אני שוקל 85 ק"ג והורדתי 26 ק"ג במשקל ע"י שינוי הרגלי תזונה וללא פעילות גופנית. לפני 4 חודשים התחלית להתאמן בחדר כושר - אירובי + משקולות. לא רואה כל כך שיפור. הייתי רוצה להתחטב (הבעיה שלי בעיקר מותניים בצדדים ומאחור) ולהוריד אחוזי שומן ולהעלות קצת מסת שריר. אני 193 ס"מ אוכל 130-140 גרם חלבון ביום כולל אבקת חלבון לאחר האימון. מישהו יכול לבנות לי תפריט מתאים? אני חושב שהאימון שאני עושה הוא די חזק (אימון ABA) וכולל עבודה על שרירי חזה כתפיים ויד קדמית ופעם שנייה אימון רגליים גב ויד אחורית. אני מרים משקלים יפים חוץ מאשר בדחיקה בשכיבה שם אני מתקדם לאט כי אני עובד לבד.
לדעתי הבעיה של הורדת המותניים והכרסונת נעוץ בעיקר בעוד שינוי בתזונה. אני אוכל בערך 2200 קלוריות ביום ומוציא לדעתי 2600 ביו אימון.
לדעתי הבעיה של הורדת המותניים והכרסונת נעוץ בעיקר בעוד שינוי בתזונה. אני אוכל בערך 2200 קלוריות ביום ומוציא לדעתי 2600 ביו אימון.
