ייעוץ לא מצליח לרדת במשקל

[ששש]

שלום רב,
אני בן 43 שוקל 100 קילו
כבר חודשים אני מתאמן כל יום.
האימון כולל הליכון בקצב 6.5 למשך שעה (מגיע לדופק 145) ולסרוגין יום כן, יום לא מוסיף אימון משקולות מגוון לשרירי חזה,גב,בטן וידיים
מקפיד על שתייה של 10 כוסות מים ליום + 4 כוסות קפה בלי סוכר
אוכל מאוד מאוזן התפריט כולל בעיקר ירקות וחלבונים (קינואה ועוף )
במשך כל החודשיים לא הורדתי אפילו גרם אחד וגם בהיקפים אין שינוי
מה אני עושה לא נכון ????

 

[tartar]

שלום רב,
אני בן 43 שוקל 100 קילו
כבר חודשים אני מתאמן כל יום.
האימון כולל הליכון בקצב 6.5 למשך שעה (מגיע לדופק 145) ולסרוגין יום כן, יום לא מוסיף אימון משקולות מגוון לשרירי חזה,גב,בטן וידיים
מקפיד על שתייה של 10 כוסות מים ליום + 4 כוסות קפה בלי סוכר
אוכל מאוד מאוזן התפריט כולל בעיקר ירקות וחלבונים (קינואה ועוף )
במשך כל החודשיים לא הורדתי אפילו גרם אחד וגם בהיקפים אין שינוי
מה אני עושה לא נכון ????

קצב החילוף חומרים שלך במשך הרבה זמן היה די איטי וזה שעשית פתאום שינוי דרסטי והתחלת לבצע פעילות לרוץ לאכול נכון וכו זה יפה מאוד אבל כנראה שלגוף לוקח עוד קצת זמן ,
בסופו של דבר הגוף לא אוהב שינויים ובבסיס שלו מאוד רוצה להישאר באותו משקל עם אותו חילוף חומרים וכו...
אז מה שאתה צריך זה להיות נינוח (סטרס משפיע לא טוב על הגוף ויכול להיות שזה תוקע אותך עקב הלחץ שלך לרדת במשקל)
דבר שני תן לזה עוד זמן אתה בסוף תרד במשקל לא משנה מה.
דבר שלישי אולי אתה אוכל מעט מידי ? או הרבה מידי ?
ברור לך שאם אתה אוכל הרבה מידי אתה לא תרזה מצד שני אם אתה אוכל מעט מידי הגוף נכנס למנגנון של לאגור שומן עקב מנגנון הישרדותי .
דבר רביעי אתה לא צריך לרוץ שעה בקצב של 6.5 קמ"ש זה ממש לא שווה הרבה .
תתחיל לבצע אינטרבלים מה שאומר שאתה עושה מתיחות חימום לאחר מכן ריצה בקצב איטי איזה 3 דקות לאחר מכן מתחיל אינטרבלים יש מלא אופציות אתה יכול לבצע 20 שניות ספרינט 10 שניות מנוחה 8 פעמים או 30 שניות ספירנט 30 שניות מנוחה 8 פעמים ולאחר מכן תבצע עוד 3 דקות של חימום על מנת להמשיך להזרים דם לשרירים ככה זה מנקה חומצות חלב שהסתברו וגורם להתאוששות יותר מהירה .
אז נכון זה כולה 10 דקות אבל הגוף צורך המון אנרגיה ביומיים שלאחר מכן על מנת להתאושש וזה גורם לשריפת שומנים מאוד יעילה !

ברגע שאתה רץ 6.5 קמ"ש הגוף בקושי צריך להתאושש מזה וזה לא תורם כל כך להורדה בשומן ותיגבור של המטבוליזם.

עריכה: לפחות יומיים בין אינטרבל לאינטרבל אל תכביד על הגוף !
בהצלחה תאמין בעצמך !

 

[hanan]

ירידה במשקל מתחילה בתפריט, אתה צריך לאכול לפי תפריט מסודר בהתאם לכמות הקלוריות שאתה צריך כדי לרדת.
תפריט לדוגמא:
https://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

 

[מרטין]

אוכל מאוד מאוזן התפריט כולל בעיקר ירקות וחלבונים (קינואה ועוף )
במשך כל החודשיים לא הורדתי אפילו גרם אחד וגם בהיקפים אין שינוי

תפריט מאוזן עובד בצורה מתמטית ומדוייקת אם תאכל פחות ממה שהגוף צורך, תרד במשקל
מציעה לך לחשב בדיוק כמה אתה אוכל ביום ממוצע כדי לפענח את המשוואה.
תעלה ערכים מדוייקים (כמות קלוריות ומתוכה כמה חלבון שומן ופחמימה) ונוכל לייעץ לך בצורה מדוייקת יותר.

 

[Fuck]

אימון משקולות מגוון לשרירי חזה,גב,בטן וידיים

כן, כי אלו כל השרירים שיש לאמן בגוף.
הרבה לפני שאתה מאמן ידיים בתרגילים מבודדים, חשוב לעבוד על רגליים וכתפיים.