ייעוץ מה ההבדל בגירוי השריר? – מצורפות שתי דוגמות

[Homemade]

מעניין אותי להבין האם הגירוי שונה בין הדוגמות, האם לאחד מהם תהיה יותר היפרטרופיה/ כוח
מה באמת יתרחש בסיבי השריר של המתאמן?
שני המתאמנים זהים במשקל, גובה, מבנה גוף ורמת אימון.

מתאמן א' : כפיפת מרפקים: 5 סטים של 8 חזרות.
משקולות יד, 50 קילו כל אחת.

מתאמן ב' : Bent over row 60KG 3 סטים 8 חזרות.
כפיפת מרפקים: 4 סטים 8 חזרות.
משקולות יד, 40 קילו כל אחת.

הרעיון הוא שלמתאמן ב' הידיים היו קצת עייפות מהתרגיל הקודם, לכן הוא נאלץ לעבוד עם משקל קטן יותר בכפיפות מרפקים

תודה מראש!

 

[White Walker]

מעניין אותי להבין האם הגירוי שונה בין הדוגמות, האם לאחד מהם תהיה יותר היפרטרופיה/ כוח
מה באמת יתרחש בסיבי השריר של המתאמן?
שני המתאמנים זהים במשקל, גובה, מבנה גוף ורמת אימון.

מתאמן א' : כפיפת מרפקים: 5 סטים של 8 חזרות.
משקולות יד, 50 קילו כל אחת.

מתאמן ב' : Bent over row 60KG 3 סטים 8 חזרות.
כפיפת מרפקים: 4 סטים 8 חזרות.
משקולות יד, 40 קילו כל אחת.

הרעיון הוא שלמתאמן ב' הידיים היו קצת עייפות מהתרגיל הקודם, לכן הוא נאלץ לעבוד עם משקל קטן יותר בכפיפות מרפקים

תודה מראש!

כפיפת מרפקים עם משקולות של 50 ק"ג? 😱

 

[Homemade]

ככה צברת 1800 הודעות?!?
בשבילך, המתאמנים שוקלים 80 קילו בלבד!

אשמח לתגובות עניניות, הדוגמות הן רק בשביל להסביר את העניין!
השתדלתי לתת יחסי משקל מתאימים מבחינת נפחי העבודה.

 

[kosta]

כפיפת מרפקים עם משקולות של 50 ק"ג? 😱

אסטרואידים עחי!
ולנושא
זאת שאלה באמת מעניינת

 

[White Walker]

ככה צברת 1800 הודעות?!?

מישהו קם כאן על רגל שמאל הבוקר?
לפני שאתה מתחיל לפזר הערות שלא במקום אני מציע לך-

א. להבין מתי צוחקים איתך.
ב. להכיר קצת את הנפשות הפועלות כאן בפורום.

וכן,
בדיוק ככה צברתי 1800 הודעות.

אסטרואידים עחי!

🤣

 

[Homemade]

Moran
ניתנה לך הזדמנות להצדיק 1800 הודעות- שוט!

 

[White Walker]

Moran
ניתנה לך הזדמנות להצדיק 1800 הודעות- שוט!

תודה על ההזדמנות,
אבל אני מעדיף להישאר סתם חבר פורום עם 1800 הודעות.

זה בסדר..?

 

[kosta]

תודה על ההזדמנות,
אבל אני מעדיף להישאר סתם חבר פורום עם 1800 הודעות.

זה בסדר..?

לא.
הפורום הזה עבר לקונספט של האח הגדול אם אתה לא מצדיק את הסיבה שאתה נמצא כאן ,אתה עף.

 

[White Walker]

לא.
הפורום הזה עבר לקונספט של האח הגדול אם אתה לא מצדיק את הסיבה שאתה נמצא כאן ,אתה עף.

* הפח הגדול

אתה מעליב אותנו קוסטה...
בוש לך.

 

[stitch]

מעניין אותי להבין האם הגירוי שונה בין הדוגמות, האם לאחד מהם תהיה יותר היפרטרופיה/ כוח
מה באמת יתרחש בסיבי השריר של המתאמן?
שני המתאמנים זהים במשקל, גובה, מבנה גוף ורמת אימון.

מתאמן א' : כפיפת מרפקים: 5 סטים של 8 חזרות.
משקולות יד, 50 קילו כל אחת.

מתאמן ב' : Bent over row 60KG 3 סטים 8 חזרות.
כפיפת מרפקים: 4 סטים 8 חזרות.
משקולות יד, 40 קילו כל אחת.

הרעיון הוא שלמתאמן ב' הידיים היו קצת עייפות מהתרגיל הקודם, לכן הוא נאלץ לעבוד עם משקל קטן יותר בכפיפות מרפקים

תודה מראש!

קודם כל, המשקלים כאן לא מתאימים, כי מי שמסוגל לעשות כפיפות מרפקים עם 50 קילו יהיה מסוגל לעשות חתירה עם ה-ר-ב-ה יותר מאשר 60 קילו.
אבל מעבר לזה, מה בעצם אתה שואל פה? למי יתפתח יותר הבייספס? פחות או יותר אותו דבר, כי שניהם הגיעו להתשה.

 

[coldfire]

אותי מעניין מי חושב שיש משמעות לפרטים כאלה ומי חושב שיש משמעות לאימון אחד נקודתי בהקשר של היפרטרופיה, או כל דבר אחר.

 

[Homemade]

אבל מעבר לזה, מה בעצם אתה שואל פה? למי יתפתח יותר הבייספס? פחות או יותר אותו דבר, כי שניהם הגיעו להתשה.

זה פחות או יותר הכיוון שאני מעוניין להבין,
אני מנסה לברר אם התשת שריר היא המכריעה בהתפתחות הסיבים או נפח העבודה או העצימות

כמובן שההתשה המדוברת היא על ידי משקל בינוני עד כבד.

יש לזה הסבר כלשהו? לא מצאתי מאמר שמסביר דוגמה כזאת.

 

[stitch]

אני מנסה לברר אם התשת שריר היא המכריעה בהתפתחות הסיבים או נפח העבודה או העצימות

לא ניסחתי את עצמי הכי טוב שאפשר.
ההתשה פחות מעניינת, אבל מדובר פה בבייספס. בוא נעביר את הדיון לשריר שמעניין מישהו, כמו הרחב גבי.
התיזה שהרוב פה דוגלים בה היא שלא מעניינת ההתשה של השריר, להפך, היא רק מזיקה. מעניין יותר לעבוד בעצימות גבוהה, ובנפח מתאים - כלומר הכי גבוה שאפשר מבלי לפגוע בהתאוששות, מבלי להגיע להתשה. בבייספס משום מה האמונה היא שצריך לפמפם, ולא מספיק לעשות חזרות נמוכות. אותי זה לא מעניין, אז אין לי דעה.

 

[godlin23]

זה פחות או יותר הכיוון שאני מעוניין להבין,
אני מנסה לברר אם התשת שריר היא המכריעה בהתפתחות הסיבים או נפח העבודה או העצימות

כמובן שההתשה המדוברת היא על ידי משקל בינוני עד כבד.

יש לזה הסבר כלשהו? לא מצאתי מאמר שמסביר דוגמה כזאת.

לא ניראה לי שיש מחקר ברמה שאתה רוצה לבדוק את זה. כנראה יהיו רק השערות בנושא.

 

[Homemade]

Stitch

נגיד שהשריר המדובר הוא הרחב גבי.

בחור החליף תוכנית אימון וכרגע הוא מגיע ל Bent over אחרי Dd
הבחור מגיע מותש ויכול להרים פחות משקל ממה שהרים בתוכנית הקודמת כשה- Bent over היה ראשון

זה משנה ? הבחור פחות יתפתח?

 

[stitch]

בחור החליף תוכנית אימון וכרגע הוא מגיע ל Bent over אחרי Dd

אחרי מה?

הבחור מגיע מותש ויכול להרים פחות משקל ממה שהרים בתוכנית הקודמת כשה- Bent over היה ראשון

ברור שאם יש תרגיל אחד לרחב גבי, ומרימים בו פחות באחת האופציות, הכוח וההיפרטרופיה יהיו קטנים יותר.

 

[DaniDin]

אותי מעניין מי חושב שיש משמעות לפרטים כאלה ומי חושב שיש משמעות לאימון אחד נקודתי בהקשר של היפרטרופיה, או כל דבר אחר.

אימון אחד נקודתי שמתמידים איתו ועושים אותו באופן קבוע
הוא כבר לא אימון אחד נקודתי

 

[Homemade]

אחרי מה?


ברור שאם יש תרגיל אחד לרחב גבי, ומרימים בו פחות באחת האופציות, הכוח וההיפרטרופיה יהיו קטנים יותר.

אחרי Dedlift.

אז כמו שאמרת קודם , התשה מבלי לפגוע בהתאוששות תביא להיפרטרופיה מקסימלית, גם אם הגעת לתרגיל מסויים והצלחת להרים פחות.

העיקר שבסופו של האימון הרגשת שהשריר מותש ברמה סבירה!

תודה רבה לך ולכולם!

 

[stitch]

אז כמו שאמרת קודם , התשה מבלי לפגוע בהתאוששות תביא להיפרטרופיה מקסימלית, גם אם הגעת לתרגיל מסויים והצלחת להרים פחות.

העיקר שבסופו של האימון הרגשת שהשריר מותש ברמה סבירה!

לא, פספסת אותי. אמרתי מבלי להגיע להתשה. אמרתי שמה שחשוב זה קודם כל העצימות שבה אתה עובד, כלומר המשקל שאתה מרים. אמרתי בדיוק הפוך ממה שתרגמת: אם הגעת לתרגיל ואתה מרים בו פחות מאשר בתוכנית אחרת, זה אומר שהתוכנית שלך פחות יעילה בשביל השריר הספציפי הזה. בקיצור - פחות (תרגילים) שווה יותר.

 

[Homemade]

😃 קיבלתי
תודה!