שלום,עד עכשיו עבדתי בליניארית והצלחתי להתקדם משבוע לשבוע.בחודש האחרון החלה אצלי בעיה בברךו ואין מנוס ממנוחה כדי שהיא לא תחמיר(אני אמנם מצליח לבצע סקואטים ודדליפט וכאמור להעלות משקלים אבל הבעיה/דלקת/נפיחות/נוזלים..לא עוברים).
לכן מחפש תוכנית בדגש על יותר נפח כאשר בסקואטים אני כנראה אצטרך לעבוד במשקלים נמוכים (50-60%)מהRM5 שלי.
אשמח לשמוע רעיונות או התנסויות.
*חשבתי על תוכנית כמו 5/3/1 שם מתחילים בשלב ראשון באזור ה60% עבודה או אולי בסקואטים לעבוד לטווחי חזרות גבוהים יותר 15-25 ולהעלות משקל כל שבוע.
לכן מחפש תוכנית בדגש על יותר נפח כאשר בסקואטים אני כנראה אצטרך לעבוד במשקלים נמוכים (50-60%)מהRM5 שלי.
אשמח לשמוע רעיונות או התנסויות.
*חשבתי על תוכנית כמו 5/3/1 שם מתחילים בשלב ראשון באזור ה60% עבודה או אולי בסקואטים לעבוד לטווחי חזרות גבוהים יותר 15-25 ולהעלות משקל כל שבוע.
