?
אני אחשב לך

17

 

[White Walker]

ה RMR שלך הוא 2260 ביום מנוחה.

אם אתה שורף באימון משקולות סביב ה 150 קלוריות למשל,
ואתה מתאמן 4 פעמים בשבוע, אז תחבר את מספר הקלוריות שאתה שורף במספר ימי האימון שלך בשבוע ואז תחלק ב 7.
מה שייצא לך זה מה שאתה צריך להוסיף בכל יום בנוסף ל RMR כדי לא להיות בגירעון קלורי מהאימונים.
כנ"ל לגביי אירובי.

בהצלחה

 

[givemetimeto]

ה RMR שלך הוא 2260 ביום מנוחה.

אם אתה שורף באימון משקולות סביב ה 150 קלוריות למשל,
ואתה מתאמן 4 פעמים בשבוע, אז תחבר את מספר הקלוריות שאתה שורף במספר ימי האימון שלך בשבוע ואז תחלק ב 7.
מה שייצא לך זה מה שאתה צריך להוסיף בכל יום בנוסף ל RMR כדי לא להיות בגירעון קלורי מהאימונים.
כנ"ל לגביי אירובי.

בהצלחה

מצטער שאני חופר אני פשוט לא רוצה לטעות בקשר לזה אבל אם הבנתי אותך נכון החישוב צריך להיראות ככה

2260+150=2410
2410X4ׁ=9640
9640:7=1377
אז זה אומר שבנוסף ל 2260 קלוריות שאני שורף אני צריך להוסיף עוד 1377 קלוריות כדי להיות על מאזן נייטרלי?

 

[White Walker]

מצטער שאני חופר אני פשוט לא רוצה לטעות בקשר לזה אבל אם הבנתי אותך נכון החישוב צריך להיראות ככה

2260+150=2410
2410X4ׁ=9640
9640:7=1377
אז זה אומר שבנוסף ל 2260 קלוריות שאני שורף אני צריך להוסיף עוד 1377 קלוריות כדי להיות על מאזן נייטרלי?

איך הגעת לזה?!

עזוב, לא משנה.
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?

 

[givemetimeto]

איך הגעת לזה?!

עזוב, לא משנה.
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?

הניסוח שלך לא היה מובן
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע

 

[White Walker]

הניסוח שלך לא היה מובן
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע

2345.

זה הנייטרלי שלך אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע.

150 קלוריות לאימון כפול 4 אימונים יוצא 600 קלוריות.
600 קלוריות לחלק ל 7 ימי השבוע יוצא - 85 קלוריות ליום.

וזה בדיוק מה שכתבתי לך בתשובה -

"אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע, אז תחבר את מספר הקלוריות שאתה שורף במספר ימי האימון שלך בשבוע ואז תחלק ב 7."

 

[givemetimeto]

2345.

זה הנייטרלי שלך אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע.

150 קלוריות לאימון כפול 4 אימונים יוצא 600 קלוריות.
600 קלוריות לחלק ל 7 ימי השבוע יוצא - 85 קלוריות ליום.

וזה בדיוק מה שכתבתי לך בתשובה -

"אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע, אז תחבר את מספר הקלוריות שאתה שורף במספר ימי האימון שלך בשבוע ואז תחלק ב 7."

אני חשבתי שהתכוונת שרשמת "במספר הקלוריות שאתה שורף בימי אימון" לקלוריות של הrmr+הקלוריות שנשרפות במהלך האימון
בכל מקרה תודה רבה על העזרה

 

[White Walker]

אני חשבתי שהתכוונת שרשמת "במספר הקלוריות שאתה שורף בימי אימון" לקלוריות של הrmr+הקלוריות שנשרפות במהלך האימון
בכל מקרה תודה רבה על העזרה

אין על מה,
בהצלחה ותעדכן אותנו בהתקדמות 😃