ייעוץ כתפיים

[Yojik]

שלום חברים, מבקש עזרה בכתפיים..
נתקעתי כבר אימון 4 רצוף באותו משקל 47.5 קג , עושה 5 3 5 או 5 4 4 ולא מצליח לסיים 555 ...
50 קג הצלחתי לל2 וחצי
מתאמן 4 פעמים בשבוע ab במתכונת כח
יום א סקוואט ובנץ העיקריים ולג רס + חזה בזווית
יום ב פרס ודדליפט העיקריים ומתח + חתירה בפולי עליון + טיבאר
יום ד סקוואט ובנץ
יום ה פרס ודדליפט

מה עדיף?
לשנות סדר או לעשות ריסט לכתפיים?


תודה רבה

 

[הקרנף הלבן]

לא מומחה גדול,
אבל לא מכיר משהו שבונה יותר מסה וכוח מאס אס.
דואג להשמין?
תכניס אירובי בימים שאתה לא מתאמן.
לדכתי חבל לנסות להמציא את הגלגל מחדש, זה קל, זה פשוט, זה עובד. בייחוד אם יש לך נטייה להשמנה, האס אז פשוט תפור עלייך

 

[Yojik]

טוב, היום עבר האימוו הראשון במתכונת החדשה.. קצת מוזר לעשות בנץ ללא סקוואט לפניו...
בנץ 3*5
פרס 3*8 נפח
עליון 3*876 פירמידה עולה
הרחקה לצדדים 3*10
פרפר דמבלים בזווית 3*8
יד אחורית לחיצה צרה 3*8
יד אחורית מקבילים 3*8 + משקל