היי חברים,
אני מתאמן לסירוגין כבר כמה שנים, לא משהו רציני.
לפני חודשיים התחלתי להתאמן 5 ימים בשבוע , קריטי לי בשביל ההתמדה , התחלתי מ-FBW עברתי ל AB ועכשיו אני ב-ABC ,
המטרה העיקרית היא כוח, הנה מה שבניתי לעצמי מהניסיון שיש לי :
A
Bench press 5*5
Incline Dumbell press 4*6
cables lower chest 3*8
Flat Dumbbell Flyes 3*8
Dips 3*10
Scull Crusher 3*8
B
Pullups 4*max
Deadlift 5*5
Lat pulldown 3*6
Seated row 3*6
Back extension 3*10
Bicep curls 3*8
Chin-ups 3*10
C
Squat 5*5
lying leg curl 3*8 50 lbs
leg ext. 3*8
Smith lunge 3*10
Calves smith 3*10
Seated Military dumbbell press 3*6
lateral raise 2*8
Rear shoulder machine 2*8
אשמח לביקורת בונה, חשוב העניין של ה-5 אימונים בשבוע.
תודה .
אני מתאמן לסירוגין כבר כמה שנים, לא משהו רציני.
לפני חודשיים התחלתי להתאמן 5 ימים בשבוע , קריטי לי בשביל ההתמדה , התחלתי מ-FBW עברתי ל AB ועכשיו אני ב-ABC ,
המטרה העיקרית היא כוח, הנה מה שבניתי לעצמי מהניסיון שיש לי :
A
Bench press 5*5
Incline Dumbell press 4*6
cables lower chest 3*8
Flat Dumbbell Flyes 3*8
Dips 3*10
Scull Crusher 3*8
B
Pullups 4*max
Deadlift 5*5
Lat pulldown 3*6
Seated row 3*6
Back extension 3*10
Bicep curls 3*8
Chin-ups 3*10
C
Squat 5*5
lying leg curl 3*8 50 lbs
leg ext. 3*8
Smith lunge 3*10
Calves smith 3*10
Seated Military dumbbell press 3*6
lateral raise 2*8
Rear shoulder machine 2*8
אשמח לביקורת בונה, חשוב העניין של ה-5 אימונים בשבוע.
תודה .
