ייעוץ התקדמות במשקלים ותוכנית

[alaa ibrahim]

שלום
רקע כללי אני כבר חודשים מתאמן
משקל התחלתי 108
גובה 187
אחוז שומן 28+

היום אחרי חודשים
משקל 103
אחוז שומן 20+

תוכנית אימונים 5*5 לינארית סטנדרטית ללא שינוים

הרמות התחלה
בינץ 60
סקוואט 70
דידליף 65
מילטרי 30
בינת אובר רו 25

נכון להיום
בינץ 100
סקוואט 120
דדיליפט 90
מילטרי 60
בינת אובר רו 60

אני כבר שבועים בחיטוב אני כבר לא עולה במשקלים , האם כדאי לי לשנות תוכנית אימונים או להמשך עם זה ?

 

[White Walker]

בחיטוב כשנמצאים בגירעון קלורי,
לא אמורים לעלות במשקלים אלא לשמר אותם.

 

[alaa ibrahim]

עד לשבוע אחרי תחילת החיטוב המשכתי לעלות במשקלים אז היה מוזר שעצרתי
תודה על התגובה

 

[White Walker]

עד לשבוע אחרי תחילת החיטוב המשכתי לעלות במשקלים אז היה מוזר שעצרתי
תודה על התגובה

כשהגוף בגירעון קלורי, קשה לו יותר להתאושש ואף על פי כמה לבנות מסת שריר.
ייתכן שבהתחלה מיממשת פוטנציאל שהיה לך עוד אבל כמו ששמת לב התחלת להיתקע.

אני ממליץ לך לעבוד כבד וחזק ולנסות לשמר את המשקלים כמה שיותר, כדי לאבד כמה שפחות מסת שריר.
כמובן שלא להגזים עם הגירעון ולא לעבור את ה 500.

שיהיה בהצלחה 😃

 

[alaa ibrahim]

גירעון של 500 רק ? אני בערך בגירעון של 1100 ? ובנוסף אני בסייקל קלין

 

[White Walker]

גירעון של 500 רק ? אני בערך בגירעון של 1100 ? ובנוסף אני בסייקל קלין

1100 ?!?
זה ה-מ-ו-ן !

אני לא יודע איך אמורים להיות על קלן אבל אני די בטוח שלא על 1000.

 

[Hasoi]

בחיטוב כשנמצאים בגירעון קלורי,
לא אמורים לעלות במשקלים אלא לשמר אותם.

אני חולק עליך.. אם הוא יכול להעלות את המשקל על המוט שיעלה. אני הייתי ממליץ להעלות אחרי כל אימון שני. לדוגמא. עשית סקוואט 100 קילו, אימון לאחריו שוב פעם 100, במידה והצלחת, 102.5 קילו וכו'.

 

[White Walker]

אני חולק עליך.. אם הוא יכול להעלות את המשקל על המוט שיעלה. אני הייתי ממליץ להעלות אחרי כל אימון שני. לדוגמא. עשית סקוואט 100 קילו, אימון לאחריו שוב פעם 100, במידה והצלחת, 102.5 קילו וכו'.

אתה מדבר על דברים שיכולים לקרות וכמו שאמרתי הפוטנציאל להתקדמות עוד היה בו (אולי לא עבד במלוא הפוטנציאל באימוני הכח למשל)
אבל במשקלים כאלה רוב האנשים לא יתקדמו יותר מידיי.

אם כן מצליחים להעלות המשקל,
מה טוב

 

[alaa ibrahim]

אני חולק עליך.. אם הוא יכול להעלות את המשקל על המוט שיעלה. אני הייתי ממליץ להעלות אחרי כל אימון שני. לדוגמא. עשית סקוואט 100 קילו, אימון לאחריו שוב פעם 100, במידה והצלחת, 102.5 קילו וכו'.

אני ינסה את זה תודה לך

1100 ?!?
זה ה-מ-ו-ן !

אני לא יודע איך אמורים להיות על קלן אבל אני די בטוח שלא על 1000.

אז אתה מציע שאני יפחית את הגרעון ?

 

[White Walker]

אני ינסה את זה תודה לך


אז אתה מציע שאני יפחית את הגרעון ?

בהחלט,
1100 זה המון.

יש כאן מאמרים למעלה על חיטוב, יתן לך קצת מידע על איך וכמה ולמה.

בהצלחה 😃

 

[alaa ibrahim]

ת

בהחלט,
1100 זה המון.

יש כאן מאמרים למעלה על חיטוב, יתן לך קצת מידע על איך וכמה ולמה.

בהצלחה 😃

תודה אני יקרא אותם ויעשה את הנכון

 

[Hasoi]

אתה מדבר על דברים שיכולים לקרות וכמו שאמרתי הפוטנציאל להתקדמות עוד היה בו (אולי לא עבד במלוא הפוטנציאל באימוני הכח למשל)
אבל במשקלים כאלה רוב האנשים לא יתקדמו יותר מידיי.

אם כן מצליחים להעלות המשקל,
מה טוב

גם אם הוא מגיע לכשל הוא השיג את המטרה שזה לגרות את השריר

 

[kosta]

במשקל גוף שלו הגירעון מספיק טוב כי תחשוב שעם גירעון של 500 הוא יאבד 2-3 קילו כל חודש וזה יקח ממש הרבה זמן

 

[White Walker]

גם אם הוא מגיע לכשל הוא השיג את המטרה שזה לגרות את השריר

מגיעים לגירוי של השריר רק ע"י כשל?
זוהי המטרה של כל מתאמן לטענתך?

במשקל גוף שלו הגירעון מספיק טוב כי תחשוב שעם גירעון של 500 הוא יאבד 2-3 קילו כל חודש וזה יקח ממש הרבה זמן

אתה טועה אחי,
הסכנה לאבד מסת שריר בחיטוב דווקא גדלה כשעוברים את ה 500.

יש לך לדוגמא את הוקיסט שוקיסט שעשה חיטוב של 4 חודשים ואיבד 20 ק"ג,
חיטוב רגיל לגמרי.
דל פחמימה אולי + אירובי אם זכרוני לא מטעה אותי.

 

[stitch]

גם אם הוא מגיע לכשל הוא השיג את המטרה שזה לגרות את השריר

הוא לא. בחיטוב הוא לא משיג שום מטרה עם כשל.

 

[kosta]

מגיעים לגירוי של השריר רק ע"י כשל?
זוהי המטרה של כל מתאמן לטענתך?



אתה טועה אחי,
הסכנה לאבד מסת שריר בחיטוב דווקא גדלה כשעוברים את ה 500.

יש לך לדוגמא את הוקיסט שוקיסט שעשה חיטוב של 4 חודשים ואיבד 20 ק"ג,
חיטוב רגיל לגמרי.
דל פחמימה אולי + אירובי אם זכרוני לא מטעה אותי.

הוקיסט היה בגירעון של 500?

 

[White Walker]

הוקיסט היה בגירעון של 500?

@הוקיסט שוקיסט
באיזה גירעון היית בחיטוב שלך..?

 

[הוקיסט שוקיסט]

לפי המחשבונים באינטרנט 500.

 

[kosta]

אני לא רוצה להיות חופר אבל אם נמצאים בגירעון של 500 ל4 חודשים אפשר להוריד 12 קילו

 

[White Walker]

אני לא רוצה להיות חופר אבל אם נמצאים בגירעון של 500 ל4 חודשים אפשר להוריד 12 קילו

אתה שואל או אומר?